中川  
地域 : 東京    年齢 :
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月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 12.1   朝ラン
1:13:53 @6.06
調整のためゆっくり走った。勝田全国マラソンに申し込み完了。
10/02 火 0.0   休養@
10/03 水 0.0   休養A
朝起きたら雨が降っていた。朝ランで雨は寒いしなえる。
10/04 木 12.1   朝ラン
1:12:30 @5.59
走って帰ってきたら雨が降り始めた。晴れ男の面目躍如。
10/05 金 0.0   休養B
10/06 土 30.2   砧公園3時間走
2:55:41 @5.49
体調を整えたかったので、ゆっくりペースで3時間走った。10月なのに結構暑くて驚いた。この時期はもう少し涼しかったような気がするんだが。走り始めたのが7時からだったので、公園にはランナーが結構いた。
10/07 日 16.1   東日本駅伝ウォームアップ
1区
4区
40.39 @4.10
22.27 @4.15
朝から雨が降り寒くまともにウォームアップも出来ない状態でスタート。最初の5キロはリラックスして入り、残りを力を入れて走ってみた。体重が軽くなっている分スピード持続力が上がっている感じがした。
病欠者が出たため代理で出場。1区を走り終えてから40分くらい間が空いたのでやや筋肉が固まっている感覚があった。時計を見ないで肌感覚で走ってみたらこの結果。時計を見ながら走ればもう少しペースアップは可能だったが、気持ちが乗らなかったのでこれはこれでいいと思う
10/08 月 10.2   多摩川ラン
48.49 @4.46
筋肉をほぐすため、1時間だけ時間をもらい走った。
10/09 火 0.0   休養C
腰が痛い。久しぶりに全力で走ったから脚の筋肉が張っているからだと思う。
10/10 水 12.1   朝ラン
1:12:52 @6.02
体をほぐすためにゆっくり走った。走り始めはまだ夜で、徐々に日が昇り綺麗な朝焼けが見えるのが朝ランのいいところ。
10/11 木 0.0   休養D
10/12 金 0.0   休養E
10/13 土 33.5   砧公園LSD
3:25:22 @6.08
朝5時起床。6時スタート。先週の駅伝で力を入れすぎたせいで腰の筋肉が張っていたので、ゆっくりと走った。最近30キロ過ぎからがマラソンだっていう意識で練習している。30キロ以降も減速無しで走れるようにトレーニングするだけで今のところは記録が伸びる。それより上の段階は来シーズンに取り組みたい。今年はとにかく上限押し。
10/14 日 22.1   砧公園2時間走
2:07:33 @5.47
朝5時起床、6時スタート。走り始めは普通だったが、6キロほど走ったところで調子が良くないことが判明。意図せず先週の駅伝がピークになっているみたいで、今週末はボトムが来ている。ここで無理をすれば調子が一気に下降するリスクがあるため、適当に流して本日の練習はおしまい。今日は曇りで太陽が出ていないから肌寒い感じ。
10/15 月 0.0   休養F
定例の休み。起きた時に筋肉が心地よい疲れ具合になっていた。昨日の練習で余力を残したぶんが回復に使われたみたい。
10/16 火 10.2   朝ラン
1:07:20 @6.35
気温が下がってくると筋肉が固まりやすくなっているのを感じる。朝は特に体が動かないので、ゆっくりと走る。家を出る頃はまだ夜だが帰宅するまでには朝になっている。今日も気持ちのいい秋晴れ。
10/17 水 0.0   休養G
10/18 木 0.0   休養H
前日、チームの飲み会で結構飲んだため、体調悪い。当然、朝は起きれず。
10/19 金 22.4   朝ラン
夜ラン
1:18:15 @6.26
1:01:28 @6.02
朝はずいぶん寒くなった。長袖長ズボンでゆっくり走った。調子がどうなのかは分からない。朝はいつもだるく体が動かない。
明日は朝から用があり距離を踏めないので、金曜日の夜に軽く走った。
10/20 土 21.0   多摩川ラン
土の上をゆっくり走り終了。今日は天気がよく、お出かけ日和だ。
10/21 日 23.1   タートルマラソン
アップ
1:33:49
2週間後の下関への調整。残り1キロは刺激入れのため、`4分くらいで走って終了。5キロごと 22:18、22:12、22:16、22:24 とほぼイーブンで走れた。
10/22 月 0.0   休養I
10/23 火 10.2   朝ラン
1:06:29 @6.32
今朝はずいぶん暖かい朝だった。今日から少しずつ練習量を落としていく。
10/24 水 0.0   休養J
気づいたら月末。気づいたらマラソンシーズン。
10/25 木 10.2   朝ラン
1:09:06 @6.45
河原は北風が強く寒かった。
10/26 金 0.0   休養K
10/27 土 22.2   砧公園2時間走
2:07:44 @5.45
気持ちのいい朝だった。公園内は空気が新鮮な気がする。
10/28 日 23.0   多摩川2時間走
2:15:58 @5.55
早朝から多摩川沿いはランナーが沢山いた。湘南国際のシャツを着て走っている人もいて、いよいよ今シーズンが始まるんだって実感した。1年過ぎるのは早い。
10/29 月 0.0   休養L
10/30 火 10.2   朝ラン
徐々に日の出が遅くなるが、夜と昼の境目を走るのは気分がいい。
10/31 水 0.0   休養M
走行距離 301.0  km