月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	13.2	実家の周囲5周	1:16:19 @5.46	6時に起床して走り始めるも、日陰が少なく強い太陽の日差しにやられた。海を見ながら走るのは気持ちがいいが、暑いと景気を見る余裕はない。
8/02 木	0.0	休養�@		家族で奥別府のログハウスに宿泊。台風接近で天気は良くなかったが、食べ物、水、空気は最高だった。田舎に来ると渋滞が無いからどこに行くにもストレスフリー。東京の3倍のスピードで移動できる。
8/03 金	21.1	実家の周囲８周	1:53:48 @5.24	前回の反省を活かして太陽が出る前に起床。海から太陽が昇るのを横目で見ながら走った。太陽が完全に出ると日陰が徐々に無くなりしんどくなってきた。ここ数日十分な睡眠で体の疲れが抜けているおかげで足は軽かった。
8/04 土	10.2	実家の周囲４周	58：01　＠5.41	実家滞在中最後のラン。小学生の頃走ったコースを景色を見ながら走ると、確実に寂れていっていることが分かる。
8/05 日	10.2	多摩川ラン	53.01　＠5.12	夏休み最終日。夕方に走ったが暑くて死にそう。
8/06 月	0.0	休養�A
8/07 火	0.0	休養�B
8/08 水	12.1	朝ラン	1：10：48　＠5.50	今朝はかなり涼しかった。毎日これくらい涼しいといいんだが。
8/09 木	24.1	朝ラン 夜ラン	1：10：06　＠5.48 1：10：32　＠5.51	今朝も涼しい。綺麗な朝焼けを見ながら走れたのもよかった。 涼しいので夜も走ってみた。
8/10 金	0.0	休養�C
8/11 土	35.4	箱根５区コース 旧東海道	2：30：06　＠6.36 1：08：56　＠5.34	９時１５分小田原着の電車で集合。３０度を超える気温の中、荷物を背負い山頂を目指す。大平台駅、郵便局、芦之湯で休憩をとり、ゴール。コンビニで軽い昼食を取ったあと、箱根駅伝ミュージアムを見学。帰りは旧東海道を一気にくだり、箱根湯本へ。弥次喜多の湯で風呂に入ったあと、ロマンスカーで町田へ行き、鳥貴族でいつものように大酒。
8/12 日	12.1	多摩川	1：11：38　＠5.55	昨日の箱根練習会での筋肉痛が残っているので軽目のジョグ。
8/13 月	0.0	休養�D		体が痛くて動くのが億劫になりました。
8/14 火	12.3	朝ラン	1：04：55　＠5.16	今朝は比較的涼しく走りやすかった。暑さ寒さも彼岸まで。
8/15 水	0.0	休養�E		起き上がれず。
8/16 木	12.1	朝ラン	1：08：58　＠5.43	今日はいい天気。体がちょっと重かった。
8/17 金	0.0	休養�F
8/18 土	30.2	砧公園３時間走	2：58：47　＠5.55	久しぶりのレギュラーメニュー。一定のペースを保って走った。OS１を使ったが、後半の疲れ違う。
8/19 日	24.2	朝ラン 夕ラン	1：05：52　＠5.28 1：05：00　＠5.22	昨夜の花火大会でお酒を飲みすぎ、起きれず。朝食後軽く走った。救いがないくらい天気が良く暑くてしんどいが、空に浮かぶく雲を見ていると夏を感じ、元気になった。 夕方になると川沿いの風は柔らかく、涼しくなった。雲の様子ももうすぐ秋が来ることを示しているようだ。暑さ寒さも彼岸まで。
8/20 月	0.0	休養�G		月曜日は定例の休みにしている。その分は、土日に頑張る。
8/21 火	12.1	朝ラン		バッテリーが途中で切れた。タイムを測っていないと気楽に走れる。
8/22 水	12.1	朝ラン	1:06:50 @5.32	朝から気温２８度となり、ちょっと蒸し暑かった。
8/23 木	0.0	休養�H
8/24 金	12.1	朝ラン	1:08:47 @5.42	今日もいい天気。金曜日はやや疲れが残っていて足が思い。
8/25 土	33.0	砧２時間走 夕ラン	1：57：37　＠5.36 1：05：57　＠5.34	完全に寝坊して８時過ぎから走り始めた。砧公園では雑誌と連携した３０キロ走練習会の参加者が集まっていたが、走り始めたのが９時半ごろ。８時集合で９時半に走り始めるのはちょっと時間がかかりすぎじゃないかなと思う。参加できなくて正解かも。 寝坊した分を夕方走った。気温は高いがくもの形が秋仕様になってきている。
8/26 日	20.3	砧２時間走	1：56：51　＠5.45	午後２時３０分からスタート。水分を十分にとり、しんどくならないペースを守れば距離を踏めると思う。
8/27 月	0.0	休養�I		定例月曜休養
8/28 火	12.0	朝ラン	1:00:31 @5.02	今朝は体が動いたので少し速度を上げてみた。
8/29 水	0.0	休養�J
8/30 木	12.3	朝ラン	1：09：29　＠5.40	朝焼けがきれいだった。もうすぐ８月が終わるが気温が下がらない。雨が少ないと思っていたら関東では水不足の可能性が出るくらい少雨らしい。
8/31 金	0.0	休養�K		８月も暑かったが７月よりも楽に走れた。体が慣れてきたからだと思う。練習スタイルも確立できたし、あとは結果。
走行距離	331.0  km