月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	13.0	jog	62分
10/03 金	13.0	jog	60分
10/04 土	17.0	jog	95分
10/05 日	10.0	UP4km,インターバル400m×１２本　down2km		上り400m×７本　７４秒　下り400m×5本　64秒〜60秒
10/06 月	0.0
10/07 火	16.0	jog	80分
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	12.0	jog	60分
10/11 土	5.0	30分jog
10/12 日	11.0	4.2ｋｍロードレース	14分13秒	up3km,down4km
10/13 月	0.0
10/14 火	19.0	インターバル		up4km, 400×5本　1000×3本　down8km
10/15 水	10.0	インターバル		up3km, 800m×5本　down1km
10/16 木	0.0
10/17 金	15.0	jog	70分
10/18 土	0.0
10/19 日	14.0	インターバル		up3km 400m×10本　1000m×2本down0.5km
10/20 月	13.0	jog
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	7.0	30分jog 1000ｍ	3：05
10/26 日	12.0	市駅伝	7.1ｋｍ　24：50
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	187.0  km