月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	42.2	湘南国際マラソン	3：23.22　＠4.50	朝4時起床。喉に痛みと扁桃腺の腫れを感じ、長男から風邪がうつったのを実感。昨年のつくばに続き2回目。土曜日にべったりすごしたから仕方がない。すたすたさんのアドバイスを参考に二宮駅で下車。改札は3つくらいあり、ほとんど混雑していないし、トイレもそこそこありこちらが正解だと思う。バスの列が長かったので歩いて会場に向かうことにした。30分かかるというのはうそではなく、本当に30分くらい歩いた。これは失敗。バスを待つほうが体力温存になる。大会会場は海岸にありがちな丘陵地帯にあり、階段を昇るのも混雑する状況。ABの人が並ぶトイレを使ったがコレが大失敗。40分くらい並ぶことになり、Bに並べずに結局Cの後ろから8分以上遅れてスタート。ここはサブ4以下の人たちの集団らしく、5分30秒でもちょっとオーバーペースだということをいっている人がいた。抜いていこうにも高速道路の上はランナーで一杯でスピードに乗れず。10キロ過ぎくらいでやっと普通のペースになったが、序盤に極度に抑えられたペースが災いし、ペースがつかめない。折り返し地点での給水では喉の腫れの影響で上手く水が飲めず、むせてしまった。途中、つくば同様におなかの調子が悪くなり、給食を食べる気にならず。こいつはやばいなと思っていたら予想どおり終盤は力が入らず苦しいレースとなり、3.5を切るのがやっとの結果となった。体調が悪化することを予想し、レース後はさっさと会場を後にし、帰宅。予想どおり、夕方くらいから体調が悪化し、3時間ほど寝たらやや回復した。この大会で記録を出すには3時間くらい前に会場入りして、準備を整える必要があると思う。また、2万人超の大会なので、色んなレベルのランナーがいることを理解して、楽しむことを目的に走ることを目的とし、記録は別の大会で狙う方がいいと思った。参加費用と往復の交通費を考えると高いレッスン料だが、つくばに向けていい練習になったと思う。練習会のメルマガにこの大会の話が一つも出てこない理由がよく分かった。
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	6.2	スピード練習		夜の多摩川を思いっきりはしってみた。時間が無かったので６キロくらい。ガーミンがなかなか衛星を捕まえなかったので無視して走り始めた。湘南国際でスピード練習の重要性を認識したので、どの練習でも少しはスピードを上げるようにする。
11/09 土	21.0	１号線往復	1：55：44　＠5.31	ビルドアップ走。５キロごとにスピードを上げていくようにしたが、トップスピードが昨年ほどでない。フロストバイトで１時間半を切った頃がうそみたい。凹むなー。
11/10 日	16.0	砧公園７周	1:32:48 @5.48	午後から雨の予報だったが雨は降らず、思いの外暖かい天気になった。砧公園を軽く流すつもりだったが、勝負してくる人がいたので後半はいいスピード練習になった。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	10.3	朝ラン	1：07：06　＠6.32	久しぶりに朝ランを行った。やっぱり夜より朝の方が好きだ。
11/14 木	0.0
11/15 金	10.4	夜ラン	53：12　＠5.08	早めに帰宅できたので夜ラン。寒くなってきたので気持ちよく走れる。今夜はぐっすり寝れそう。
11/16 土	0.0
11/17 日	20.5	砧公園１０周	2：02：09　＠5.57	秋晴れの気持ちのよい朝、来週のレースに向けての調整ラン。レースに向けて疲れを残さないっていうのは結構難しい。体の回復力はこれくらいだろうと思って練習していても思ったほど回復しないときもあるし、必要以上に回復して数日前から体がうずうずしてかえって疲れてしまうこともある。仕事が急に忙しくなって睡眠不足になることもあるので調整って難しい。秋のレースの方が気候が安定していて調子が合えばいい結果がでることが多いから８０%くらいで調整できばそこそこの結果がでるのではと期待している。
11/18 月	0.0
11/19 火	14.0	砧公園６周	1：27：59　＠6.17	長女が誕生するので休暇をとり、午前中に２時間ほど時間が取れたので走った。明日からレースまでは上の子供の世話で走れないので、大会前はこれが最後の練習になる。今年は大会に向けた調整が思い通りにできないシーズン。長いマラソン人生ではこういう年があってもいいと思う。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	43.5	第３３回つくばマラソン アップ	3：22：00	練習不足であることを自覚していたが、最初からつっこんでみた。２０キロくらいまでは４分３０秒ペースを維持できたが、その後は体に力が入らなくなり苦しいマラソンとなった。ここのところ疲労回復がうまく出来ていないことも感じていたので体力が蓄積されていないことを痛感。いい経験を積むことができたので今後のレース準備に役立ちそう。しかし、しんどいレースだったなぁ。
11/25 月	0.0
11/26 火	10.2	夜ラン	57：28　＠5.39	アップしたあと、４キロほど４分半で走った。今後は限界速度を上げていくトレーニングを積む予定。とにかくしんどいと思ってからどこまで粘れるかのトレーニングをしておかないとレースで粘れない。
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	12.1	朝ラン	1：19：00　＠6.32	小春日和の多摩川沿いをゆっくりと走った。最近寝不足で疲れが抜けていないが、血行がよくなり、リラックスできた感じがする。
走行距離	206.3  km