月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	11.4	丸子橋往復	1:13:42 @6.28	貧血気味なので夜走ってみた。これで調子がよければ少しずつ練習量を増やすがダメならしばらく別の練習方法を考える。
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0			体がだるいので走るのはやめた。ここはしばらく休養したほうがいいと思う。
7/06 日	2.1	大蔵運動公園温水プール	1：20：00	平泳ぎで５０メートルプール２１往復。時間がないので、もくもくと泳ぎ続けた。料金は３６０円だからリーズナブル。昔はこんなに泳げなかったが、心肺機能が向上しているので結構およげる。３キロぐらい泳げば２５キロくらいの負荷になるイメージかな。泳いでも貧血が悪化しないのがいい。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	2.1	大蔵運動公園温水プール	1：20：00	平泳ぎで２．１キロ。貧血がよくなってきたので明日はジョグを再開してみようと思う。今日は暑いのでプールは人が一杯で泳ぎにくかった。
7/13 日	16.1	砧公園７周	1：51：27　＠6.56	走っていても全くスピードが上がらない。時間はあったが無理をしない距離で今日は終了。
7/14 月	0.0
7/15 火	5.5	朝ジョグ		久しぶりに早朝ジョグを行った。ガーミンの充電が切れていて距離が正確に測れなかったが、いつもの道をゆっくり走った。まだ少し貧血が残っているので無理はしない。
7/16 水	10.4	夜ジョグ	1：14：35　＠7.11	ゆっくりと多摩川沿いをジョグ。スピードは全くでない。
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	16.5	昼ジョグ	1：51：33　＠6.46	昼に走っていたら知り合いにあったので、そのまま一緒にジョグ。スピードを上げると酸欠で頭が痛くなるのは貧血の症状だね。やなかんじ。
7/20 日	12.3	朝ジョグ	1：16：26　＠6.14	丸子橋往復。微妙に体がだるいので貧血が治っていないのが分かる。ゆっくりなら何とか走れるのでこれを継続するしかないね。
7/21 月	10.8	夕ジョグ	1：04：33　＠5.59	水道橋までゆっくりとジョグ。体が重くてスピードがでない。
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	14.7	砧公園6周		有給休暇を取って子供の世話。空いた時間で砧公園を走ったが前日の飲み会の酒が残っていて辛かった。貧血で気持ちが悪いのか二日酔いで気持ちが悪いのか不明。多分、二日酔いだと思う。
7/25 金	0.0
7/26 土	21.0	砧公園１０周	2：23：08　＠6.49	6時起床。6時半開始。貧血対策で土の上を走る。途中からだが熱くなったので、水をかぶりながら走った。最後は体に力が入らなくなって貧血が残っていることを認識。
7/27 日	14.8	砧公園6周	1：30：06　＠6.05	下の子供が熱を出したので早めに切り上げて帰宅した。最後の2周はペースを上げて走ってみた。練習後のダメージは小さく、貧血が回復している手ごたえを感じた。
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	10.0	夜ラン	54：09　＠5.25	ストレス解消で夜中の川沿いを走った。風があって比較的走りやすい。
7/31 木	0.0
走行距離	147.6  km