月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.6	多摩川ジョグ	1：55：44　＠5.36	走っていたら雨が降ってきて寒かった。２年前から使っている靴はもう使用期限が過ぎているみたいで、ゴムの衝撃吸収力が無い。
11/02 日	21.3	砧公園１０周	2：02：43　＠5.45	走っていて体の中にエネルギーが枯渇していることが分かる状況。うまく調整していかないと苦しいレースになると思う。
11/03 月	11.1	多摩川ラン	54：59　＠4.57	１時間だけ多摩川を走った。後半はキロ４くらいまで上げてスピード練習
11/04 火	0.0
11/05 水	7.4	多摩川朝ジョグ	51：16　＠6.54	朝早く目が覚めたので軽く走った。
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	20.6	一号線往復	1：49：40　＠5.19	ガーミンの充電を忘れたのでタイムだけ。最後の５キロは早いランナーに抜かれたので着いて行った。
11/09 日	21.3	砧公園１０周		調子が下降気味となっている。足取り重く砧公園を走るのはつらい。途中で止めようかと思ったが、頻繁に水を飲んでいたらやや復活したので、予定通り１０周走った。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	20.9
11/16 日	16.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	5.7
11/21 金	0.0
11/22 土	1.3	ダッシュ
11/23 日	42.2	第３４回つくばマラソン	3：23：36	結果としては想定どおり。夏場に走りこみを出来ていない状況だったので、30キロ以降足がもたないのは当然の結果。途中でトイレに2回も行ってしまった。おなかの状態が良くない感じはあったが、最後はトレイを探しながら走ることになるとは思わなかった。スタート前はちょっと肌寒い感じ。走っているときは晴天の影響で走るにはちょっと暑い感じ。汗を大量に書いている人が多く、足をつっている人も沢山いた。過去2回の大会では見なかった状況。ハーフまでは気持ちよく走れたが、それ以降は体の中にエネルギーが無い状況にトイレに行きたい状況が加わり、記録を求める感情が減退。無理をしてひどい筋肉痛になるのも嫌だったので、無理のない範囲内で走ることにした。景色を見ながら走ったことはなかったが、晩秋のつくばは自然が多いだけあって見事な紅葉だった。レース後は二子玉川まで戻って、次のレースに向けた決起集会とした。北九州マラソンは夜の支払い比率を掛けた勝負となった。1位2割、2位3割、3位5割。走りこみと体重を絞り込めば、記録を伸ばせる感触は得たので、きちんとした記録を残せるように精進したい。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	6.3	朝ラン		午前休を取ったのですこし走った。
11/29 土	20.0	砧公園ジョグ	2：08：48　＠6.26	小雨の降る中、砧公園をジョグ。15キロくらいかなと思っていたら20キロになっていた。
11/30 日	12.0	多摩川ジョグ	1：04：28　＠5：22	起床すると思いのほか疲労感が強いことに気づき、朝ランはやめた。午前中は家族で川崎にある動物公園に行った。程よい日差しがあり気持ちのいい晩秋の朝を満喫。帰宅後、多摩川を軽く走る。公園内の周回コースは水、トイレの心配がなくていいが、川沿いのコースは遠くまで景色が見れて気分がすっきりする。公園周回コースは追いこむとき、川沿いコースは気分転換に使えると改めて思った。
走行距離	226.9  km