中川  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0   正月休み①
1/02 水 0.0   正月休み②
1/03 木 0.0   正月休み③
1/04 金 0.0   正月休み④
1/05 土 31.8   eA練習会
ダウンジョグ
 2：23：12　＠4.46
 スギさん、すたすたさん、小次郎君とeA練習会初参加。4分45秒/㌔のBコースで駒沢公園14周。1周ダウンジョグ。起床時氷点下3度だったこともあり、練習中も凄く寒かった。一定の速度で走る練習は個人練習では難しいので、時間の許すときは活用する手はあると思う。ただ、10時開始で終わるのは13時ごろであることを考えると、頻繁に参加するのは厳しいと思う。練習後は二子新地の銭湯で温まり、溝の口に出て、いつものように宴会。20時ごろには終わったんだと思う。
1/06 日 22.0   LSD
 2:30:40 @6.51
 LSDは贅沢な時間の使い方だと思う。今日は比較的気温が高めだったので、LSDにはちょうど良かった。ゆっくり走るときに使っているWAVE LSDはそろそろ寿命。クッションがなくなっているので、足への負担が大きくなっている。
1/07 月 0.0   休養⑤
1/08 火 10.1   朝ラン
 1：01：51　＠6.07
 朝は寒いが、朝走る方が気持ちがすっきりする。
1/09 水 0.0   休養⑥
1/10 木 10.3   朝ラン
 1：13：00　＠7.05
 今朝は疲労抜きのために超ゆっくりペースで走った。
1/11 金 0.0   休養⑦
1/12 土 21.0   多摩川LSD
 2：27：47　＠7.02
 ゆっくり走り疲労抜き。今日は天気がよく絶好のジョグ日和だった。ゆっくり走るのはそれはそれできつい。
1/13 日 21.1   フロストバイト
 1：27：41　＠4.10
 4回目の出場。天気も良く今年は寒くなかった。最後の一キロは4分切りで走れた。ハーフでやっと1時間30分を切れるようになった。スピード練習を全くやっていないので、本格的にインターバルをやり始めればもっとスピードは上げれると思う。早く走るポイントは腕振りにあると思う。打ち上げは立川の中華料理屋。仲間が走り終わるのを待っていたので空腹が限界に来ているところでお酒を飲んだのでかなり酔っ払ってしまった。
1/14 月 0.0   大雪⑧
 何十年ぶりの大雪で走るとかそういう環境では無かった。
1/15 火 0.0   残雪⑨
 道は昨日の雪で覆われ、転ばないように歩くのが精一杯。
1/16 水 0.0   残雪⑩
1/17 木 10.3   朝ラン
 1：10：08　＠6.49
 多摩川沿いの道にはまだ雪が残っており、足元に気をつけながらゆっくりと走った。3日間走れていなかったので走った後は爽快な気分になった。
1/18 金 0.0   休養⑪
1/19 土 21.2   疲労抜きジョグ　砧公園
 2：24：58　＠6.51
 残雪の残る砧公園をゆっくりと10周。気温は1度から4度くらいで厚着の服を着て走ったが、ゆっくりジョグなので寒かった。
1/20 日 27.6   アップ
500ｍインターバル＠砧公園
疲労抜きジョグ
夕方ラン
 18：46　＠6.06
20.14　＠4.28
57.44　＠5.46
59.45　＠5.58
 インターバル前のアップ
500mインターバル。限界速度をあげるために週に1度はインターバルを取り入れることにした。予想どおりかなりきつくて5本目は吐きそうになった。500を1分30秒台でこなせるようになったら、距離を伸ばす予定。砧公園はそこそこ起伏があるので、ペースをそろえるのは難しい。①1：58②1：50③1：50④1：58⑤1.49
インターバルの後は必ず、疲労抜きジョグをやることにした。1年前にインターバルを試してやめた理由は疲労がたまり故障しそうな気がしたからなので、これは結構大事。
多摩川沿いを走ったが北風が強くて辟易した。この時期は天気良くても空っ風が吹くからマラソン日和ってなかなか無い。
1/21 月 0.0  
1/22 火 10.3   朝ラン
 1：12：17　＠7.03
 まだ寒い季節は続くが、徐々に日の出の時間が早くなっているのを感じる。
1/23 水 0.0  
1/24 木 0.0  
1/25 金 0.0   頭痛と倦怠感で会社を病欠。インフルエンザは陰性だったので家でゆっくりしています。
1/26 土 0.0   勝田DNS決定。長く続ける中でこういうこともあるさと思うことにした。
1/27 日 10.2   多摩川ラン
 1：04：31　＠6.19
 体が重かった。出場しなくて正解。1月のレースはないな。
1/28 月 0.0  
1/29 火 10.3   朝ラン
 1：07：24　＠6.33
 今日は気持ちのいい朝だった。こういう朝に走るのは気分転換になる。
1/30 水 0.0  
1/31 木 10.3   朝ラン
 1：06：15　＠6.25
 晴天の朝。南の空が明るくなる時間が徐々に早くなる。これからまだまだ寒くなるけど、日照時間は長くなっていく。
走行距離 216.6  km