月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.1	新春多摩川ラン	1：20：08　＠6.36	体調確認の為に走った。正月だが食べたりお酒を飲んだりすると気分が悪くなるので、基本的に摂生している。今日は天気が良くこの季節としては温かい日中だった。今年は何だが正月気分にならない。普通の祭日みたいな過ごし方をしている。
1/02 木	12.4	多摩川ラン	1：09：26　＠5.37	多摩川水道橋を渡って二子橋を渡って戻ってくるコース。前半はゆっくり入って、後半はスピードを上げた。3分30秒くらいまで筋肉が反応できるようになってきた。明日は休日出勤。
1/03 金	0.0
1/04 土	12.5	多摩川ラン	1：04：42　＠5.11	多摩川水道橋コース。川崎側に入ると基本的にスピードを上げ、キロ4分を切るペースまで持ってくる。長い直線なので先が見通せるから他の通行者を意識しながら走りやすいのでスピード練習には丁度いい。
1/05 日	31.0	砧公園30キロ走	2：53：14　＠5.35	午後から砧公園16周。子供が3人になってから、思うように時間が取れずに距離を踏めない日が続いているが、大会前に30キロ走はやりたかったので時間の取れた今日実行。一人での30キロ走は辛いが、公園を走るとそれなりにランナーがいるので目標にして追っかければ何とかなる。思った以上に走れたので一安心。
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	10.1	夜ラン	1:06:17 @6.33
1/10 金	0.0
1/11 土	20.6	駒沢公園	2:02:27 @5.57	気分転換に駒沢公園を走る。ランナーが多くてモチベーション維持にはちょうどいい。
1/12 日	31.6	砧公園１６周	2：42：26　＠5.08	新しい年が始まり、モチベーション上昇中。朝５時半起床、６時１０分スタート。公園内の水飲み場が幾つか凍りついていて水が飲めないのには参った。一人で走りこむのは辛いが精神的な訓練になる。最後の３周は辛かったが粘る練習、競技としてやっているからには追い込む状況が必要だと言い聞かせて走った。
1/13 月	10.0	夜ラン	1：01：52　＠6.11	前日の夜に食べたケーキに”くるみ”の粉末がかかっていたため、深夜に長女にアレルギー反応が出た。病院につれて行き薬を飲ませて症状は落ち着いたが帰宅は深夜３時になった。早朝ランの心算だったが起きれず、夜ラン。アレルギー反応が強すぎると死ぬこともあるので、外食では気をつけないといけない。
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	21.3	砧公園１０周	2：07：23　＠5.59	明日のフロストバイトは調整なので今日は気にせず走った。4日間走っていなかったので体が動かずほぐしながら走る感じになった。今日は寒いがいい天気。
1/19 日	25.1	フロストバイト（アップ） 第33回フロストバイト	26.37　＠6.38 1：32：43　＠4.23	気温4度で風も強く動かないと体が固まってしまうので、スタート10分前までグラウンドを走って体を温めた。 北九州マラソンへの調整。大会というよりもお祭り的な要素が大きいため、真剣にタイムを狙う人には向いていない。スタートの号砲も何の前触れもなく、11時になったら鳴ったし、一応申告タイムごとに整理されているはずのスタート前の列も誰も守らない。これぞフロストバイトだと思う。今日は天気は良かったものの、風が強く、追い風のときはいいものの向かい風のときは思いっきりスピードが落ちる状態。ただ、フルマラソンを走るつもりのスピードを維持することを考えていたため、余裕度は高く急激な減速は無かった。ただ、ペースを意識しないと予定した速度より早くなる場面があり、フルマラソンではこういう速度超過が後半の命取りになるので、気をつける必要がある。
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	10.3	夜ラン	1：08：27　＠6.39	仕事のストレスと腰痛解消の為に走った。
1/24 金	0.0
1/25 土	30.9	二子玉川走友会 二子玉川走友会1本目 二子玉川走友会2本目 ダウンジョグ 帰宅ジョグ	7：22＠6.19 1：04：24　＠5.13 47：51　＠4.38 34：.12　＠5.29 12：09　＠6.49	二子玉川へのアプローチ √２４６から水道橋往復。 スタートからある程度の速度で走った。 2週間後に大会を控えているので3本目はやめてゆるジョグ 比較的温かい日だった。家の近くで実施されている走友会なので、参加できるときは積極的に参加したい。追い込むには他の人と競うのが効果的。いつか多摩川サブスリーを目指す会にも行ってみたい。
1/26 日	12.4	多摩川ラン	1：13：47　＠5.57	足がかなり疲れていたのでゆっくりと多摩川周辺を走って今日は終了。良く考えたら北九州への調整期間に入っていて、ガンガン走るのは控えたほうがいい。
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	11.8	夜ラン	1：18：55　＠6.42	走れない日が続いてストレスが溜まっていたので帰宅後にラン。これからは少しでも時間があれば走ることにする。仕事の為に生きているんじゃない。
走行距離	252.1  km