月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	20000mペース走	4'30ペース	これで精一杯。あと22kmは無理！？
11/02 月	0.0	off		冷たい雨になりました。「風が強く吹いている」を読みました。
11/03 火	18.8	10000m-a	42'11''	中山道の襷リレーを見て、ちょっと走りたくなった。でも、このペースでは長くは走れないと思う。
11/04 水	15.4	11000m	42'46
11/05 木	10.0	ジョグ
11/06 金	5.5	ジョグ
11/07 土	16.4	10000m-a	41'58	こんなもんです。採れたて野菜のお土産をいただきました。
11/08 日	20.0	ジョグ	63'ｘ2	杉ちゃん伴走のあと、ジョグしたら同じタイムでした。
11/09 月	0.0	off
11/10 火	0.0	off
11/11 水	11.0		66'
11/12 木	0.0	off
11/13 金	0.0	off
11/14 土	6.0		40'
11/15 日	45.0			今年の走り納めのフル。イーブン完走を目指して4'25''〜20''ペースで行くはずが、周囲の速さに流されてしまう。我慢きかずに挑戦ペースに切り替えたが、半分が限界。あとは、ずるずるとジョグにになってしまった。もう少し粘りたかったのに、終わってしまった足と気持ちではどうにもならなかった。ラスト2kmだけ最後の意地。もう少し、もう少しだけ、頑張りたかったな…と反省。やはり、ペースを自重すべきだったと思う。走りたい気持ちを抑えて、我慢する辛抱強さが大切だと実感しました。
11/16 月	0.0	off
11/17 火	0.0	off
11/18 水	12.1		1:05'50''
11/19 木	11.0		53'17''
11/20 金	11.0		53'45''
11/21 土	10.0		52'23''
11/22 日	10.0		55'	ときどき小雨、寒かった。
11/23 月	30.0	朝ヘルシー南　20.0 夕10.0　-a	1:58' 47'	じっくりイーブンを心がけました 1000x5(つなぎ200m)　テレビで駅伝観戦したら走りたくなりましたが、こんなもんです(3'53''-3'47''-3'49''-3'48''-3'47'')
11/24 火	0.0
11/25 水	13.2	練習会5000TT	19'56''	カズさんを追いかけて走る。
11/26 木	11.0		55'
11/27 金	12.1
11/28 土	11.0
11/29 日	0.0	おやすみ
11/30 月	12.1		61'
走行距離	315.6  km