月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	0.0
4/03 水	0.0
4/04 木	10.3	朝ラン	1：02：36　＠6.06
4/05 金	0.0
4/06 土	20.6	砧公園10周	1：57：02　＠5.40	爆弾低気圧が午後から来るということで、5時に起床してランニング。右足のハムストリングがつっている。右の足底筋膜炎も治らないので、右足の筋肉が緊張しているのが分かる。ゆっくり治すしかないかも。
4/07 日	10.0	多摩川ジョグ	1：08：22　＠6.49	仕事が忙しいため、ゆっくり休むことができず板橋の疲れを引きずっている。休日だが思いっきり走る気になれず、多摩川沿いをジョグ。今まで走ったことのない場所をうろうろして気分転換。 かすみがうらのゼッケンが届いたが、休日出勤のため欠場が濃厚。
4/08 月	0.0
4/09 火	10.2	朝ラン	1：04：51　＠6.21	暖かくなり朝起きるのが辛くなくなってきた。多摩川を走っている人も冬場より増えている。マラソンシーズンは終わったが、ジョグを楽しめる季節になってきたと思う。
4/10 水	10.7	皇居ラン	52：25　＠4.55	会社の同僚と皇居を走った。たまには違う場所を走るのもいいもんだと思った
4/11 木	0.0
4/12 金	0.0
4/13 土	20.6	砧公園１０周	2：07：07　＠6.11	休日出勤が免除され、かすみがうらに出場できるようになったので、フルマラソンの調整。疲れが全然抜けていないので今シーズン最終レースはきつくなりそう。気温も上がるだろうから無理はしないでのんびり走りたい。
4/14 日	10.2	多摩川ラン	1：06：05　＠6.30	足底筋膜炎が続き、アスファルトの上を走るのは辛い。風の強い一日だったが、天気が良かったから気分は上々。マラニックに行きたい気分。リュックを背負ったランナーが増えてきた。
4/15 月	0.0
4/16 火	5.2	朝ラン	34.34　＠6.35	脳の疲れと体の疲れのバランスをとるために走った。残業が続くので頭だけが疲れていると寝つきが悪い。朝は時間があれば3キロでもいいから走りたい。これは健康のため。
4/17 水	0.0
4/18 木	5.6	朝ラン	37：48　＠6.47	気分転換の朝ラン。毎日残業が続き、結構疲れが溜まる。肉体的な疲れより、精神的な疲れが溜まっているようで、こいつはどうにかしないといけない。日曜日のマラソンはストレス解消のためのロング走という意味合いが強い。
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0			疲労困憊。朝も起きれず、昼食後も眠気が酷く、子供と一緒に昼寝。昼寝で体がすっきりしたものの、マラソン走るにはどうかなっていう状況。明日は終日雨みたいなので、雨の中のロングジョグってことでのんびり走ることにする。
4/21 日	43.2	アップ 第23回かすみがうらマラソン大会	3：21：40	朝から酷い雨。気温も5度。こんな中で走るのは初めて 寒いの一言。レース終了後の荷物返却でかなり待たされた。システムを見直す必要があるね。練習不足なりに走れたと思う。スタート前にファンモンの「ヒーロー」が流れてテンションが上がった。少しコースが変更になっているものの、大部分は2009年に走った場所と同じで、見覚えのある景色がちらほら。ああ、この田舎道覚えているとか、このコーナーに来た時、喉が渇いて水が飲みたかったとか、いろいろ思い出してた。またタイミングが合えば、タイムを狙うのではなく、初心を思い出すために出場してもいい大会だと思う。
4/22 月	0.0
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	4.2			走り始まると右ハムストリングにピキッと痛み。こいつはヤバイと思って早歩きに切り替え。今年は9月のレースを含めると5回のフルマラソンと2回のハーフを走ったので、体の奥に疲労が溜まっているのかも。おまけに残業続きで休養不足が効いている。
4/26 金	0.0
4/27 土	17.2	駒沢公園８周	2：0028　＠7.01	久々の練習会参加。先週のフルマラソンのあと、両足のハムストリングの張りが取れない状況が続き、痛みを堪えながらゆっくり走った。１０キロくらいで止めておこうかと迷ったが、少しずつはりが　減っていたのでとりあえず２時間は走ることに。両足のハムストリングが張るのは初めてなので慎重に走った。走った後は駅近くのワタミで打ち上げ。個人的には焼き鳥食べたかった。
4/28 日	5.7	多摩川ジョグ	39：44　＠7.01	ハムストリングの痛みがとれず今日もぎりぎり走っている状況。GWの多摩川沿いは幸福な日本の風景。暑くも無く寒くもない環境はスポーツに最適です。
4/29 月	0.0			走り始めた時点でハムストリングの痛みが取れていなかったので走るのを止めた。走りたいのに痛くて走れないのはかなりストレスが溜まる。ここで無理をする故障になりそうなのでガマン
4/30 火	5.1	多摩川ジョグ	33：47　＠6.41	早く帰宅できたので多摩川をジョグ。このままでは体力があまりすぎて寝付けないということも理由。左ハムストリングの貼りは残っている。完治までは１週間は無理は出来ない感じ。GW明けには回復してしっかり練習できるようにします。仲間は早々とシーズンを終わっていたけど、僕にとっては今月までは２０１２-２０１３シーズン。先週やっと終わり今週はシーズン終了の余韻に浸っているところ。９月の小金井を含めると今年は５本のフルマラソンと２本のハーフ、１０キロ２回、５キロ１回のレースを走った。今までの中で一番充実したシーズンだったし、それなりの成長も感じ、これからの飛躍の為に必要なことも分かった収穫の多いシーズンだった。GWは短いお休みモードに入ります。
走行距離	178.7  km