月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	11.0	【午前】競技場で。15分jog→400mインターバル10本(つなぎは200m)→20分jog　【夕方】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット	1;1'18(1'25) 2;1'19(1'17) 3;1'20(1'23) 4;1'19(1'16) 5;1'20(1'12) 6;1'21(1'06) 7;1'20(1'13) 8;1'21(1'11) 9;1'19(1'10) 10;1'21	今日はスピード練習。でも、このタイムだとスピード練習とは言えないよ・・・
4/02 日	14.0	【午前】Ｋ公園で。１周約4．5キロ×３周 　【夕方】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット	�@24'16 �A22'50 �B20'51
4/03 月	0.0	完休　【夜】腹筋30×10セット		実家に帰ってきました！！
4/04 火	22.0	【早朝】90分ｊｏｇ　【夕方】Ｈ山60分ｊｏｇ		実家に帰ると食欲が止まらない・・・いっぱい走らないと・・・
4/05 水	9.0	【夕方】競技場で。20分jog→1000m×3本→15分jog	1000m；�@3'11 (レスト8分)�A3'23 (レスト8分) �B3'21	クラブ練習日。今日は久しぶりに気持ちよくスピード練習ができた！！
4/06 木	12.0	【午後】Ｍ山で。クロスカントリーコース２周ｊｏｇ(45分)→山道ｗａｌｋｉｎｇ700m×3本→約300mダッシュ×2本→15分ゆっくりjog
4/07 金	7.0	【午後】競技場で。20分jog→競技場外周(約750mくらい)×6周ビルドアップ(2周ごとにアップ)→10分jog	�@2'28 �A2'26 �B2'23 �C2'21 �D2'26 �E2'21
4/08 土	0.0	【早朝】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット　【午前】テニス		朝はテニス、午後からはサークル勧誘。練習時間がとれなかった・・・
4/09 日	18.0	【12時〜】Y島山頂H嶺コースで。約600m直線１往復(8割くらいの力で)→Ｈ嶺一周約2キロコース×７周→1周ゆっくりｊｏｇ	�@7'07 �A7'05 �B6'59 �C6'59 �D7'11 �E7'16 �F7'10	クラブ練習日。練習後みんなでお花見。楽しかった！！
4/10 月	6.0	【夕方】Ｋ公園で。坂walking2本＋坂ダッシュ2本 【夜】】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット	�@1'37 �A1'35	雨の中の練習だった。今日はなんだか調子がよくなかった。
4/11 火	15.0	【夕方】K公園ロード10ｋペース走		2ｋまでjog、そこから5ｋ走って折り返し、2kダウンjog。
4/12 水	7.0	【夕方】2000m(レスト15分)→1000m(レスト15分)→1000m(レスト15分)→300m	2000m：7'03 1000m：3'18　1000m：3'12　300m：'48
4/13 木	0.0	完休
4/14 金	3.0	20分jog		時間がとれずjogしかできなかった。
4/15 土	12.0	ー大会１日目ー　　　【朝】30分jog　　【午後】1500m(14：40　〜)　結果：4分59秒4	1500m：4分59秒4　(2位)
4/16 日	10.0	ー大会2日目ー	800m：予選2分28秒1　　　決勝2分25秒6　(4位)
4/17 月	0.0	完休
4/18 火	20.0	【夕方】Ｋ淵公園で。周回5Kコースを1周半jog→周回2周ビルドアップ(2Kごとにアップ)→ダウンjog10分　　【夜】テニス	1周目：18'50(裏の神社まで10'16) 2周目：18'15(裏の神社まで9'45) 計37'06	ランニング仲間、Ｍ好さんと一緒に。いい練習ができた。
4/19 水	5.0	【夜】競技場で。40分ｊｏｇ		クラブ練習日。実習が長びき途中参加。時間がなく今日はjogのみ。Ｎ原さんと一緒に40分くらい
4/20 木	10.0	【夜8時くらい〜】レインボー通りで。いつものコース(5kくらい)1周→バイパス東西900m×5本(＝2往復半。1本目は様子を見ながら。レスト3分)→ダウンjog15分	�@3'40 �A3'34 �B3'14 �C3'36 �D3'18　　(�A、�C本目はかなり向かい風)	Ｍ好さんと一緒に。バイパス東西900mは東はファミマまで。西は地下道の入り口付近まで。途中信号もあったけど止まらず走っちゃった〜。練習終わったのは10時前。練習できてよかった・・・☆
4/21 金	15.0	【午後】Ｋ淵公園で。80分jog　　【夜】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット		フォームをずっと意識しながらのｊｏｇ。腕の振りがなかなか思うように振れない。走るのは足も大事だけど上体も同じくらい必要。上体をもっと鍛えたい・・・
4/22 土	11.0	【午前】Ｍ山で。30分ｊｏｇ→土コース片道のみ(250mくらい)×7本(インターバル40〜45秒)→15分休み→土コース折り返し(往復で500mくらい)×2本(レスト10分)→ダウンjog20分　　　【午後】テニス2時間　　 【夜】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット	土コース片道：�@'49(インターバル'47) �A'54('49) �B'52('49) �C'55('48) �D'50('54) �E'55('57) �F'52 　土コース往復：�@1'45(レスト10分) �A1'44	クラブ練習日。　今日の練習はきつかった〜(>_<)
4/23 日	20.0	【午前】K淵公園で。周回コース1周(水溜りのため少し迂回。みんなでjog!!)→周回コース1周(全力!!)→ダウンjog周回コース2周　　　【夜】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット	周回コース(水溜りのため迂回)14'08	クラブ練習日。今日はたくさんの人が来ていた。多いほど楽しい☆15人くらい。練習後、みんなでうどん!!
4/24 月	0.0	完休。　　【夕方】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット
4/25 火	10.0	【午後】競技場で。20分jog→300mインターバル６本(つなぎ：100mjog設定60秒)→30分休み→800m1本→20分jog　　　　【夕方】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット	300mインターバル：�@'50(つなぎ60秒) �A'54(60秒) �B'53(60秒) �C'53(60秒) �D'53(60秒) �E'52 800m；2'30	今日は大学の午後の授業が休講になり、ゆっくり練習ができた(^ー^)!! 今日はスピード系。インターバル練習は6本とも落ちずに走りきれた。１ヶ月前(3/28)の同じ練習に比べてもタイムがあがってる!!800mは500mから700mくらいまでが課題。苦しくて体がういてしまう。　　練習後、ビデオで自分の走りをチェック。腕の振りがよくない・・・
4/26 水	9.0	【夕方】15分jog→2000m(レスト15分)→2000m(レスト10分)→1000m→10分jog　　　　【夜20：30〜】テニスナイター	2000m：6'49 2000m：6'45 1000m：3'10	クラブ練習日。今日は解剖実習→陸上→テニス→帰宅(22時半)。かなりハードな一日だった。。
4/27 木	12.0	【夜】レインボー1周5ｋコース2周＋α jog(速めjog、ラスト2ｋペースアップ)		実習が長びき今日はレインボーで。明日からテニス遠征。
4/28 金	0.0	テニス遠征１日目		夕方６時出発。神鍋!!
4/29 土	10.0	テニス遠征2日目(団体戦C)　　　【試合合間】jog60分(クロスカントリーコース発見!!)
4/30 日	0.0	テニス遠征3日目(個人戦)
走行距離	268.0  km