月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	30.3	砧３時間走	2：49：14　＠5.35	９月の最初が土曜日というのは楽。土曜日は少し疲れが残っているからゆっくりと走った。週末同じ時間に走っているが公園内を走る人の数が増えた。徐々にマラソンシーズンが近づいているのを感じる。今月もがんばりましょう。
9/02 日	12.1	朝ラン	1：15：02　＠6.13	雨の中をゆっくり走った。９月に入りいきなり雨の日が続く。
9/03 月	0.0	休養�@		今日の朝まで涼しいらしい。昼から残暑が戻ってくるみたい。
9/04 火	12.1	夜ラン	1：09：52　＠5.47	体調を考えて今朝は休足にした。他の家族が夏風邪。たぶん最後に僕のところにウイルスが回ってくるんだろうなぁ。二日間走っていないと体が変な感じなので、夜軽く走った。
9/05 水	21.1	多摩川ジョグ ダウンジョグ	1：33：04　＠5.03（18.45） 14.56　＠5.42（2.62）	１６時から１号線まで走り、家族が待つ公園で終了。
9/06 木	0.0	休養�A
9/07 金	0.0	休養�B
9/08 土	30.3	砧公園２０キロペース走 砧公園１０キロジョグ	１：41：39　＠5.04 1：03：07　＠6.09	公園内１１周をキロ５。軽くアップダウンのある周回コースだか、トータルでキロ５でまとめる練習。 公園内５周を軽く流した。脂肪燃焼目的。２０キロ走ったあと、小休止をはさんで軽くジョグ。本番に向けてもう少し体重を落とす予定。
9/09 日	21.0	多摩川２時間走	2：04：07　＠5.54	朝６時３９分から走り始めた。太陽が雲に隠れている間は何とか走れる環境だと思ったが、途中から雲が切れて日光直撃。帰りは背後から日光を受けていたため、黒いパンツが熱くなってつらかった。日陰の効果を実感した。レース用として、ウエーブスペーサーAR３（加速革命）を購入。
9/10 月	0.0	休養�C
9/11 火	0.0	休養�D
9/12 水	12.1	朝ラン		ずいぶん涼しくなった。朝方は寒いかもっておもうときも出てきた。
9/13 木	0.0	休養�E		子供から風邪が回ってきた。
9/14 金	0.0	休養�F
9/15 土	42.2	小金井公園マラソン大会	3：26：45　＠4.55	当日受付可能な気軽な大会。スギさん、すたすたさんと参加。6時40分までに受付ということで電車でのアプローチを断念し、車で向かうことに。3連休の初日ということで渋滞を心配したがそれ程でもなく、無事に小金井公園に到着し受け付け完了。最高気温31度の予想のなか、7時15分にスタート。キロ５ペースをどれだけ保って走れるかが今回のテーマとした。１周６キロのコースを７周と少し走ったが、３周目くらいから少しペースが上がってしまい、４周目くらいからエネルギー切れを感じ始めた。３キロ過ぎと５キロ過ぎにあるエイドステーションではコップに２杯ずつ水分を補給し、一回だけパンをひとつ食べた。最後の７周目はそこそこきつかったが、足が動かないということにはならず、夏場の練習の成果を感じた。大会後は体育館の１００円シャワーを浴びて、車で二子玉川までもどり、昼から宴会。３時間近く飲み食いした。今回はポリフェノール摂取目的で赤ワインを沢山のんだ。この時期のマラソン大会は他には無いので、来年も出たい。再計算後の1周６Kごとのスプリット　�@30：00�A28：54�B28：31�C28：29�D30：36�E29：15�F29：46　25キロ過ぎからしんどくなったことがタイムにも現れている。その後、3時間30分にガイドランナーについていった結果、タイムが戻っている。走友会の人にここからがマラソンだって声をかけられたのも大きかった。
9/16 日	0.0	休養�G
9/17 月	21.2	多摩川ジョグ	2：14：35　＠6.20	多摩川をゆっくり走った。太陽が出るとまだ暑い。
9/18 火	0.0	休養�H
9/19 水	0.0	休養�I		昨晩、家の近くに雷が落ちた。音で窓ガラスが震えた。雨でも走ろうと思っていたが一気に気持ちが萎えた。どんな天候のときでも走れるが、大雪と雷のときはやめておいて正解だと思う。
9/20 木	12.3	朝ラン	1：16：49　＠6.15	体がだるかった。フルマラソンの疲労は侮れない。メンテナンスの重要性を認識した。
9/21 金	0.0	休養�J
9/22 土	28.8	砧公園ラン 多摩川ジョグ	1：49：27　＠5.20 51.44　＠6.16	5キロアップ後にペース走。韋駄天を履いていたため靴擦れがひどくなりやむなく20キロで終了。もう、韋駄天とはさよなら。 朝の練習が靴擦れで短くなったので、夕方に軽くジョグ。雨が続いたお陰でずいぶん涼しくなった。
9/23 日	16.0	砧公園スピード練習	1：23：41　＠5.14	久しぶりに朝から大雨。早朝の雨音と肌寒さに走る気力が失せだらだらと午前中を過ごしてしまった。昼食後も雨は降り続いていたが、気温的にスピード練習が出来る環境なので、砧公園に向かった。想定どおり誰も走っておらず、気兼ね無しに走れた。
9/24 月	0.0	休養�K		つきの半分くらい休んでいる。毎日走る方がいいんだろうね。ウエーブスペーサーAR２をゲット。しばらく、加速革命（ACCEL REVOLUTION)で練習とレースに臨むことにした。
9/25 火	12.2	朝ラン		途中で電池が切れた。朝ランのときは電池の残量は気にしない。全部使い切るようにしていないとバッテリーが弱るので、朝は意図的に使い切る方針。
9/26 水	0.0	休養�L
9/27 木	0.0	休養�M		完全に寝坊した。
9/28 金	12.2	朝ラン	1：12：46　＠5.58	今日は風が強く、走りにくかった。
9/29 土	34.4	ウォーミングアップ 多摩川30キロ走 ダウンジョグ	2：35：15　＠4.55	最高気温30度の中でのキロ4分50秒前後での練習。20キロまではペースを守れたが、その後は徐々に失速。最後の2キロくらいは後輩を見つけて猛追したお陰で4分30秒くらいまでスピードアップできた。練習後はいつもの焼肉屋で打ち上げ。どんな材料を使っているのかしらないが、飲み放題付きで一人3千円以下は安い。5キロごとのラップ�@24：26�A24.21�B24.13�C24：09�D24：56�E24：33
9/30 日	0.0	休養		台風到来。昨日練習会をやってよかった。今日は風が強くて走れたもんじゃない。
走行距離	318.3  km