月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0
5/02 金	0.0
5/03 土	21.6	砧公園BU	20：55 @6.02 16:46 @5.10 15:41 @4.48 14:44 @4.33 13:51 @4.15 30:50 @6.01	砧公園でのポイント練習（BU）、2周ごとに5：00、4：45、4：30、4：15の予定だがきっちりペースを作るのは難しい。起伏のアルコースなので、速度にばらつきが出るのは仕方がないが、体感的に一定の負荷がかかっている状態で走れるようにしたい。
5/04 日	32.1	東京マラニック	3：42：23　＠6.55	スギさん、すたすたさんと東京観光マラニック。9時に池尻大橋駅に集合しスタート。目黒川沿いに恵比寿駅方面に向かう。恵比寿駅から東京タワーへ。途中道に迷い警察に道を尋ねる。東京タワーは観光客でにぎわっていた。その後、増上寺に参拝。その後、大門方面に向かい、レインボーブリッジへ。初めて徒歩でレインボーブリッジを渡った。お台場のガンダムを見て、一路スカイツリーへ。途中コンビニで軽めの昼食。スカイツリーも大勢の観光客。雷門を経由して不忍池を通過して御茶ノ水にある銭湯でゴール。全部で5時間くらいかかったが、東京は狭いなという印象。打ち上げは昼から飲める店が確実にあるということや僕が家に早めに帰宅することを考慮してもらい二子玉川の居酒屋。
5/05 月	0.0			今日は休息日。雨がちな天気だったが家族で岡本民家園に行き、竹で作るおもちゃを作った。竹トンボを作ったが羽を削り出すのに３０分位格闘。子どもの頃を思い出した。午後は砧公園に行き、遊具で遊んだ。曇り時々雨で公園の人出は少なかった。
5/06 火	12.4	多摩川ラン	1：08：13　＠5：31	曇りで肌寒かったが走るにはいい気候。今日で38歳になったが加齢による衰えは感じない。体重さえ減れば記録は伸びる。
5/07 水	0.0
5/08 木	5.5	朝ジョグ	32：26　＠5.54
5/09 金	0.0
5/10 土	20.8	朝ラン	1：57：21　＠5.39	一号線往復。ポイント練習にしたかったが、体が疲れていたからゆっくりと多摩川沿いを走った。朝7時にスタートしたが暑くて、水分を持って出なかったことを後悔した。
5/11 日	21.9	砧公園変化走	＠6.00 ＠4：50 ＠4.25 ＠4：37 ＠4：07 ＠5.59	ポイント練習。砧公園を2周ごとにペースを変化させる変化走。�`5分、4分30秒、4分45秒、4分15秒の予定だったが、平地がほとんど無くアップダウン中心のコースのため、なかなか思い通りにコントロールできない。ただ、リズムは一定になるように集中して走った。一人でペースを作って走りこむには限界があるが、変化走やビルドアップは短い時間だけ集中すればよく、そこそこ距離を走れることと、最後の2周はLTペースで走るので心肺機能のトレーニングにもなるので、個人練習には向いていると思う。
5/12 月	0.0
5/13 火	0.0
5/14 水	5.5	朝ジョグ	36：03　＠6.32	二子玉川緑地をプラプラ走った。朝少しの距離を走ると体が活性化するのできもちいい。
5/15 木	5.3	夜ラン	28：03　＠5.19	週末は疲れが溜まるので朝起きれなくなる。今日は早めに帰宅したので、夜走った。
5/16 金	0.0
5/17 土	20.5	ジョグ	2：02：03　＠5.57	走りたくない気持ちが強かったので、いつもと趣向を変えて芦花公園へ。芦花公園を一周して砧公園に戻り2時間で練習終了。
5/18 日	10.0	昼ラン	59：22　＠5.55	あたらこちらの筋肉が痛くてポイント練習中止。強度の高い練習をしていると怪我のリスクが高くなる。
5/19 月	0.0
5/20 火	5.5	朝ラン	36.24　＠6.38
5/21 水	0.0
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0
5/24 土	25.4	eA練習会＠駒沢公園	32：08　＠5.03 30：31　＠4.48 28：45　＠4.31 26：59　＠4.15	久しぶりの練習会参加。走り始めは心地よい気温だったが、ペースを上げていく後半になると気温が25度近くになり、日差しも強かったため暑くて苦しかった。2セット目までは比較的楽に走れたが、3セット目以降は着いて行くのがやっとで、余裕が全く無かった。4セット目は苦しくて２周で止めようかと思ったが、お金を払ってまで参加しているのでここを踏ん張らないと元が取れないという想いがあり、何とか踏ん張ってゴール。練習後はすたすたさんと駒沢のカレーうどん。いまいちだった。
5/25 日	12.5	多摩川ジョグ	1：19：26　＠6.22	昨日の練習会で追い込んだので今日はユルジョグ。足が重く暑くてしんどかった。
5/26 月	0.0
5/27 火	5.8	朝ジョグ	35：33　＠6.10	霧雨の降る中、走った。雨がどうとかいうよりも曜日によって疲労度が違うので、火曜日は必ず走りたいな
5/28 水	0.0
5/29 木	5.7	朝ジョグ	37：30　＠6.32	朝でも暑さを感じるようになった。徐々に河原を走るのが辛くなってくる。むしろ雨の方がありがたいかも。
5/30 金	0.0
5/31 土	21.0	砧公園１０周	2：01：28　＠5.47	昨日、結構睡眠時間を取ったにも関わらず体がだるい。砧公園を走っている間中、体のだるさが抜けなかった。とにかくしんどい練習だった。今日は湘南国際のエントリー日。自分はでないが仲間の分をヘッジで参戦。29分で締め切りとなる中、僕のPCの活躍で仲間の分をエントリー完了。
走行距離	231.4  km