月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.3	多摩川10キロ走	50.24 ＠4.52	隙間時間は走るようにしている。
2/02 木	0.0
2/03 金	0.0
2/04 土	20.5	砧公園１０周	1：36.：06　＠4.46	追い込むには砧公園のアップダウンがちょうどいい
2/05 日	10.2	多摩川10キロ走	54：46　＠5.22	娘に風邪をうつされたかも。走っていて体がだるかった。
2/06 月	0.0
2/07 火	0.0
2/08 水	12.1	丸子橋往復	1：06：13　＠5.29	月曜日から今日まで育児休暇。風邪気味の長女から風邪をもらい昨日から調子が悪い。
2/09 木	0.0
2/10 金	0.0
2/11 土	34.8	ウォームアップ 多摩川練習会 クールダウン	2：24：33　＠4.34	走っているときのフォームに気をつけて走った。疲れてくると余計な箇所に力が入りかえってスピードが落ちる。疲れたときほどリラックスして力を抜くように心がけたい。
2/12 日	0.0
2/13 月	0.0
2/14 火	0.0
2/15 水	0.0
2/16 木	10.2	多摩川10キロ走	50.35　＠4.58	ストレス解消に走った。ちょっと寝不足でしんどい。キロ６分くらいで走り続けていると体の血流が良くなり疲れが抜けていくのが分かった。疲労が溜まりかけたときは、疲労抜きのためにゆっくり走ることにする。
2/17 金	0.0
2/18 土	32.6	ウォーミングアップ 多摩川練習会	2：38：20　＠5.00	気温5度位での練習会。くだりは追い風のため風を感じることはなかったが、上りは北風に向かって走ることになり、かなりきつかった。先週のダメージも残っており、後半はスピードを維持できず、一時失速。丸子橋を降りたところで、着いていくのにちょうどいい速度で走っている人がいたので、それだけを目指して走った。練習後は飲み放題と焼肉。練習と飲み会がセットだと楽しい。
2/19 日	0.0
2/20 月	0.0
2/21 火	10.3	多摩川10キロ走	1：04：22	つなぎの練習。３０キロ走での疲れを感じる。ここで疲れのピークをもってこれたのは正解。あとは、流して調整していくだけ。練習後は焼肉屋で反省会。
2/22 水	0.0
2/23 木	0.0
2/24 金	0.0
2/25 土	24.7	砧公園２時間走（練習会）	１：５６：１６	＠4.43　砧公園１５周　ちょうど２５キロになるはずだが、GPSでうまく計測できていない。公園内で木陰が多いので仕方ない。公園内はアップダウンが細かくあるので、手を抜いて走れないから練習になる。練習会後は磯丸水産で反省会。
2/26 日	0.0
2/27 月	0.0
2/28 火	0.0
2/29 水	0.0
走行距離	165.7  km