月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	21.0	砧公園（坂道インターバル）	1：54：05　＠5.26	砧公園10周。8周は坂道を�`4分ペースで駆け上がるトレーニング。同じ練習をしていても限界があるので、インターバルを導入。インターバルのメリットとして感じるのは、腕と足の連携がスムーズになること。腕振りの力がうまく前に進む力になっている感覚が出てくる。 湘南国際マラソンのエントリー完了。
6/02 日	20.4	砧公園１０周 ダウンジョグ	1:38:09 @5.23	昼間に走ったので暑くてきつかった。
6/03 月	0.0
6/04 火	10.2	朝ラン	ガーミン電池切れ	朝起きて走るのはつらいが、いい天気だと走らなかったことに後悔することは分かっているので、無理やり起きて走り出した。今朝は飴を一つ口に入れて走ったが、走り初めから走ることへの抵抗感が少なくてよかった。これからは飴を枕元に置いて、走り出そうと思う。
6/05 水	0.0
6/06 木	0.0
6/07 金	15.0	朝ラン	1:39:19 @6.37	久しぶりに休みをもらいゆっくりした平日の朝を迎えた。最近の悩みは体が温まるまで時間がかかること。ヘルニアの症状が出てきており、整体にいったが治るまでしばらくかかりそう。最近、仕事で長時間のデスクワークが続き、持病が再発した。
6/08 土	21.1	砧公園１０周	2：04：41　＠5.54	体調悪い。ヘルニアの症状で右足が少ししびれる。インターバルをやると悪化しそうなので、ゆっくり走ることに。今朝の砧公園にはこいつは早いなというランナーが3名いた。早いランナーと遭遇すると刺激されるが今日はガマンした。
6/09 日	30.3	砧公園３０キロ走	3：01：11　＠5.59	6時半から走り始めたが、結構暑くて最後はクラクラした。最近、距離を踏めていなかったので、３０�`走れたのは良かった。走り続けていると色んな所が痛くなり、今まで痛くなかった箇所も痛み始めたり新鮮な気分になる。インターバルを始めると今までとはまた違った箇所に痛みが出るだろうが、それはそれで成長の証として受け入れたい。
6/10 月	0.0
6/11 火	7.1	朝ラン	45.21　＠6.23	昨日、歓迎会で遅かったが何とか起き上がって走った。河原の芝生の上でダッシュ5本。全力で走ると気持ちがいい。
6/12 水	0.0
6/13 木	0.0
6/14 金	0.0
6/15 土	21.5	朝ランアップ 砧公園１０周（坂道インターバル) ダウンジョグ	16:36 @6.14 1:29:51 @5.30 16：15　@6.24	蒸し暑い朝で湿度が89％、汗をかいても蒸発せずに熱が体にまとわり付く感覚。毎周回ごとにある坂道を10回ダッシュ。最初から足が重くきつかった。最終周は全然スピードが出ずにインターバルになっていない感じ。無酸素性作業閾値を高めるためには週1回のインターバルは重要。しかし、インターバルは30キロ走よりきついなぁ。
6/16 日	12.1	砧公園4周	1：28：52　＠7.22	3時間くらい走るつもりだったが、左足の甲、脛に痛みがあり、10キロまで様子を見て止めた。インターバルを始めたので今まで無かった箇所に痛みが出てくるが無理をしないことに決めている。距離を踏むことも重要だが、練習で無理をして故障しては元も子もない。2年前もインターバル練習と開始と同時に膝周りに痛みが出始めて止めたが、今回はしっかりとケアをしながら取り組んでいきたい。昨年と同じ練習をしていても今のレベルからの飛躍は難しいだろうというのが率直な感想。無酸素性作業閾値を高めるにはインターバルを続けるしかない。
6/17 月	0.0
6/18 火	10.2	朝ラン	1：00：26　＠5.57	かなり暑い朝。でも、走っている人がかなりいる。マラソンエントリーが激戦になっていく理由が分かる。
6/19 水	10.2	夜ラン	56：27　＠5.33	久しぶりの夜ラン。やっぱり朝走る方が気持ちいいな。
6/20 木	0.0
6/21 金	0.0
6/22 土	20.7	ウォームアップ 砧公園１０周 クールダウン	12.41 @5.49 1:22:55 @5.06 12.27 @5.31	坂道200mのインターバル１０本。早い動きの練習は加齢と共に大切に成ってくる。土曜日の昼間に中年が息を切らせて走っているのは怪しいけど見た目は考えないことにしたい。
6/23 日	21.1	砧公園１０周	2：11：47　＠6.16	今日はゆるくジョグ。本当は３０キロ走りたいが寝坊したため、2時間で切り上げてきたく。
6/24 月	0.0
6/25 火	8.4	朝ラン	54.33　＠6.30	雨が降る前に軽く走った。
6/26 水	0.0
6/27 木	6.5	朝ラン	42.46　＠6.32	体が重くて辛かった。100mくらいのダッシュを5本。
6/28 金	0.0
6/29 土	20.5	アップ 砧公園１０周 ダウンジョグ	1：24：40　＠5.16	坂道インターバル10本。タイムを計測して後半だれるのを防いだ。200m位の坂道を40秒くらいのペースで駆け上がる感じ。慣れてきたら少し距離を伸ばしていこうと思う。
6/30 日	20.1	砧公園	2：04：41　＠6.12	疲労回復ジョグ。午後から走ったので暑くてそれなりにしんどい。ただ、昨年も似たような環境で走りこんでいるので慣れてきている。 つくばマラソン登録完了。今回は12分でやってのけた。ついでにお仲間エントリーも挑戦し、成功。イエイ！！
走行距離	276.4  km