中川  
地域 : 東京    年齢 :
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2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 12.1   朝ラン
 1：13：53　＠6.06
 調整のためゆっくり走った。勝田全国マラソンに申し込み完了。
10/02 火 0.0   休養①
10/03 水 0.0   休養②
 朝起きたら雨が降っていた。朝ランで雨は寒いしなえる。
10/04 木 12.1   朝ラン
 1：12：30　＠5.59
 走って帰ってきたら雨が降り始めた。晴れ男の面目躍如。
10/05 金 0.0   休養③
10/06 土 30.2   砧公園3時間走
 2：55：41　＠5.49
 体調を整えたかったので、ゆっくりペースで3時間走った。10月なのに結構暑くて驚いた。この時期はもう少し涼しかったような気がするんだが。走り始めたのが7時からだったので、公園にはランナーが結構いた。
10/07 日 16.1   東日本駅伝ウォームアップ
1区
4区
 40.39　＠4.10
22.27　＠4.15
 朝から雨が降り寒くまともにウォームアップも出来ない状態でスタート。最初の5キロはリラックスして入り、残りを力を入れて走ってみた。体重が軽くなっている分スピード持続力が上がっている感じがした。
病欠者が出たため代理で出場。1区を走り終えてから40分くらい間が空いたのでやや筋肉が固まっている感覚があった。時計を見ないで肌感覚で走ってみたらこの結果。時計を見ながら走ればもう少しペースアップは可能だったが、気持ちが乗らなかったのでこれはこれでいいと思う
10/08 月 10.2   多摩川ラン
 48.49　＠4.46
 筋肉をほぐすため、1時間だけ時間をもらい走った。
10/09 火 0.0   休養④
 腰が痛い。久しぶりに全力で走ったから脚の筋肉が張っているからだと思う。
10/10 水 12.1   朝ラン
 1：12：52　＠6.02
 体をほぐすためにゆっくり走った。走り始めはまだ夜で、徐々に日が昇り綺麗な朝焼けが見えるのが朝ランのいいところ。
10/11 木 0.0   休養⑤
10/12 金 0.0   休養⑥
10/13 土 33.5   砧公園LSD
 3：25：22　＠6.08
 朝５時起床。６時スタート。先週の駅伝で力を入れすぎたせいで腰の筋肉が張っていたので、ゆっくりと走った。最近３０キロ過ぎからがマラソンだっていう意識で練習している。３０キロ以降も減速無しで走れるようにトレーニングするだけで今のところは記録が伸びる。それより上の段階は来シーズンに取り組みたい。今年はとにかく上限押し。
10/14 日 22.1   砧公園2時間走
 2：07：33　＠5.47
 朝5時起床、6時スタート。走り始めは普通だったが、6キロほど走ったところで調子が良くないことが判明。意図せず先週の駅伝がピークになっているみたいで、今週末はボトムが来ている。ここで無理をすれば調子が一気に下降するリスクがあるため、適当に流して本日の練習はおしまい。今日は曇りで太陽が出ていないから肌寒い感じ。
10/15 月 0.0   休養⑦
 定例の休み。起きた時に筋肉が心地よい疲れ具合になっていた。昨日の練習で余力を残したぶんが回復に使われたみたい。
10/16 火 10.2   朝ラン
 1：07：20　＠6.35
 気温が下がってくると筋肉が固まりやすくなっているのを感じる。朝は特に体が動かないので、ゆっくりと走る。家を出る頃はまだ夜だが帰宅するまでには朝になっている。今日も気持ちのいい秋晴れ。
10/17 水 0.0   休養⑧
10/18 木 0.0   休養⑨
 前日、チームの飲み会で結構飲んだため、体調悪い。当然、朝は起きれず。
10/19 金 22.4   朝ラン
夜ラン
 1：18：15　＠6.26
1：01：28　＠6.02
 朝はずいぶん寒くなった。長袖長ズボンでゆっくり走った。調子がどうなのかは分からない。朝はいつもだるく体が動かない。
明日は朝から用があり距離を踏めないので、金曜日の夜に軽く走った。
10/20 土 21.0   多摩川ラン
 土の上をゆっくり走り終了。今日は天気がよく、お出かけ日和だ。
10/21 日 23.1   タートルマラソン
アップ
 1：33：49
 ２週間後の下関への調整。残り１キロは刺激入れのため、㌔４分くらいで走って終了。５キロごと　２２:１８、２２：１２、２２：１６、２２：２４　とほぼイーブンで走れた。
10/22 月 0.0   休養⑩
10/23 火 10.2   朝ラン
 1：06：29　＠6.32
 今朝はずいぶん暖かい朝だった。今日から少しずつ練習量を落としていく。
10/24 水 0.0   休養⑪
 気づいたら月末。気づいたらマラソンシーズン。
10/25 木 10.2   朝ラン
 1：09：06　＠6.45
 河原は北風が強く寒かった。
10/26 金 0.0   休養⑫
10/27 土 22.2   砧公園2時間走
 2：07：44　＠5.45
 気持ちのいい朝だった。公園内は空気が新鮮な気がする。
10/28 日 23.0   多摩川2時間走
 2：15：58　＠5.55
 早朝から多摩川沿いはランナーが沢山いた。湘南国際のシャツを着て走っている人もいて、いよいよ今シーズンが始まるんだって実感した。1年過ぎるのは早い。
10/29 月 0.0   休養⑬
10/30 火 10.2   朝ラン
 徐々に日の出が遅くなるが、夜と昼の境目を走るのは気分がいい。
10/31 水 0.0   休養⑭
走行距離 301.0  km