月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	8.2	朝ラン　砧公園	56：04　＠6.50	砧公園の桜を見に行った。今年は満開のタイミングが週末からずれたので、朝ランで花見。砧で桜を見るのは今年で3年目。毎年変わらない景色だけど、こっちは少しずつ歳をとっている。今日から新年度が始まる。充実したマラソンになるように頑張りたい。
4/02 水	6.6	朝ラン　砧公園	46：09　＠6.57	昨夜は田園都市線で人身事故があり、駒沢大学駅で電車が止まったので、ひさしぶりに２４６を歩いて帰宅。いい気分転換になった。今朝は曇りで桜が映える日ではないが、景色の中に色があるのはいいもんだと思う。
4/03 木	0.0
4/04 金	0.0
4/05 土	10.2	多摩川ラン	58：01　＠5.42	川崎側の多摩川沿いを丸子橋へ。右ひざの調子がよくない。筋肉が張っていてうまく足運びができないかんじ。バタバタと走っている感じがして非常に不快だ。
4/06 日	21.4	砧公園１０周	2：16：25　＠6.22	早朝ラン。小雨の降る中スタートしたが、途中で雨は止んだが寒いのは変わらない。桜はピークを過ぎて散り始めており、花びらが舞う中を走った。シーズンが終了したことで気持ちが一旦切れたことや疲れが意外と溜まっていたことで走っていて苦しい。マラソンは体の準備も大事だが走りたいという思いがないと続かない。
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0
4/09 水	0.0
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0
4/12 土	25.4	eA練習会＠駒沢公園	31：57　＠5.01 28：42　＠4.30 30：14　＠4.45 27：07　＠4.16	駒沢公園までは自転車でアプローチ。春の陽気が気持ち良いが、走るには少し暑い。今日は２５キロの変化走。３周ごとにペースを変化させていくやり方で最後の３周は４分１５秒。走り始めは１週間トレーニングを休んだツケを体に感じながら走る。両足の脛に鈍い張りがあり、スピードに乗れない。キロ５分ペースの最初の段階でちょっと苦しい。キロ４分半に上がったときは体が少し温まっており足が動き始めていた。次のキロ４分４５秒ペースに落ちた時は楽に感じるはずだがかなり苦しく最後の４分１５秒に不安を覚える。だが、４分１５秒ペースになってからは意外と体が動き何とか最後まで走れた。走りのフォームとしてコレくらいの速度の方が合っているのかも知れない。ただ、スピードに乗ってくるといつものように右足のつま先がしびれ始め上手く地面をけれなくなった。体重が重いからか、持病のヘルニアが影響しているのか分からないが、こいつを何とかしないとスピード練習が続けられない。
4/13 日	14.9	早朝砧公園ジョグ		５時くらいに起床して、６時くらいからジョグ。土曜日は練習会に参加させてもらったので日曜日は家族と過ごすことに。井の頭公園にある動物園に行った。渋滞さえしていなければ車で３０分くらいの距離にあり、公園設備も充実しているので使い勝手はよい。天気が良かったので子連れが多く、動物に飽きた後によった公園はまるで幼稚園のようだった。
4/14 月	5.6	早朝ジョグ	38：37　＠6.51	脹脛に張りが残っているので多摩川沿いの土のグラウンドを走る。今日は曇りで肌寒い。
4/15 火	0.0
4/16 水	6.0	朝ジョグ	41：12　＠6.02	気持ちのいい朝だった。
4/17 木	0.0
4/18 金	5.5	朝ジョグ	37：12　＠6.47	小雨が降り始めていたが、気温が高く気持ちよく走れる。朝はトレーニングではなくてジョグということに決めているし、距離を走るつもりもなので多少天候が悪くても走りたい。
4/19 土	25.5	eA練習会＠駒沢公園	32：12　＠5.01 30：35 ＠4.48 28：51　＠4.31 26：46　＠4.12	２週連続の練習会参加。今日は５分から４分１５秒までのビルドアップ走。シーズンが終わったばかりのこの時期は体が回復傾向にあり、調子が上向きになることが多い。３０キロまでの距離であれば、それなりの速度で走れるので今日の練習は余裕があった。そのため、最後の周回では集団から離れて４分を切るペースまで上げて心肺に負荷をかけた。 練習会のあとは、二子玉川の磯丸水産で４時間ほど飲んで、その後カラオケに行った。シーズンの締めとして思いっきり遊んだ。
4/20 日	19.1		30.35　＠4.48 28.51　＠4.31 26.46　＠4.12	練習会のあとは、スギさん、すたすたさんと二子玉川まで戻って磯丸水産で打ち上げ。シーズンの締めという意味をこめて、２次会はカラオケに行ってワインをボトル２本飲んだ。
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	6.0	朝ジョグ	38：28　＠6.25
4/24 木	0.0
4/25 金	5.2	朝ジョグ	33：57　＠6.34
4/26 土	21.7	砧公園変化走アップ ２周　キロ５ ２周　キロ４．３０ ２周　キロ４．４５ ２周　キロ４．１５ クールダウン	19：44　＠5.44 16：26　＠5.04 14：55　＠4.35 15：24　＠4.42 13：53　＠4.13 27：01　＠6.18 4：42　＠5.11	砧公園で変化走。２周ごとに�`５、�`４．３０、�`４．４５、�`４．１５の予定だったが起伏のあるコースなので予定通りのペースを作るのが難しい。
4/27 日	11.0	朝ラン	53：44　＠4.53	今日は家族と過ごす日。午前中は岡本民家園に行って、ザリガニ釣り。子供の頃からやっているからこういうのは得意。長男がザリガニを触ったりつまんだりしていた。釣ったザリガニは知り合いの子供に上げた。民家園では抹茶を無料でふるまっており、おいしくいただいた。午後は長女、長男と近所を散歩。ふたりともそれなりの距離を歩けるようになった。夕方は風が強く上着の必要な状況だった。
4/28 月	5.4	朝ジョグ	34：09　＠6.18	早朝は富士山が綺麗に見えたが、太陽が昇ってくると春霞の為、かすんできた。
4/29 火	10.7	昼ジョグ	1：04：42　＠6.02	何だか体がだるい。僕以外の家族が風邪を引いて鼻水だしてる。うつるだろうな。
4/30 水	0.0
走行距離	208.6  km