月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.7	夜の公園jog	52'	練習会はおさぼりでタイム係
7/02 木	15.0	夜のヘルシー	1:31'	足が重い
7/03 金	0.0	off
7/04 土	10.0	朝のお散歩	70'
7/05 日	49.0	朝のお散歩 お山気合い走	40'	いろんな運もあって気を抜かずに進み続けられました。目標タイムをクリアでき、自己ベスト更新できたので満足です。共に走った仲間たちに感謝です。
7/06 月	0.0	off
7/07 火	3.0	夜のお散歩	20'	筋肉痛です。はい(^^ゞ
7/08 水	14.0	朝のお散歩(6k) 夜のお散歩(8k)	37' 48'
7/09 木	11.0	夜のお散歩	70'
7/10 金	0.0	ずる休み〜
7/11 土	35.0	朝の公園(20k) 夕の公園(15k)	1:46' 75'	とぼとぼと走り出しペースUPを試みるが、4'40''くらいがmax 1000mx5(6分) 4'02,3'52,3'51,3'53,3'46 なんとか走れました
7/12 日	30.0	起伏走	3:35'
7/13 月	6.0	朝のお散歩	42'	ふくらはぎに乳酸が溜まってます。下りでブレーキをかけなが走った衝撃のせい？コースや走りが違うと、いろんなところが痛くなりますねぇ(^^ゞ
7/14 火	20.0	朝のお散歩(10k) 夜の街灯コース(10k)	70' 60'
7/15 水	19.0	朝のお散歩(10k) 夜の公園jog	70' 63'
7/16 木	10.0	朝のお散歩	63'
7/17 金	0.0	off
7/18 土	20.0	朝の公園	1:45'
7/19 日	27.0	高尾練習会	4:50'	年に1度のイベントも5回目の参加。今年も新人さんが頑張ってました。3日間の筋肉痛の洗礼がきっと彼らにも…
7/20 月	30.0	起伏走	3:32'	ゆっくりじっくり休まずに
7/21 火	5.0	朝のお散歩	33'
7/22 水	20.0	朝のお散歩(6k) 夜の公園	38' 77'	1500ｘ3とおまけ（5'43,5'41,5'39,5'47)
7/23 木	18.0	朝のお散歩(7k) 夜のヘルシー(11k)	44' 60'
7/24 金	7.0	朝のお散歩	44'
7/25 土	30.0	起伏走	2:47'	withカズさん　気が抜けません。コースレコード更新
7/26 日	36.2	朝の公園 夕の公園(13k)	2時間走 63'	5:15スタート。80分で足が止まり、後は、とぼとぼ… 10km(44'06)
7/27 月	21.0	朝のお散歩(10k) 夜の公園(11k)	63' 67’
7/28 火	20.0	朝のお散歩(10k) 夜の街灯コース(10k)	65' 68'
7/29 水	17.0	朝のお散歩(7k) 夜の公園	49' 60'	練習会は夕御飯を食べてしまって眠くて走れず…目が覚めてからjogのみ(^^ゞ
7/30 木	10.0	朝のお散歩(10k)	68'
7/31 金	18.1	朝のお散歩(6k) 夜の公園	40' 64'
走行距離	509.0  km