月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	10.2	朝ラン	54：08　＠5.19	今朝は久しぶりに神奈川側に渡り走った。
8/02 金	0.0
8/03 土	30.1	砧公園３０キロ走	2：53：34　＠5.46	午前中はフリータイムにしてもらったので、砧公園でLSD。先週の練習会の成果もあり、長い距離を走る事に対する耐性ができており、そんなにきつくは無かった。それでも熱がこもるので定期的に頭から水をかぶったが。公園の周回コースは定期的に水場が出現するので夏場の練習には適していると思う。
8/04 日	21.6	多摩川 昼ラン　アップ 昼ラン	１：05：09　＠6.21	朝ラン。昨日の疲れがあったのでゆっくりラン。最近、思うのはどこを走っていてもランナーに出会うこと。多摩川は特に走っている人が多い。数年前までは、この時期になると走っている人は少なくなったのに、今年はその変化がない。 砧公園2周を@4.09。スピード強化の練習として、坂道ダッシュとの組み合わせで、@4.15で長い距離を走る練習を取り入れることにした。本来なら2周を@4.10以内、1周を＠5.30以内を2セットやりたいところだが、疲れと暑さで諦めた。砧公園の程よい勾配はスピード練習に向いていると思う。
8/05 月	0.0
8/06 火	10.2	夜ラン	1：05：24　＠6.23	久しぶりに夜走った。早朝起きれない状況が続いており、原因が分からなかったが、多分貧血の症状が少し出てきたからだと思い始めた。スピードトレーニングを始めているので、赤血球へのダメージも大きくなっているはず。鉄剤をまじめに飲み続けようと思う。
8/07 水	13.6	夜ラン	1：23：47　＠6.10	登戸大橋往復。久しぶりの登戸。走り始めたころに走っていたホームコースへ行って、初心を取り戻した。貧血気味で苦しかったが。
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	16.1	砧公園ラン	1:51:24 @6.56	最高気温37度の暑い日。貧血の影響を考慮しゆくっり走った。
8/11 日	21.1	砧公園１０周	2：23：23　＠6.48	貧血の症状が出てきているのでスピード練習は控えてゆっくり走る練習。時間があるので30キロ走るつもりだったが、暑さと体のだるさで20キロで断念。朝から30度超はきついが、体調がよければ走れない事もないと思うだけに残念。気温31度、湿度75%だと体感気温は39度らしい。
8/12 月	0.0
8/13 火	0.0
8/14 水	10.3	夜ラン	57：02　＠5.32	夜の多摩川沿いを走った。暑いがいつもよりは涼しい夜だったので走りやすかった。貧血は徐々に回復していると思う。
8/15 木	0.0
8/16 金	10.2	朝ラン	1：00：17　＠5.54	朝ラン。比較的涼しくてこれくらいなら何とか走れるという感じ。ただ、走った後の汗が止まらない。
8/17 土	31.0	砧公園３０キロ走	2：48：37　＠5.26	朝5時前に起きて走った。貧血が徐々に改善してきており、朝起きれるようになったのが大きい。8時までに帰宅する必要があったのでゆっくり走るわけにはいかず、それなりの速度で走っていたが、最後の方は足にきていた。走り込みが足りないと思う。
8/18 日	19.0	朝ラン 昼ラン	40.41　＠6.10 1：11：58　＠5.48	疲れて早朝に起きれなかったので朝食後に多摩川をジョグ。昨夜の花火の後片付けを行っていた。例年、花火大会が終わるとそろそろ秋の気配がしてくるものだが、今年はどうだろう。 子供の昼寝時間に砧公園5周。暑いが風があったので気持ちよく走れた。夏の木陰を走るのは実に気持ちいい。
8/19 月	0.0
8/20 火	10.2	夜ラン	59.13　＠5.48	8月のトレーニングを怠ると秋のレースは失敗する。頑張りましょう。
8/21 水	10.1	夜ラン	1：02：19　＠6.11	遠くで雷が鳴っておりビビリながら走った。夕方に雨が降ったので蒸し暑い。
8/22 木	10.2	夜ラン	57：15　＠5.38	毎日鉄剤を飲んでいるお陰で貧血からかなり回復してきた。暑い日でもそこそこ走れるようになってきたので夜ランを継続。
8/23 金	0.0
8/24 土	10.2	朝ラン	1：03：27　＠6.12	今日から夏休み。走りに集中できる期間。
8/25 日	0.0			今日は朝から豪雨。大雨注意報が出ている状況では走れません。
8/26 月	21.0	朝ラン	1:52:11 @5.20	久しぶりの実家での練習。小雨が降っていたが涼しいので走りに出た。周囲2.6キロを８周。
8/27 火	21.0	朝ラン	1:53:59 @5.25	６時に起きて走ったが日蔭が少ないので太陽が出るとかなり暑くなった。明日は少し早めに起きて走ろうと思う。
8/28 水	10.4	昼ラン	1:03:49 @6.09	貧血ぎみになったので朝ランは止めて、昼にゆっくりと流した。海沿いの道を走るので風が吹いていて直射日光でもギリギリ走れる。
8/29 木	0.0			昼の飛行機で帰京。子供二人を連れて帰るだけでくたくた。実家にいる間、昔のことを思い出しながら過ごした。時間は確実に流れていて、景色も少しずつ変わる故郷に寂しさを感じた。
8/30 金	10.5	昼ラン	1：08：38　＠6.34	昼の2時くらいから砧公園を4周。最高気温37度を記録し、猛烈に暑かった。帰省している間も暑かったが、海からの風があり、汗が蒸発する分楽だったが、東京は湿度も高く熱が篭るのでかなりきつい。
8/31 土	30.1	eA土曜練習会	2：59：20　＠5.58	8月の締めとして、スギさん、すたすたさんと6分/�`のコースに参加。16時に集合して準備体操をして走り始めたので、スタートは16時25分。駒沢公園を15周走ったが、最初の1時間は太陽が出ており、暑かったが中盤から後半にかけては日も暮れ風もあったのでそれなりに走れた。集団で走ることで気持ちを切らさずに走ることができるとともに、いい刺激にもなる。休日の夕方から夜にかけてアレだけの人が集まるってことにも驚いた。刺激が欲しくなったらまた参加したい。アフターは溝の口まで出て、焼き鳥の予定だったが満員で入れず、近くの華の舞で2時間飲み放題。
走行距離	326.9  km