月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.0	新年初詣ラン	30分	走友会の皆さんと一緒に一年は走り始めに神社へ初詣。今年も元気で楽しもうと祈る
1/02 月	21.5	十日町新雪マラソン	1時間48分	昨年は中越地震の被災地で中止となったが今年は気持ちも新たに美人の彼女(^.^)とずーと一緒にビルドアップ走のつもりで走った。でも今年は道の両サイドには2ｍ以上の壁でしたが開催者の力で走るには何とか滑ることなく除雪してあり、その苦労を考えると頭が下がり感謝感謝で走った。でも最高気温も氷点下で凍えそうなでも暖かい大会でした。又来年も参加しようと思った
1/03 火	11.0	ジョギング	１時間10分
1/04 水	25.0	ジョギング	2時間30分	今日は幽霊会員中？のトライアスロンクラブの初詣ランに誘われての15ｋの往復予定でしたが外の天候が吹雪きとなってしまったため、参加者全員で体育館観覧席通路を使った周回練習となり、自分のペースにあった人と話しながらひたすらグルグル走りきりました。結構楽しかったですよ
1/05 木	0.0
1/06 金	10.0	ビルドアップ走	１時間	久しぶりの�`７分からのビルドアップ最後は結構厳し〜い
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0
1/09 月	15.0	ペース走	１時間半	平素、使用している体育館でなく今日は別の体育館でのランニング、違う顔ぶれなので挨拶をしながら楽しく走る。
1/10 火	0.0
1/11 水	12.0	ジョギング
1/12 木	0.0
1/13 金	10.0	ジョギング	１時間
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	15.0	ペース走	１時間２５分	久しぶりに�`５分台で１５�`走を行う。でも雪道のため外での練習はできないので又も体育館周回練習となる。最初はきつかったが体が暖まるとペースをある程度上げても苦しくなかったのが収穫かな
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	7.0	ジョギング	４５分	今日は１週間ぶりのランニング。先週は高熱体調不良のため完全休養となったので今日は軽く短めで練習終了。今日は１日中、氷点下の気温で体育館の中でも走る吐息は白く、今年一番の寒さのように感じた。
1/24 火	13.0	ジョギング	１時間３０分	体調を考えながらユックリしたペースで走る。４月の長野マラソンに向けて“足”作りのため、これからはＬＳＤを�`７〜８分でやろうと決める
1/25 水	17.0	ＬＳＤ	２時間１０分	�`７〜８分超ユックリでＬＳＤを行う。何せ狭い体育館周回練習いかに飽きずに我慢我慢を通せるかが課題でしたが走友も一緒に走ってくれて何とか２時間走れました。超嬉しい
1/26 木	14.0	ＬＳＤ	１時間４２分	今日も我慢の体育館周回練習、足作りのためひたすらユックリと時間をこなす。他のジョガーは気持ち良さそうに見えるが修行僧みたいに寡黙に走る（＾。＾）
1/27 金	15.0	ジョギング	１時間３５分	今日も体育館周回練習でも走友が一緒でしたので楽しく話しをしながらでしたので１時間半は短く感じた。
1/28 土	0.0
1/29 日	0.0
1/30 月	13.0	ＬＳＤ	１時間３１分	今日は久しぶりに暖かい１日だった。仕事帰り体育館周回ＬＳＤ練習を飽きもせず行う。今は足作り我慢我慢
1/31 火	0.0
走行距離	203.5  km