月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	20.4	多摩川ジョグ	2：04：28　＠6.07	今週は期末と異動の飲み会があり、平日に走れなかった。
10/05 日	31.2	砧公園１６周	3：02：50　＠5.51	今日は長女の運動会の予定だったが、雨で中止。朝から時間ができたので砧公園で30キロ走を実施。平地なら30キロは走れるが、勾配のある砧公園では余裕がない。毎週30キロ走を実施して、足を作らないとマラソン後半は足が動かなくなることは間違いない。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	24.2	ベジタブルマラソン　アップ ベジタブルマラソン　@彩湖 ベジタブルマラソン　ダウン	1：36：06　＠4.33	彩湖を4周と調整を走るコース。気温が上がり24度になったので、かなり汗が出てきつかった。練習も十分にできていないので、走りに力が入らず一緒に走っている人に負けたくないという気持ちもわいてこなかった。練習の積み上げって大事です。
10/12 日	12.0	多摩川ジョグ	1:05:11 @5.25	今日は娘の運動会で早朝ランができなかったので２時位から走った。昨日のレースの筋肉痛も残りスピードを出せなかったが、最後はキロ４位まで上げれた。
10/13 月	20.8	一号線一周	1：58：27　＠5：42	6時に起床して走ろうと思ったら、子供たちも起きてきてやむなく時間を短縮して20キロ走とした。雨が降る前で気温が低く走りやすいコンディションではあったが、ハーフのダメージが抜けていない状態だったので、体が重い感じがした。ハーフのダメージが抜けていない状態で走れたのでそれなりのトレーニングにはなったと思う。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	33.2	羽田往復	3：02：48　＠5.30	初心に戻るために、羽田を往復しておきたいという思いがあった。前日は12時帰宅だったが、6時に起床して7時にスタート。最近はランナーの数が増えてきているので、一人で走っていてもそれなりに走りやすかった。六郷橋を過ぎて、遠くに大師橋と首都高速が見えたときは純粋に速くなりたいと思いながら練習していたことを思い出した。砧公園の周回コースもいいが、精神的に疲れたときはこのコースがいい。
10/19 日	22.1	水道橋、丸子橋周回	2：20：25　＠6.22	5時に起床して6時からスタート。朝食を食べないで走り始めたので空腹で辛かった。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	20.4	多摩川ジョグ	1：58：17　＠5.48	家族で出かける前に走った。土曜日に早起きするのはつらいな。
10/26 日	31.2	砧公園１６周	2：57：46　＠5.42	久しぶりの砧公園。勾配があるのでゆっくり走っても脚力の強化になる。今日は走っていると暑い日だったが、いつものように長袖で走ったので暑くて苦しかった。30キロ走を続けてきたのでマラソンを走る足はできつつある。ただ、スピードトレーニングができていないので記録更新は厳しいかな。
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	10.7	多摩川ジョグ	1：06：40　＠6.14	今月は残業が多くてしんどかった。残業時間も過去最長になった。平日の飲酒を控え、必要最低限のことに体力を割いて乗り切った。
10/31 金	0.0			トータルの距離は２００程度だったが、中身の濃い練習ができたことは良かった。
走行距離	226.2  km