月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.2	調整ラン	59：31　＠5.51	右足ハムストリングが張っている。無理をすると故障につながるので、今日はしぶしぶ調整で終了。
7/02 月	0.0	休養�@
7/03 火	0.0	休養�A		筋肉の張りが左ひざにきていたので、大事を取って休養。夏場は意外と冷えによる筋肉への影響が大きい。気をつけたい。
7/04 水	10.3	朝ラン	1：01：07　＠5.56	左ひざに違和感があったが2日間休んだら治った。無理はしちゃいけないなと思った。
7/05 木	10.2	朝ラン	56:22 @5.32	少しずつ朝走るのに体が慣れてきた。体が適応するのは3ヶ月くらいかかるんだと改めて実感した。
7/06 金	0.0	休養�B
7/07 土	31.1	駒沢公園ラン	2：55：08　＠5.38	砧公園を二日連続走るのはきついので、練習会がある駒沢に行って２周だけ加わって走った。沢山の人が走っているから飽きたって感覚にはなりにくい。自宅に帰って靴を脱いだら両方ともつま先がつなぎ目で破れていた。ここまで使ってあげたら靴も本望だろう。
7/08 日	22.6	砧公園２時間走	2：10：16　＠5.46	６時半に起床し、７時くらいからスタート。昨日の練習で雨天時用の靴が逝ってしまったので、仕方なく踵にテーピングをして韋駄天を使用。雨が降っているためランナーの数はかなり少なく、モチベーションが上がらない。何も考えないようにして走り続け、２時間で終了。テーピングをしたにも関わらず、靴擦れ発生。韋駄天は最悪だが、もったいないので雨天時用として使うしかないか。
7/09 月	0.0	休養�C		クローズアップ現代見ました。8月12日の夜はテレビに釘付けですね。
7/10 火	10.3	朝ラン	54:25 @5.17	汗がどばっと出た。梅雨が終わって本格的な夏が始まる気配がする。踏ん張りどころだ。
7/11 水	0.0	休養�D
7/12 木	10.2	朝ラン	57：20　＠5.36	早朝だよね？って位走っている人がいます。夏を頑張りきれば、秋には結果が着いてくると思います。
7/13 金	0.0	休養�E
7/14 土	30.5	砧公園3時間走	3：05：19　＠6.04	蒸し暑くて苦しかった。それでも走りきったのは価値がある。全てのことに情熱を持って取り組むことが今後のテーマ。
7/15 日	25.3	駒沢公園練習会	2：16：06　＠5.30	今年の夏の練習で最も暑い中での練習となった。暑くて予定の３０キロをこなせず。やじきたさんの参加が無かったらもっと少ない距離でやめていたかも。今年はやる、やれることをやって秋を迎える。
7/16 月	0.0	休養�F		暑い日だった。昨日は一日家を空けたので、今日は一日子供の世話。猛暑日ということで走らなくてよかったかも。今まで貯まった疲れを一気に解消。
7/17 火	10.0	朝ラン	56.02　＠5.36	5時台なのに日差しがきつい。汗が吹き出てくる。
7/18 水	0.0	休養�G
7/19 木	10.1	朝ラン	54.56　＠5.26	今朝も暑かったが曇っていたのでまだましだった。
7/20 金	10.2	朝ラン	56：45　＠5.35	今朝は涼しかった。ただ、平日3日朝ランを実行するとしんどい。
7/21 土	30.3	砧公園30キロ走	2：46：00　＠5.29	今日も涼しく比較的楽に３０キロをこなせた。
7/22 日	0.0	休養�H
7/23 月	0.0	休養�I
7/24 火	12.1	朝ラン	1：00：12　＠4.58	夏が戻ってきた。朝から暑い
7/25 水	10.2	朝ラン	55：23　＠5.27	今日は軽めに流した。
7/26 木	22.4	朝ラン 夜ラン	55：17　＠5.24 1：06：48　＠5.28	今日も暑い。 久しぶりの夜ラン。夜も暑い。
7/27 金	0.0	休養�J
7/28 土	30.2	砧公園３時間走	2：55：17　＠5.48	完全な夏。暑くて意識が遠くなりそうだったが、３０キロ走り通した。
7/29 日	5.2	朝ラン	32：47　＠6.20	朝から日差しが強く暑い。今日は用事があるのでこれで終了。
7/30 月	0.0	休養�K		今日から帰省。4月からの疲れを取りたい。
7/31 火	0.0	休養�L
走行距離	301.3  km