月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	10.3	朝ラン	59：46　＠5.47	寝起きさえ乗り越えれば朝ランは気持ちいい。
7/04 木	0.0
7/05 金	12.6	休暇ラン		妻の体調が良くないのと仕事が落ち着いたので休みをとった。来週から色々なことが動き出しそうで、忙しくなりそう。まあ、仕事があるだけましか。
7/06 土	12.7	アップ 砧公園５周 ダウン		妻の風邪ウイルスが体の中に入っており、調子は良くない。朝方は時間が無かったので2時過ぎから走ることに。走っている時は知らなかったが梅雨明けしていて、最高気温は34度。 坂道インターバル５本。
7/07 日	20.4	砧公園１０周	2:06:07 @6.10	13時から走り出したため暑い中での練習になった。途中で止めたくなったけど根性を鍛えるのも大事なので、取り敢えず２０キロは走った。ただ、今後は朝早く起きて走ろうと思う。こういうのは根性以外は鍛えられない。
7/08 月	0.0
7/09 火	0.0
7/10 水	10.8	朝ラン	1：01：00　＠5.40	最近の朝ランは川崎側に行かずに東京側の野球場の周囲、芝生の上を走っている。インターバルを始めてから膝に負担がかかるようになったので、通常のジョグではなるべく負担をかけないように気をつけている。死ぬまで走るには膝は大事。
7/11 木	0.0
7/12 金	7.0	朝ラン	44：14　＠6.18	金曜日の朝が一番辛い。20代の頃は週末になると元気になったが、最近は週末が一番辛い。
7/13 土	10.1	夜ラン	1：05：11　＠6.26	早起きして走るつもりだったが、体がしんどいので止めた。急激な気温上昇にまだ体が順応できていない感じ。昼間に走ると確実に倒れると思ったのでちょっとだけ夜ラン。夜でも暑いなーー。
7/14 日	21.2	砧公園１０周		坂道インターバル10回。早起きができず、仕方がないので子供の昼寝の時間に走った。今日は曇りだったので多少はマシだったが、それでも水分補給を十分に行わないと熱中症になるくらいの環境だった。この環境で走ったからと言ってマラソンが早くなるわけではないが夏のトレーニングを怠ると秋のレースで残念な結果になるのでやるしかない。坂道は約230mあり調子がよければ42秒、力が入らなくなると50秒くらいかかる。だらだら走るより坂道インターバルを入れるほうが集中できて飽きない。
7/15 月	16.0	砧公園７周	1：36：24　＠6.01	午前中はオムツの取れた長女と区民プールで遊んだ。暑い日が続くため、プールは大勢の人でにぎわっていた。水温が３１度に設定されていて気持ちいい感じでは無かった。子供の昼寝時間を利用して砧公園を軽く流した。インターバルを実施した翌日は足の疲れが結構残っていてこの疲労の処理がポイントになると思う。筋肉痛なら問題ないが、膝の周囲にも痛みが出ることがあり、靭帯にも負荷がかかっているのがよく分かる。夏場は走りこみの時期とのことであるが、昨年からシーズンに切れ目無くやってきているので、足は出来ており、今はスピード強化に集中したい。
7/16 火	5.3	朝ラン	34：46　＠6.34	朝ランで気分転換
7/17 水	5.5	朝ラン	34.43　＠6.19	小雨が降っていたが、体調を整えるために走った。
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	30.2	LSD	3：09：37　＠6.16	今日は比較的涼しい日だったのでインターバルを明日に延期して、距離を踏むことにした。久しぶりに羽田に向かうつもりで走っていたが、川沿いは暑くこれは最後までもたないと確信したので、丸子橋で引き返して砧公園に向かった。砧公園は期待通りに涼しくてかなり走りやすかったが、途中で気分が悪くなった。頭から水を被り、塩飴を舐めたら回復したのでLSDを続行。久しぶりに3時間走ったが、コレくらいの時間を走るなら仲間と走ったほうが集中力がもつと思う。
7/21 日	20.5	アップ 砧公園１０周 ダウン	15.04　＠6.29 1：26：46　＠5.25 13.17　＠6.13	坂道インターバル10回。昨日の疲れもあったが休養も十分だったので、それなり走れた。週に一度の練習だが効果は感じている。去年と同じように距離を踏む練習を続けるという選択肢もあったが、それでは飛躍は望めないとおもう。新しいことを取り入れて、次のステージに行きたい。
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	7.2	朝ラン	46：42　＠6.27
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	30.2	マラニック	3：51：09　＠7.39	スギさん、すたすたさんとマラニック。鶴見駅から町田駅まで鶴見川沿いを遡上。もっと曇りのはずだったが、結構いい天気で暑さとの戦いがメイン。公園に遭遇する度に水を頭からかぶり暑さ対策。川沿いの道は日陰が無く、しんどいことが判明したものの今まで走ったことが無い場所を走るのはワクワクする。アフターは淵野辺の焼き鳥屋と居酒屋。
7/28 日	16.1	アップ 砧公園７周 ダウン	13.06 1.05：51 14.27	走り始めて昨日の疲労が抜けていないことを実感したが、とりあえず5本坂道インターバルを入れて終了。今日も暑くて走っていると熱が体から逃げなくて辛い。
7/29 月	0.0
7/30 火	10.1	朝ラン	59:43 @5.54
7/31 水	0.0
走行距離	246.4  km