月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			明日の土山に向けエネルギー蓄積中。
11/02 日	42.0	あいの土山マラソン	4:25:10	6分10〜30のほぼイーブンペースを保てた。 若いときは4時間ジャストから5時間ぐらいの幅があったが、このごろは4時間半前後に落ち着いてしまった。ただ終わった後の回復は速いというかダメージ自体が少ない気がする。
11/03 月	0.0	10kmウォーキング	2時間弱	HH 歩くのは何ともないが屈伸やストレッチをするとやはり痛みが残っている。
11/04 火	0.0			完全休養。
11/05 水	0.0			走ろうと思ったが結局休養。
11/06 木	7.0	朝町内	0:56:19	日常生活では完全回復したつもりだったが足に力が入らない。
11/07 金	0.0
11/08 土	21.0	周回コース	2:29:58	最初は疲労感でやめたくなったが、１時間ぐらいで快調になった。15kmぐらいで急に空腹感が襲ったが、缶コーヒーを飲むと回復した。 本日で土山から完全回復としよう。風邪には注意。
11/09 日	0.0
11/10 月	15.0	朝、町内＋湖岸	1:32:42	HH 久しぶりの朝の湖岸は真っ暗になっている。
11/11 火	0.0
11/12 水	15.0	朝、町内＋湖岸	1:29:36	HH 珍しく早寝をしたので気持ちよく起きられた。 暗い湖岸を自衛隊が行進していた。
11/13 木	0.0
11/14 金	15.0	朝、町内＋湖岸	1:34:05	HH 風邪のひきかけかのどが痛い。気管にはまだきていない。 最近コース上のコンビニが２つつぶれた。便利だけど高いからか。
11/15 土	26.0	湖岸道路	2:47:57	同じくらいのペースだが土山の26km地点の方がはるかにつらかった。やはりあのアップダウンはただ者ではない。
11/16 日	25.0	周回コース	2:59:17	やっと300kmペースに追いついた。金曜時点でマイナス10kmぐらいにしておかないと週末が厳しい。
11/17 月	0.0
11/18 火	15.0	朝、町内＋湖岸	1:33:15	HH 朝は暖かかったが日中から寒くなりだした。
11/19 水	0.0
11/20 木	15.0	朝、町内＋湖岸	1:28:50	HH 走っても全然暖かくならず最後まで指先がかじかんだ。冬型というが南風が強い。 胃検診のため朝食抜き。
11/21 金	0.0
11/22 土	26.0	湖岸道路	2:50:29	HH 初めてこの距離でHHを持ったが１ポンドではほとんど重さを感じなかった。これから短い距離は1kgにしてみよう。
11/23 日	15.0	周回コース	1:49:55	HH 走り出してすぐ右アキレスが痛くなったので超スローで短かめに切り上げた。土山後数日間痛んでいて、最近治っていたがぶり返したのだろうか。
11/24 月	0.0
11/25 火	15.0	朝、町内＋湖岸	1:34:02	HH 今朝は暖かい。右アキレスは痛まず。 いつも朝は水を飲むぐらいで走るがガス欠感は全くない。むしろ休日の昼食後の方が空腹を感じる。 今日はアミノバイタルを飲んでから走ったら、少し空腹を感じた。インスリンの分泌の関係だろうか。ネットを見ても様々な説がありよくわからない。
11/26 水	11.0	朝町内	1:11:15	HH1k 二度寝で遅れたこともあったが1kgのHHは重かったので短めにした。10年ほど前は３ポンドのを使っていたこともあったのだが。
11/27 木	11.0	朝町内	1:13:00	HH1k 今日も重い。
11/28 金	0.0
11/29 土	21.0	周回コース	2:20:58	北部の時雨の影響かほんの少し雨がぱらつく。
11/30 日	13.0	湖岸道路	1:36:07	HH 右アキレス違和感のため超スローで。ストレッチの時コリっとする。
走行距離	308.0  km