月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	14.0	周回コース	1:34:09	HH 540 640 825 935 1'＋3'×16　暖かい正月となった。
1/02 木	17.0	湖岸道路	1:46:50	HH 1'＋3'×16　久しぶりの湖岸コース。100mごとに標識があるのでペースがわかる。急走5'、緩走6'40ぐらいだった。イオン前の大渋滞を見物するつもりだったが閑散としていた。帰りに自転車をよけたら転倒した。
1/03 金	17.0	湖岸道路	2:20:14	HH 昨日の夜は筋肉痛になったが今朝はすっかり治っていた。今日は行き8'、帰り8'20ぐらいでLSD。
1/04 土	0.0
1/05 日	17.0	湖岸道路	2:11:47	HH 前半は8'、後半は7'30まで上がってしまった。
1/06 月	0.0
1/07 火	7.0	朝町内	0:43:31	HH 何の影響かすねの筋肉痛で4kmぐらいで失速。
1/08 水	0.0
1/09 木	7.0	朝町内	0:49:35	HH 今日も5kmぐらいで失速。
1/10 金	7.0	朝町内	0:48:54	HH 通してゆっくり走る。前夜から雪で、つもってはいないが所々うっすら凍っていて危ないので短縮。
1/11 土	15.0	湖岸道路	1:31:32	HH 1'＋2'×22　急走5'、緩走6'30ぐらいだった。2セットでほぼ1km。
1/12 日	0.0
1/13 月	15.0	周回コース	1:32:34	HH 1'＋2'×21　ペースはわからないが11日と同じくらいだろう。5セットで2600mほど。
1/14 火	0.0			右アキレス腱周辺がピリピリするのでしばらく休み。
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	11.0	朝町内	1:04:39	HH 久しぶりに朝コースを全部行った。
1/18 土	15.0	周回コース	1:28:16	HH 1'＋2'×20　緩走が若干速くなった。1周2700mがちょうど5セットで、平均5'33。午前に走って午後はかなり疲労感があった。
1/19 日	10.0	周回コース	0:58:33	HH 1'＋2'×10　朝から積雪。昨日の疲れを取るべくゆっくりと、と思っていたが結局頑張ってしまった。5セットで2800mほどで、平均キロ5'20は速すぎか。 あと5分くらいのところでまた左ふくらはぎ外に軽い痛みを感じて歩く。
1/20 月	0.0
1/21 火	7.0	朝町内歩き	1:05:28	HH 自重して歩く。
1/22 水	0.0
1/23 木	7.0	朝町内	0:44:53	HH 軽く走る。
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	15.0	周回コース	1:26:23	HH 1'＋2'×20 1周を5セットに調整、15秒ほど時間待ち。出るとき霙がちらついたが最後まで大したことはなかった。
1/27 月	0.0
1/28 火	7.0	朝町内	0:52:22	HH 特に調子が悪いわけではないが疲労抜きで。
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	7.0	朝町内	0:45:42	HH かなり暖かかった。
走行距離	195.0  km