月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休養�@		大会用の調整モード。春先から疲労を抜いたことがないので体がどんな感覚になるのか分からない。
11/02 金	10.3	夜ラン	1：05：44　＠6.23	調整ラン。明日はいよいよ湘南国際で、マラソンシーズン開幕。参加する方は頑張ってください。
11/03 土	0.0	移動日　休養�A		下関海響マラソン出場のため、帰省。移動だけでも疲れる。
11/04 日	43.8	アップ 下関海響マラソン	＠6.30 3：15：53　＠4.39	軽く流してアップ終了 5キロ毎のラップ　�@23：27（@4.43)�A23：05(@4.34)�B23：04(@4.44)�C23：01(@4.38)�D22：38(@4.37)�E23：15(@4.41)�F23：35(@4.45)�G22：38(@4.30)�H9：50(@4.29)　設定アベレージ速度は�`4分40秒。レーンＢからのスタート。前には数百人が詰まっている形となったが、前年の成績だと仕方がない。スタートライン通過後も結構遅い人たちに行く手を阻まれ最初の5キロは想定速度まで上げられない状態が続いた。出だしはフラットでその後少しだけ登りがあり、集団がほぐれない状態が続く。海沿いの道にでるとある程度道幅があるので混雑が緩和されてくる。折り返しのある8キロくらいでいつもどおり体が温まり、速度が出るようになったので自然体で流す感じで前に出るようにした。レーンＡでスタートしたスギさんをこの折り返しで確認できず、また15キロ地点にある港の折り返し地点でも発見できなかったので、かなり置いていかれていることを認識。ちょっとまずいかなと思い、少しだけペースを上げた。19キロ地点にある関彦橋（陸橋）を上って下ると昨年ペースダウンが始まった上りが始まる。彦島トンネル内を走っているときに20キロ地点を通過したが、足に力を感じ、疲労感も少なかったため今日はいけると実感した。ここから2キロ半くらいで50ｍくらい上るところで結構な人数をパス。彦島大橋にある最高点では景色を楽しむ余裕もあった。26キロ地点まで下りが続き、再度30ｍほど上ったあとで長州出島の入り口まで下りが続く。ここが最初の難関。コースをマップを見ていれば、折り返し後にここをもう一度通過しないといけないことを認識して心が折れるランナーが多いはず（昨年の僕）。長州出島大橋はアーチ状であるため、上って下る形になる。長州出島の折り返し地点でスギさんを発見。その差は1キロくらいあった。結構飛ばしている感じだった。出島からの戻りも当然大橋を上って下ることになるが、強烈な向かい風だったのは閉口したが、他のランナーが減速しているため、どんどん抜けたので気持ちは折れなかった。ここで30キロ通過。先ほど上り下りを繰り返した坂道を走ることになるが、30キロ走った後ということで、足がもたないランナーが多く、ここもパスポイント。36キロ手前にある彦島大橋上の最高点に到達すると後は下りかフラットだけなので、残っていた足の力をつぎ込んで速度アップ。残りの3キロの平地でも前のランナーを追う気持ちを維持し、フィニッシュ。ゴール直前で抜きに来た人がいたので全力勝負で抜かせなかった。足の力はまだ残っており、もう少し勝負できたという感覚が残った大会だった。今シーズン最初の大会である程度の記録を残せたので、残りのレースでは記録更新のための勝負ができる。
11/05 月	0.0	休養�B
11/06 火	0.0	休養�C		日、月、火と今まで我慢していた分、お酒を飲んだ。実家に持参したウィスキーボトル1本をほとんど飲んだ。
11/07 水	10.5	多摩川ラン	59.03　＠5.38	レース後の調整ラン。疲れはあるがどこも悪くない。
11/08 木	0.0	休養�D
11/09 金	10.2	朝ラン	1：01：31　＠6.03	朝走るのは気持ちがいいし、気分転換になる。
11/10 土	11.0	朝ラン	1：10：45　＠6.26	昨夜は飲みすぎたかも。朝起きて気分が悪かったので、軽く走るだけにした。今日はすごくいい天気。
11/11 日	31.1	砧公園3時間走	3：04：31　＠5.56	レギュラーメニュー。公園土の上１７周。紅葉が綺麗な公園内を走るのは気持ちがいい。
11/12 月	0.0	休養�E
11/13 火	0.0	休養�F
11/14 水	12.2	朝ラン	1：08：12　＠5.36	風邪気味だが走らないと寝つきが悪いので軽く走った。寒いがいい天気。板橋シティマラソンエントリー完了。
11/15 木	0.0	休養�G
11/16 金	12.1	朝ラン	1：12：55　＠6.00	金曜日は体が重い。ただ、朝焼けの空は綺麗でこの時間に走るのは気持ちがいい。
11/17 土	21.0	調整ラン	1：56：11　＠5.32	今週は忙しくて睡眠時間を十分に取れなかったので体に疲れが残っている。週末にリフレッシュしたい。
11/18 日	20.5	調整ラン	1：53：01　＠5.31	砧公園10周。レース前の調整ラン。体調もそうだが気持ちの面で月に2回レースに向けてピークを合わせるのは難しい。
11/19 月	0.0	休養�H
11/20 火	11.9			朝早めに起きて、ストレッチで体をほぐした。ストレッチを積極的にやると結構疲労回復に効く。金曜日にインフルエンザ予防接種を受けたら風邪の初期症状みないな感じになった。体が反応して抗体を作り始めているんだろうけど、大会前に打つんじゃなかったと後悔。来シーズンは12月に入ってからにしようと思う。副作用として、発熱、悪寒、頭痛、倦怠感等があり、通常２〜３日中に消失するそうです。 会社の有志で皇居ラン。たぶん2年ぶりくらいに皇居を走ったが女性ランナーの数が増えている？ランナーズステーションのような場所も増加。シリアスランナーも散見されたが、やっぱりジョグランナーが多いという印象。
11/21 水	0.0	休養�I
11/22 木	10.3	朝ラン	1：02：47　＠6.06	昨夜から長男が下痢と嘔吐をするようになった。この時期になると子供からウイルス系の病気がまわってくるので気をつけなければ。
11/23 金	10.1	朝ラン	55.07　＠5.26	小雨の降る中多摩川を軽く流した。大会前最後の練習。明日は走らずに調整。つくばには初めて行くのでその意味でも楽しみ。
11/24 土	0.0	休養�J		完全休養。明日も上限押しでやりたい。
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3：13：43（ネット）	ブロックCスタート。スタートラインを越えるまでに1分54秒、越えてからも大渋滞で笑いが出てきた。コースはうわさどおりのフラット。デメリットは景色が単調で飽きること。前半は1:36:40で思ったよりも時間がかかった。折り返しから速度を上げたが30キロ過ぎたあたりで少しつらくなりペースダウン。途中、バナナやアンパンを食べたが胃の調子が良くなく、力が入らなくなっていた。最後の2キロは沿道の応援に助けられて4分30秒ペースに復活。後半は1:37:03とネガティブスプリット失敗。それでも下関の後半よりタイムは良かった。来年参加できれば前からスタートできるので、もっといい記録を狙えると思う。これで秋のレースは終了。レース後いつもどおり飲み会だったが、胃の調子が悪く楽しめなかった。帰宅後、猛烈な頭痛と発熱でダウン。一晩中うなされた。息子のウイルスが最後の最後で体に入ってきた。
11/26 月	0.0	休養
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0			月に二回マラソン大会に出ると結構疲労が溜まることが分かった。
走行距離	257.3  km