月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	ウォーキング
10/02 金	0.0
10/03 土	21.0	朝ジョグ＋夕ジョグ＋おしゃべりジョグ		ゆっくり走ってみました
10/04 日	21.0	ジョグ
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	16.5	夜の公園		ｊｏｇ＋ラスト3周B-up　なんとか走れました
10/10 土	30.0	じっくり粘り走	5'〜5'10''ペース	まだ…
10/11 日	20.0	ヘルシーお散歩		復調の兆し…
10/12 月	0.0
10/13 火	8.0	朝のお散歩
10/14 水	10.0	練習会2000x3	8'10''-7'48''-7'39''	久々のスピードなんとか頑張る。違和感少なし
10/15 木	12.0	ジョグ
10/16 金	11.0	ジョグ
10/17 土	0.0	off
10/18 日	42.0	起伏ロング走		上りは走る、下りはダメージがないように心がけて走れた。あとは、ペースUPに耐えられるか…
10/19 月	5.5	ジョグ
10/20 火	5.5	ジョグ
10/21 水	11.0	練習会1000x5	4'15''-3'42''-3'43''-3'46''-3'42''	腰はピリﾋﾟﾘ、RUN後やはり右足違和感
10/22 木	12.0	ジョグ
10/23 金	0.0	off
10/24 土	30.0	ペース走	4分半ペース	ラスト3kmで失速。先は長いのに・・・
10/25 日	15.0	10000m	41分半くらい	ちょっと頑張ってみるがタイムは思うように上がらない。時計が壊れてモチベーションも下がり…は言い訳で、力不足、スピード不足、気魄不足
10/26 月	0.0	off		寒かった
10/27 火	12.1	ジョグ
10/28 水	15.4	練習会5000TT	20'21''	カズさんを追いかけ、いいペースで走り出したが…準備と体調管理ができておらず、2000過ぎからあやしくなって、4000でとうとうトイレに駆け込みあららの失敗。仕切り直して一人5000を試みるが、目標には遠いなぁ…
10/29 木	13.2	ジョグ、b-up		こまかいピッチを意識、なんとかレースペースを走れる。今頃なんですが…
10/30 金	11.0	ジョグ
10/31 土	24.0	ペース走11km迄	4'15〜4'20ペース	安定せず、10周でgive up
走行距離	346.2  km