月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	15.6	多摩川ジョグ	1：36：22　＠6.10	体が重いのでゆっくり走って疲労を抜くことにした。疲労抜きジョグは水をたっぷり飲みながら走らないと意味がないことに気づく。血液の循環を良くすることで、疲労物質を肝臓や腎臓に送り込んで体外に排泄することが目的。
1/03 土	33.6	アップ1キロ 羽田往復 ダウンジョグ1キロ	2：44：49　＠5.13	スギさん、すたすたさんと練習会。ゆっくり走ろうという話だったが、5分半を切るペースで入り、徐々に5分まで上昇。羽田で小休止のあと一号線沿いにある休憩所で15分ほど休んだあとゴールへ。丸子橋を過ぎたところからスピードを上げてゴール。一生懸命走っているのに思ったほど速度が上がらないことが残念だった。ハムストリングを鍛えると蹴り上げが変わるみたいなので筋トレを取り入れたい。
1/04 日	11.8	水道橋往復	1：15：44　＠6.26	疲労抜き。
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	11.8	水道橋往復	1：11：57　＠6.07	風の強い夜だったが、雨があがったので走った。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	29.7	eA練習会（駒沢公園）	28：54　＠4.33 28：52　＠4.31 28：51　＠4.30 28：51　＠4.32 19：36　＠4.37	久々のeA練習会参加。大会前に自分の実力を確認するために、キロ4分30秒のクラスで走った。最初の3周はまだ体が温まっていなかったので調子が上がらなかったが、次の3周からは体が動き始め、楽について行けるようになった。両足のハムストリングスの張りを感じていたが、体が温まれば何とかなるだろうと考えていたが、改善する気配がなかった。休憩中に屈伸等のストレッチを行ったが張りが強くなってきた。最後の1周は自由に走っていいことになっていたので、速度を上げて走ったが、下り坂の所で右ハムストリングスが攣りそうになったのでジョグに変更。不完全燃焼感の残る練習会となった。帰宅後、1時間くらいお風呂に使って体をほぐした。ハムストリングスの強化がやっぱり課題。速度を上げると足の筋肉にかかる負荷が上がり、筋力の弱い部分に症状が出るが、僕の場合はハムストリングスが張って、腰が痛くなる。
1/11 日	6.7	ジョグ	48：27　＠7.14	昨日の練習会でハムストリングをつったので軽めの練習にした。
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	16.8	ガス橋往復	1：50：24　＠6.35	2時間だけという約束で出てきたので、ゆっくり走って2時間に収まるように調整。疲れが溜まっているときは遅くてきつくなるくらいの速さで走ると翌日体が軽くなるに気づいたので、スロージョグをした。
1/18 日	21.2	アップ フロストバイト	1：29：54　＠4.19	今年から基地のトイレが使えず、仮設トイレのみとなったので大混乱。フロストバイトらいしいと言えばそうだが、マラソン大会で一番嫌な思いをするのがトイレなので、今回は失敗だろう。調整レースとして出場するなら出場料金と時間がもったいないので、来年からは出場を止めるかも。 相変わらずスタートはめちゃくちゃ。遅いランナーが前にかなりいて、大混雑。怪我をするリスクが高くなるだけなので、しっかりした運営が出来ている大会に出るようにした方がいいな、と思いながらのスタート。最初の5キロは4分28秒ペースで仕上げたが、スタートからの遅れを取り戻すために、速度を上げていた影響もあり次の5キロは4分21秒。体が温まったので成り行きで走っていたら、5キロごとのラップが4分15秒、4分16秒に上がっていた。ゴール近くなって後ろから来た人に抜かれ、足に余裕があったのでちょっと飛ばして抜き返した。最後は3分50秒になっていた。ハーフはマラソンの練習にならないなと思った一日だった。たぶん、ハーフに出るなら多摩川30キロの方が効果があると思う。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	23.2	多摩川ジョグ 多摩川ジョグ	1:13:07　＠6.21 1：07：18　＠5.44
1/25 日	10.1	多摩川ジョグ	1：06：42　＠6.37
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	21.9	砧公園	2：18：21　＠6.19
走行距離	202.4  km