月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	補強運動、自転車トレ		補強運動をやってから、自転車で21キロ走った。結構きつかった。
1/02 月	0.0
1/03 火	12.2	丸子橋往復	1：03：56	＠5.15　お酒の飲みすぎで体が重かった。今日で走り始めて丸4年。体型の変化と走力の進化を実感。
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	21.4	一号線往復	1：43：28	＠4.50　走り始めはバタバタした感じでリズムが悪いのが自分でもわかった。帰りは向かい風の強風でつらかった。
1/08 日	10.2	つなぎの練習	1:00:06	右の脹脛に張りがあり多摩川河川敷の芝生をとぼとぼ走った。フロストバイトは様子を見てペースを考える。
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	10.2	つなぎの朝練習	59.59	脹脛の痛みが取れないのでゆっくり走って調整。フロストバイトの時期に右足が痛いのは2年連続。
1/13 金	0.0
1/14 土	12.2	丸子橋往復	1：03：49	強度の高い練習をすると脹脛が痛くなるのは体重が重いせいだと思う。減量と練習を両立できるように方策を考えないといけない時期に来た。
1/15 日	24.1	フロストバイトアップ フロストバイト	1：31：13	走り始めてから5キロくらいから右脹脛に痛みが出始め、無理ができない状況となった。3回くらいペースを上げるように体が要求してきたが右足が対応できなかった。来年は万全の体調で出場したい。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	10.2	つなぎの朝練習	1：03：13
1/20 金	0.0			無事に長男が生まれました。
1/21 土	20.7	砧公園１０周	1:49:02	娘を一時保育に預けて、気分転換に走った。寝不足なのでしんどかった。右足の脹脛が痛いので、左足を使うように意識している。この機会に左足を鍛えることができれば、バランスがよくなり、走力の向上に繋がるんじゃないかという前向きな考えをもっている。
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0			東日本10キロにエントリーしました。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	25.0	砧公園13周	2：02：33　＠4.52	久しぶりの練習。2時間走で体の状態をチェック。朝の地震は走る意欲を減退させるなぁ。
1/29 日	0.0
1/30 月	10.3	多摩川10キロ走	45：50　＠4.26	ちょっとイラついていたので思いっきり走ってすっきりしたかった。速度を上げてきつくなってくると自然と腕に力が入るのは矯正ポイント。
1/31 火	0.0
走行距離	156.5  km