月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	25.0	Jog	3h	初日の出を拝みに行く。幸魂大橋までは順調。その後空腹感を覚え、帰路は脚が重かった。ガス欠か、脚の疲れかは不明。痛みなし。
1/02 土	10.0	Jog	1h	外環
1/03 日	10.0	Jog	1h	外環
1/04 月	30.0	24k　75%HRR持続走
1/05 火	10.0	不動峠タイムトライアル	20.54
1/06 水	5.0	Jog	30h	和光方面。両足指付け根が痛い。
1/07 木	7.0	1k 4.00程度ｘ３＋U	45	久しぶりの朝Run。両足指付け根痛み和らぐ。
1/08 金	0.0
1/09 土	11.0	インターバル	3.44→(3.07）→3.47→（3.11)→3.46→（3.16）→3.50　カッコ内は400m Rest	4回で挫折してしまった。走後、足指付け根が痛いが今は大丈夫。何故3.40を出せないのか？
1/10 日	20.0	Jog		持続走失敗。とにかく樹林をJogしただけ。脚が重い。
1/11 月	10.0	Jog		30k持続走失敗。３ｋでHRR70%でもつらく感じる。挫折。モチベーションアップせず。低迷のスパイラルへ。
1/12 火	0.0	Rest
1/13 水	0.0	Rest
1/14 木	6.0	Jog	40	朝樹林。このところ体幹がぶれている気がする。
1/15 金	8.0	Jog(5kペース走）	4.06→4.13→4.07→4.10→4.16　Total　20.54　Ave. 4.10	アサイチの割りにはスピード出せた。
1/16 土	0.0	Rest
1/17 日	19.0	Jog	9kのみ75%HRR	あとはダレダレ
1/18 月	0.0	Rest		筋トレ○
1/19 火	8.0	Jog	4.01→4.05→4.06→4.08→4.08　Total 20.30　Ave. 4.06	アサイチスピードJog　筋トレ○
1/20 水	7.0	Jog	40min	朝樹林、周回。筋トレX
1/21 木	8.0	Jog	4.18→4.16→4.15→4.06→4.04ぐらい	朝樹林、周回。骨盤左側のスジが痛い。
1/22 金	0.0
1/23 土	8.0			Jog
1/24 日	15.0	インターバル	3.55～4.00ｘ５本（Rest400m）＋3.50 4.00	インターバル7k U
1/25 月	7.0			朝樹林。1k 3.55x3本弱（弱って何やねん？）＋４ｋ
1/26 火	7.0			樹林朝Jog。前夜飲み会の為、気分すぐれず、ゆっくりJog。
1/27 水	7.0	Jog	3.48→4.05	夜樹林。2kのみ3.48→4.05
1/28 木	8.0	Jog	3.57→4.00	朝樹林。2kのみ3.57→4.00 筋トレ○
1/29 金	6.0	Jog	4.02→4.06→4.01
1/30 土	20.0	Interval	3.47→3.50→3.51→3.57→4.01（Rest400m) Jog
1/31 日	30.0	LSD	3.1h	両脚が重い。ここ数日、骨盤両脇がいたい。
走行距離	302.0  km