月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	22.0	jog		いつもの公園から初日の出を拝む。今年は仲間が5人集合
1/02 水	30.8	20km	22'28-22'15-22'34-22'42	やまめちゃんが並走してくれた5〜10kmは呼吸も楽でペースも作りやすかったが、一人になるとペースダウン・・・
1/03 木	16.0	okk20
1/04 金	21.0	jog	2ｈ35'(12.4) 1h25'(8.6)	ときがわ
1/05 土	11.0	jog
1/06 日	41.8	18周(19.8)ｘ2	AV4'43-4'54	筋肉痛が残っていて走れず粘るのみ
1/07 月	10.0	jog
1/08 火	11.0	400x10	AV92''
1/09 水	13.2	2-1000だけ	8'17-3'56
1/10 木	15.4	11km	48'34
1/11 金	13.2	5.5km	24'21
1/12 土	17.2	jog	往90'複55'	ときがわ
1/13 日	24.0	ハーフ	21'28,22'11,22'43,21'55と残り	入り速すぎ、中だるみ、15kmからペースアップのつもりだったが、あまり上がらず。筋肉痛でも平坦なら走れそう。
1/14 月	0.0			雪道大渋滞無事に帰宅できてよかった
1/15 火	5.0	お散歩
1/16 水	6.0	お散歩
1/17 木	5.0	お散歩
1/18 金	5.0	お散歩
1/19 土	31.4	朝okk20(16) 夕10km(15.4)	42'56
1/20 日	12.1	jog
1/21 月	5.0	お散歩
1/22 火	15.0	お散歩(5) jog(10)
1/23 水	13.8	お散歩(5) 1000ｘ3だけ	4'06,3'58,3'53	3本だけ参加、珍しくペース上がる
1/24 木	13.8	お散歩(5) 5000	21'35 (AV4'19)
1/25 金	5.0	お散歩
1/26 土	0.0
1/27 日	45.0	フル
1/28 月	0.0
1/29 火	11.0
1/30 水	11.0
1/31 木	13.2
走行距離	443.9  km