月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	44.0	42km	3:19'
11/05 月	13.2	jog
11/06 火	0.0	off
11/07 水	10.0	5000	21'50
11/08 木	16.5	11km	AV4'31
11/09 金	0.0
11/10 土	22.0	jog
11/11 日	10.0	jog
11/12 月	15.5	1000ｘ10	AV4'13.4	7本目から落ち、8,9,10は流し
11/13 火	16.5	1000ｘ10	AV4'14.3	ゆっくり目で入るが、やはり7本目から落ちる
11/14 水	5.5	jog		木枯らしが吹き始めた
11/15 木	14.2	10km	48'	途中からjog
11/16 金	18.7	10km	46'36(AV4'40)	重くて走れない
11/17 土	17.6	10km	43'58(AV4'24)	これが精一杯
11/18 日	5.0	伴走
11/19 月	8.8
11/20 火	0.0
11/21 水	5.5			皆の元気をもらって1000を1本3'58
11/22 木	7.7	jog
11/23 金	45.0	フル		多少バラツキありましたが目標の4'35ペース走を達成
11/24 土	19.5	ウォーク＆ハイク＆jog	5時間くらい（休憩含む）	河口湖〜五湖台〜紅葉台〜氷穴〜精進湖
11/25 日	0.0			家事日和off
11/26 月	0.0			雨は上がりましたが寒いのでoff
11/27 火	14.3	1000x5	4'06-4'03-4'04-4'06-4'05（6分）	これがmax。元気なナベちゃんに会う。
11/28 水	10.5	5000	20'57 (4'02-11-11-20-13)
11/29 木	11.0	400x10		なかなか上がりません
11/30 金	16.5	10km	44'35
走行距離	347.5  km