月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	20.2	一号線往復	2：17：47　＠6.49	霧雨が降る中、ゆっくりとジョグ。最近全然走れていないから練習を見直してしっかり練習しようと思う。走りこんでいないとストレスが溜まって体に悪い。
3/02 日	31.5	二子玉川走友会 水道橋3往復	2：26：13　＠4.50	ウオームアップ 5キロごとに先頭を入れ替わる方式での練習。キロ5で入り、徐々にペースアップ。今日も霧雨の降る寒い練習会となったが、充実した練習を行えた。誰かと走らないとこういうペースは作れないと思う。最後の復路は先頭で引っ張ることになったので、4分30秒までペースアップ。後半どういう粘りができるのか試したかった。5キロごとのペース　4.55/4.52/4.53/4.42/4.53/4.25 クールダウン
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	0.0
3/06 木	0.0
3/07 金	0.0
3/08 土	30.9	アップ 二子玉川走友会	2：23：15　＠4.45	平日全く走れていなかったのでいきなり30キロは不安があったが、天気もいいのでとにかく走ってみることに。体重が重すぎてこれ以上のスピードでは持続できないことを実感。減量しないと記録更新は無理です。
3/09 日	16.6	砧公園ラン	2：07：12　＠7.39	昨日の疲れを取るための2時間走。天気がよくて春が近いことを感じつつも、風がまだ冷たい。2週間後の板橋シティを走れば今シーズンは終了となる。今年最後のレースに向けてしっかり調整したい。
3/10 月	0.0
3/11 火	0.0
3/12 水	5.5	夜ラン	36：40	少しだけ時間があったので走った。平日はトレーニングというよりも体をほぐすことが目的。仕事で一日中椅子に座っているから腰が痛くなる。
3/13 木	0.0
3/14 金	10.4	夜ラン	1：19：00	気分転換に走る。腰から足裏にかけて筋肉の張りがあり、このままではまずい。
3/15 土	13.5	砧公園	1：29：07　＠6.37	春の陽気だったが、体の張りが取れていない。途中で止まって入念にストレッチを行った。
3/16 日	21.5	多摩川ラン 二子玉川走友会 ダウン	56：27　＠5.25 43：58　＠4.23	10時までに帰宅する必要があるので、8時から走り始める。多摩川は春の陽気で気持ちいい。 二子玉川走友会に合流。4分30秒ペースで入り、折り返し後は4分20秒ペース。大会に向けてのスピード練習は最後なので、心肺機能に負荷を書けるつもりで追い込んでみた。体の張りが残っており、左足の脹脛に張りがでる。毎日ストレッチしてほぐしていくしかない。 家までのジョグ。
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0
3/19 水	5.5			夜ラン。帰宅後少しだけ走る。気分転換になる。
3/20 木	0.0
3/21 金	0.0
3/22 土	11.5	二子玉川走友会		6分30秒くらいでゆっくり走る。
3/23 日	42.2	2014板橋シティマラソン	3：27：08　＠4.53	荒川を往復するコース。かなりいい天気で家族を置いてマラソンに出かけるのは申し訳なくなる。走り始めてすぐに膝の内側の筋肉に痛みが出る（ネットで調べると大腿四頭筋みたい）。力の入れ方によって痛かったり痛くなかったりする状態が続く。スピードを出すと痛みが出るのでこいつはまずいと思い、完走モードに切り替える。給水所が来るたびに膝に水をかけ冷却し、痛みが激しくならないようにケア。往路は追い風のため、比較的楽に走れる。どんどん抜かれるが無理をするとＤＮＦのリスクがあるので自重。1時間41分30秒くらいでハーフ通過。3時間30分をターゲットに変えたので3分くらいの余裕が持てた。復路は状況が一変する。河川敷を走るときにリスクの一つである、全面的な向かい風が現れる。風除けなんか役に立たないくらい風が強い。涼しくて体温的には快適だけど、走りにくいの一言。途中に2箇所ある未舗装路で気持ちが切れて歩き始める人が現れ始める。30キロ手前ですたすたさんをパス。前半想定以下のペースで走った分だけ後半の余力が残っており、一定のペースを保てる。Ｋ’ｓ電気を通過すると残り10キロだが、いつまでも続く変わり映えしない景色が前進していない気持ちにさせ、気持ちが萎えそうになる。昨年もこの辺で気持ちが萎えて揺るジョグに切り替えたなって思ったら、今シーズン最後なのでがんぼろうっていう気持ちになって最後まで何とか普通に走れた。言い訳はしたくないが、また息子の風邪からくる下痢が感染したみたいで、お腹がゆるくトイレの誘惑が強烈だった。今シーズンは万全な状態で走れなかったが、大崩れしない地力が付いて来た事を確認できたのが収穫だったかな。今後はスピード練習に切り替えて、トップスピードを上げる練習を行う予定。
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	10.8	夜ラン	1：09：30　＠6.25	フルマラソンの疲れがあったものの、仕事のストレス解消のためジョグ。筋肉痛が残っていたが、体が温まればなんてことなかった。シーズンが終わったので、走りを楽しめるようになった。温かくなったらマラニックでもしたい。
3/27 木	0.0
3/28 金	0.0
3/29 土	0.0
3/30 日	0.0			足の調子が戻ってこないことと疲労が抜けないので、久しぶりに土日を完全休養にした。ストレスで晩酌を欠かさなかった影響で、体重が恐ろしく増えている。こいつを減らすことを春の目標にしようと思う。
3/31 月	6.4	朝ラン	46：21　＠7.14	多摩川沿いにあるブタ公園の桜を見に行った。朝ランは気持ちいい。距離にこだわらずなるべく朝走るようにしたい。
走行距離	226.5  km