月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	21.2	多摩川ラン	2：10：21　＠6.09	体調を見るためにゆっくりと走ってみた。ハムストリングに張りがあるが悪いところは別にない。心をリフレッシュさせる必要があるので、今はただゆっくりと楽しんで走りたい。
12/02 日	10.2	朝ラン	1：03：54　＠6.15	今月は体調を整えることを最優先にしたい。今日は天気がいいから気持ちよかった。
12/03 月	0.0	休養�@		おなかの調子がどうも良くない。
12/04 火	10.3	朝ラン	1：00：37　＠5.53	曇りのため朝日は見えず。朝はパーッと晴れてくれると気持ちよく一日がスタートできるんだがな。
12/05 水	10.4	夜ラン	47：37　＠4.36	つくばが終わってからまともに走っていなかったのでストレスがたまった。たまらず、帰宅後走りに行き、一部ガス抜きができた。かすみがうら申し込み完了。今シーズンのレースは全て予定通り登録完了。
12/06 木	0.0	休養�A
12/07 金	0.0	休養�B
12/08 土	30.6	砧公園30キロ走	2：32：35　＠4.59	気合いを入れなおす意味での30キロ走。早朝から砧公園内をぐるぐる。体が温まるまで流して、その後公園内を走る人についていく形でペースアップ。
12/09 日	10.1	朝ラン	1：00：52　＠6.00	天気はいいが気温が低い朝。昨日の疲れもあるので、朝はジョグで済ませる事にした。多摩川沿いは風があると寒い。
12/10 月	0.0	休養�C
12/11 火	10.2	朝ラン	1：00：54　＠5.57
12/12 水	0.0	休養�D
12/13 木	10.8	朝ラン	1：02：10　＠5.46
12/14 金	0.0	休養�E
12/15 土	21.1	多摩川2時間走	2：08：25　＠6.05	仕事の疲れを抜く目的でゆっくりジョグ。
12/16 日	25.5	砧公園内１３周	2：26：39　＠5.44	今日は体に力が入らず苦しいランニングとなった。飲酒の影響かな。
12/17 月	0.0	休養�F
12/18 火	10.4	朝ラン	57：33　＠5.32	とりあえず、平日は週２くらいで走ろうと思っている。そのほうが寝つきがいい。
12/19 水	0.0	休養�G
12/20 木	0.0	休養�H
12/21 金	10.3	朝ラン	57.58　＠5.39	腕の振りを良くすると自然と速度があがる。
12/22 土	24.2	尾根緑道での練習会	1：58：39　＠4.54	今年の練習会参加はこれで最後。スギさんの練習コースでスピード練習。緩やかな起伏があり、尾根を走っていることもあり景色も良かった。腕振りに注意しながらある程度の速度を保って攻めてみた。腕振りの効果は絶大で、速度維持が楽になってきた。終了後はいつもどおり飲み会で飲みすぎた。飲みすぎるくらいがちょうどいい。中途半端に飲んでいると飲んだ気がしない。
12/23 日	0.0	休養�I
12/24 月	30.1	砧公園ラン	2：43：05　＠5.25	たぶん今年最後の３０キロ走。走っていても寒くて手が冷たかった。気温的には１月下旬くらいの寒さだと思う。走っている最中に背中をつった。
12/25 火	0.0	休養�J
12/26 水	21.1	多摩川ラン	1：56：21　＠5.32	休暇を貰ったので午後から走った。川沿いは凄く寒くて手が痛かった。 少々早いが今年の振り返り：年初は調整不足から仲間に遅れを取っていた状態が続いたが、春先に自分の型を作る必要があることに気付いてから、マラソンに対する取り組みが変わった。春から夏にかけて距離を踏むという型を作るために、猛暑の中でも距離を踏み続けた結果、30キロ過ぎでもばてない体が出来つつある。冬シーズンはどういう結果が出るかは分からないが、大崩れすることはないと思う。来年1年間も”距離にこだわった練習”に取り組みたいと思う。また、少しずつではあるがマラソンを通じた人間関係が広がりを見せているのも面白い。マラソンは孤独なスポーツだけど、同じ事をやっている仲間がいると頑張れる。みなさん、来年はもっと切磋琢磨して、次のステージ（サブ３）に進みましょう。よろしくお願いします。
12/27 木	0.0	休養�K
12/28 金	0.0	休養�L
12/29 土	10.2	多摩川ラン		今年最後のラン。ゆっくり起きて多摩川を走った。天気が良くて気持ちのいい朝だった。
12/30 日	10.0	フィットネスラン	42:53	ホテルにフィットネスジムがあったのでベースアップで走ってみた。昨日が今年最後だと思ったけどイイレンシュウガデキタ。
12/31 月	0.0	正月休み
走行距離	276.8  km