月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	2.0	10分jog＋補強		クラブ練習日。足が痛くて走れなかった・・・
3/02 木	4.0	山道700mくらいｗａｌｋｉｎｇ×４本
3/03 金	4.0	競技場外周walking30〜40分
3/04 土	0.0			テスト勉強のため練習できず>_<
3/05 日	0.0			今日もお勉強・・・
3/06 月	0.0			テスト終わった〜☆でもバイトのため今日は練習できず。明日から春休み。いっぱい走ろう！！
3/07 火	8.0	山道ｗａｌｋｉｎｇ700m×4本、30分ゆっくりjog
3/08 水	10.0	計40〜50分jog、1000m1本	1000m：3'23	クラブ練習日。久々のスピード練習。といっても1000m１本。体が前に進まない〜
3/09 木	10.0	ｓｗｉｍ、山道ｗａｌｋｉｎｇ700m×4本、20〜30分ゆっくりjog		練習前に今日はプールでswim。
3/10 金	10.0	60分ｊｏｇ		後半足が動かない・・・なぜ？？
3/11 土	8.0	山道walking700m×3本、スピード練習：往復約700m(アップダウンあり)×3本
3/12 日	12.0	【午前】ペース走12ｋ　【午後】swim		合同練習日。今日のメニューは20k走だったがついていけず6ｋ付近で折り返す。
3/13 月	10.0	60分山道jog		今日はすごい道を走った。がたがたで下を見て走らないと転びそうになくらい・・・^-^;
3/14 火	0.0	完休		実家に帰ってのんびり過ごした。
3/15 水	13.0	30分jog(up)、3000m、30分jog(down)	3000m:11'25	なんだ、このタイムは・・・!?!?やばいっ!!
3/16 木	7.0	【午前】テニス　【午後】ジム(トレッドミルなど)		今日は強い雨。ジムへ行った。普段使わないようないろんな筋肉使った気がする。明日はひどい筋肉痛だろうなぁ
3/17 金	9.0	【午前】テニス　【午後】Ｙ島山頂Ｈ嶺で。ｊｏｇ(20分くらい)→約600mインターバル6本(ｒｅst3分)→ｊｏｇ(20分くらい)		昨日と打って変わり、今日は天気もよく、山頂から見える景色は最高でした☆今日も山で練習。
3/18 土	10.0	【午前】Ｋ公園で。20分jog→スピード練習：約500ｍ(アップダウン)×４本（つなぎは300ｍくらいのｊｏｇ）→30分ｊｏｇ　　【夜】ジム		クラブ練習日。なかなか足の調子がよくならない。
3/19 日	23.0	120分ｊｏｇ		庵治を走ってると途中で道に迷ってしまった。60分ｊｏｇの予定がその倍に。ラッキ〜!?!?
3/20 月	20.0	【早朝】70分ｊｏｇ(かなりゆっくり)　【午前】テニス　【午後】20分ｊｏｇ→Ｋ公園芝生(アップダウンあり)約250〜300ｍ×６本(インターバル60秒ｊｏｇ)→40分ゆっくりｊｏｇ
3/21 火	35.0	【早朝】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット　【午前】テニス 【午後】15分ｊｏｇ→10ｋペース走（設定：４分/k）→20分ｊｏｇ　　【夕方】105分ｊｏｇ	5ｋまでは4分/kペース。その後、ペースダウンしてしまった・・・	体が重い。体重が減らない(.>_<)長い距離を走るとよく分かる。
3/22 水	0.0	完休　　　【午前】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット		おなかが筋肉痛です・・・(>0<)
3/23 木	15.0	【早朝】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット　【午前】テニス　【午後】公園で。一周約4．5×3周(一周ごとにペースアップ)→20分ｊｏｇ
3/24 金	5.0	【早朝】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット　【午前】テニス　【午後】公園の坂(約400m)walking2本＋ダッシュ2本→10分jog	ダッシュ；�@1'41 �A1'39　（レスト4'51下りjog ）
3/25 土	45.0	【午前】M山で。20分jog→坂道(約900mくらい!?)×3本(レスト10分休)→20分jog　【午後】250分jog	�@3'34 �A3'32 �B3'31	今日はランニング日和だった☆気持ちよくて午後からゆっくりｌｏｎg jog!!
3/26 日	0.0	テニス試合!!
3/27 月	10.0	【午前】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット　【午後】20分jog→競技場外周(約750mくらい)6周→20分jog	�@2'29　�A2'26　�B2'24 �C2'28 �D2'38 �E2'32
3/28 火	8.0	【午前】競技場　30分jog→300mインターバル(つなぎは100m)５本→15分jog	300mインターバル　�@54"01(1'13)�A55"16(1'25)�B55"77(1'24)�C56"93(1'23)�D54'79	久しぶりのスピード練習。スピードがまだまだ足りない(>.<) 今日、なんと競技場で福士加代子選手に会いました。走る姿はやはり日本一、ほんとに速かった!!快く一緒に写真まで撮らせてもらいました。
3/29 水	28.0	【午前】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット、　100分jog　【午後】30分jog→1500m×2、1000m×1→20分jog	�@1500；5'17 (レスト16分)　�A1500；5'21 (レスト13分)　�B1000；3'19	クラブ練習日
3/30 木	20.0	【午前】（腹筋30、背筋30、腕立て15）×５セット 【午後】Y島一周 【午後】Y島一周	Y島一周；53分 Ｙ島一周；48分40秒	最後まで気持ちがもたなかった･･･。くやしい 昨日と同じメニュー。今日は気持ちよかった!!息の上がりが昨日と全然違う。
3/31 金	20.0	【午後】Y島一周	Ｙ島一周；48分40秒	昨日と同じメニュー。今日は気持ちよかった!!息の上がりが昨日と全然違う。
走行距離	346.0  km