月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0
5/02 木	5.1	朝ジョグ	34.12　＠6.44	ちょっと走りたくないときでも少しだけ走ることにした。完全な気分転換目的。練習量が減りすぎると寝つきが悪く逆に不健康になる。
5/03 金	25.1	砧公園ジョグ	2：28：04　＠5.55	気持ち的には新しいシーズンスタート。両足のハムストリングに張りが残っているが少しずつ良くなっている感じはする。ただ、スピードを上げるとピキッとなりそうなので、無理をしないレベルでゆっくり走る。公園内はGWなのでいつもより人は少ない感じ。反対に公園横を走る東名高速道路は上り下り共に渋滞。
5/04 土	0.0
5/05 日	0.0
5/06 月	0.0
5/07 火	0.0
5/08 水	10.2	朝ラン	59.45　＠5.50	GWしっかりと休んだのでハムストリングの張りが取れた。気持ちのいい朝で久しぶりにリラックスした状態で走れた。
5/09 木	0.0
5/10 金	0.0
5/11 土	30.5	砧公園3時間走	2：52：14　＠5.39	次のシーズンへ向けた練習開始。朝食抜き、飴2個だけで走ったので後半は完全にエネルギー切れになって苦しかった。10キロ位は軽く流し、体が温まった位から速度を上げて前を走っている人を追っかける。25キロくらいからエネルギー切れでかなり苦しい感じになった。今年は30キロ走だけではなく、40キロ走も練習に取り入れたい。
5/12 日	20.4	駒沢公園６周	2：04：45　＠6.07	同じ場所で走っていると飽きるので駒沢公園へ。今日は暑い日で走るには水分補給が必須の気候。前日の練習の疲れもあり、足が重かった。ただ、駒沢には本当に沢山のランナーがいて、一人で走るよりはかなり気分的に楽。
5/13 月	0.0
5/14 火	0.0
5/15 水	10.2	朝ラン	58：47　＠5.47	今朝は向かい風のときは心地よく、追い風のときは暑い朝だった。それにしても走っている人が増えた。今朝は今年のかすみがうらのTシャツを着ている人が僕を含めて３人いた。驚き。
5/16 木	0.0
5/17 金	0.0
5/18 土	31.5	こどもの国ラン	3：07：54　＠5.58	趣向を変えた練習会。こどもの国の外周４キロを中心に３０キロ走。アップダウン続き、結構きつい。暑さもあり休息を取りながらの練習となった。最後の１０キロは足が動かなくなりかなりしんどかった。こういう練習もたまにはいいかな。
5/19 日	10.2	多摩川	1：03：11　＠6.14	前日のダメージを抱えながら調整で走った。足が重く１０キロが辛かった。
5/20 月	0.0
5/21 火	0.0
5/22 水	10.2	朝ラン	59.43　＠5.52	朝走っていても最初から汗ばむようになってきた。暖かいほうが故障が減るからいいが、先週の練習の結果、ハムストリングがまだ痛い。回復力の遅さは加齢によるものか？？
5/23 木	0.0
5/24 金	10.2	朝ラン	1：06：40　＠6.33	ハムストリングの状態が良くない。しばらくゆっくりランを続けて回復を待つしかない。
5/25 土	10.6	朝ラン	1：11：35　＠6.45	ひんやりした朝。これくらいの方が走りやすい。
5/26 日	33.0	朝ラン＠砧公園 昼ラン＠登戸往復	2：13：22　＠6.27 1：11：40　＠5.48	朝食を採らずにスタート。15キロ過ぎから左ハムストリングに痛みが出たので、20キロで終了。 暖かくなり筋肉もほぐれた可能性があるので、昼ラン。多摩川東京側を登戸大橋まで走って、川崎側を帰ってきた。独身時代に走っていたコースを久々に走り、初心に返った気分。多摩川のバーベキューの人では圧巻。
5/27 月	0.0
5/28 火	10.4	朝ラン	1：05：30　＠6.19	朝はいつも体が重く走り始めはきついが、5キロを過ぎれば体が目覚めてそれなりに楽に走れるようになる。朝ランの最大の効果は爽快感かな。
5/29 水	0.0
5/30 木	5.7	朝ラン	38.27　＠6.47	昨日早くも東京は梅雨入り。霧雨の降る中、気分転換と体調維持のために走った。この時期になるとヘルニアの症状が少し出てきて、デスクワークが辛くなる。
5/31 金	10.2	夜ラン	1：04：24　＠6.18	久しぶりに夜の多摩川沿いを走った。仕事で疲れたままの頭では寝つきが悪くなるのがイヤだったのと、梅雨の晴れ間で気持ち良さそうだったので走ることを決めた。5月は疲れがどっとでたことや、今まで痛くなった事のないハムストリングが痛くなる等、散々なつきだった。走ってても体調が悪いため辛い時間が長かった。
走行距離	233.4  km