月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	21.0	夜のヘルシーお散歩	121'	星が綺麗な夜でした。
11/02 火	0.0	off
11/03 水	30.0	朝5000x3 夜は練習会3-2-1000	21'01-21'08-22'20 11'46-7'53-3'51	3本すら続けられず 祝日なのに皆気合が入ってました。カズさんのターボにはちっともついていけず
11/04 木	0.0	off
11/05 金	0.0	off		多忙な一日でぐったり…
11/06 土	27.5	5000x4（in6分）	21'23-21'10-21'14-21'08	休憩ありでもキツイキツイ（汗）　Aさんは3000(3分)4分弱のペースで何周回ってたんだろ…笑顔でしたが気合いが感じられました
11/07 日	6.0	朝のお散歩	45'	走れませんでした
11/08 月	20.0	夜の公園10000	42'10
11/09 火	20.0	夜の公園お散歩	1:40'
11/10 水	12.1	練習会2000x3（12分）	7'47-7'47-7'47	ギリギリキープ
11/11 木	20.0	夜の公園10000	42'06
11/12 金	0.0	off
11/13 土	30.8	朝の公園10000x2(in12分)	42'06-42'31	2サイクル目4000までペース上がらず4'18刻み、弱気になりかけたところで英さんが引っ張ってくれた。感謝！午後、買い物に歩き回ると、また、かかとが痛い。
11/14 日	13.2	夕の公園jog
11/15 月	0.0	雨off
11/16 火	16.5	夜の公園10000	41'28	寒くて長袖2枚重ね着したら肩こりました（汗）ダウンを始めると寒すぎ
11/17 水	12.1	練習会1000x5（7分）	3'46,3'44,3'45,3'47,3'46	途中から小雨がぱらつきましたが走るには丁度良い？冷え具合。4,5本目粘り切れず
11/18 木	15.4	夜のお散歩
11/19 金	0.0	off
11/20 土	11.0	朝のお散歩
11/21 日	23.0	ハーフ気合走	90'カット目標達成	スタートロスに慌て気味の入りの5kmでしたが、そのままのペースでゴールできた。
11/22 月	0.0	雨off
11/23 火	34.1	公園のんびり走	3:25'	雨上がりの10時半頃から、ゆ〜くりとJOG
11/24 水	9.9	練習会5000TT	20'34''
11/25 木	16.5	夜の公園お散歩
11/26 金	0.0	ずる休み
11/27 土	11.0	朝のお散歩
11/28 日	23.0	ハーフ気合走		先週に続き自己ベスト更新。レースペース作りができてきた。来月は、ロングペース走養成へ
11/29 月	14.3	夜の公園お散歩
11/30 火	14.3	夜の公園お散歩		D51さんを見習って？(^^)/
走行距離	401.7  km