中川  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori          memento mori
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 30.0   多摩川LSD
 3：07：09　＠6.14
 休暇が取れたので朝からゆっくり多摩川を走った。久しぶりに登戸方面に向かい折り返して丸子橋まで行き帰宅。走り始めは涼しかったが、終わりごろには気温が上がって来ていて暑かった。河原を走るのは徐々にしんどくなる。
6/02 土 31.1   砧公園３時間走
 3：03：38　＠5.55
 砧公園の土の部分＋自宅往復。気温が上がってきており、長距離を走るのはしんどい季節になってきている。ただ、それなりに体力も付いてきているので、ゆっくりなら何とかなる感じ。
6/03 日 23.6   砧公園２時間走
 2：01：27　＠5.08
 今日は天気もよくないし疲れてきているので、２時間で終了する代わりに、砧公園内のアスファルト部分を一定ペースで走った。
6/04 月 0.0   休養①
6/05 火 10.1   朝ラン
 1：02：57　＠6.12
 曇りの日が続いている。梅雨が近いのが分かる。
6/06 水 0.0   休養②
6/07 木 10.1   朝ラン
 57.43　＠5.42
 寝る前にストレッチをしたら朝から体が比較的スムーズに動いた。これから寝る前ストレッチを継続して、練習効率を高めたい。
6/08 金 0.0   休養③
6/09 土 33.0   砧公園３時間走
 3：16：21　＠5.57
 雨が降り絶好のランニング日和となった。公園内には人が少なく走りやすかった。体調は悪くもなく良くもない感じ。体に特段の痛みはなし。10キロくらい走ったところで体が温まり一定ペースで走れるようになった。
6/10 日 21.0   多摩川（1号線往復）
 2：12：03　＠6.17
 疲れがピークになっていたので、疲労回復をかねてLSD。走り始めは曇りだったが途中から太陽が顔を出し、早朝にもかかわらず結構な暑さになった。多摩川を長距離走るのは厳しい季節になってきた。砧公園を二日連続長距離走ると結構飽きるので対策を考えないといけない。
6/11 月 0.0   休養④
6/12 火 0.0   休養⑤
 相当疲れがたまっているので走るのをやめた。疲れをマネージメントできる方法を見つけたい。
6/13 水 10.2   朝ラン
 二日間休養したのでちょっと体が軽くなった。疲れは一日にしてたまらず、疲労回復も１日ではできず。疲労のマネージメントは日々の積み上げってことを実感した。
6/14 木 10.2   朝ラン
 57.13 @5.37
 今日は涼しい朝だった。雨が降りそうで降らない状態。疲れのピークは越えたみたい。疲労度は５０くらい。
6/15 金 0.0   休養⑥
6/16 土 34.7   多摩川30キロ走
ダウンジョグ
 2：45：22　＠4.59
9：31　＠6.28
 久しぶりに羽田まで走った。キロ５ペースを維持。調子は思ったほど悪くない。
6/17 日 12.3   疲労抜き
 1：10：49　＠5.45
 昨日の練習で疲れがピークに来てしまったようで、朝は起きれず。昼間に軽くジョグをして疲労抜き。疲労度85
6/18 月 0.0   休養⑦
 気温が高くなり、徐々に体へのダメージが大きくなってきているのを感じる。これからは涼しい時間帯、日陰を選んで走らないと練習継続は厳しい。
6/19 火 10.2   朝ラン
 54：44　＠5.23
 朝だけど蒸し暑くて汗がだらだら。台風も近づいてきているし、夏みたいだ。
6/20 水 0.0  
6/21 木 10.2   朝ラン
 57：44　＠5.39
 今日は比較的涼しかった。土手を走る方が風があっていい。
6/22 金 0.0   休養⑧
 すごい雨だった。でも蒸し暑い。
6/23 土 31.3   砧公園3時間走
 3：04：11　＠5.53
 砧公園の土の部分。蒸し暑く、汗が蒸発しない。徐々に距離を踏むのが厳しくなる。ただ、昨夜しっかり寝れたので疲れはひどくなかった。疲労度60くらい。
6/24 日 22.3   砧公園２時間走
 1:57:20　＠5.16
 砧公園アスファルト。二日連続で同じ場所に行くと、飽きた感が強くなる。BUの予定だったが途中でトイレ休憩となったため、アベレージ走に切り替えて今日は2時間で終了。疲労度60。10時からつくばマラソンの登録のため、PCの前で待機。50分程度で無事エントリー完了。あとで見たら1万人以上ならんでいた。午後にはフルマラソンの部は締め切り。人気大会に応募するのは本番の大会とは違った緊張感がある。マイナーな大会がやっぱり好きだな。
6/25 月 0.0   休養⑨
6/26 火 0.0   休養⑩
6/27 水 10.2   朝ラン
 53：33　＠5.15
 最近は涼しい朝が続いている。雲の間から太陽が見えて、久しぶりに気持ちよく走れた。疲労度50。
6/28 木 0.0   休養⑪
6/29 金 0.0   休養⑫
6/30 土 30.0   駒沢公園練習会
 2：40：57　＠5.22
 ５：３０ペースを前提に駒沢公園内を14周とすこし。アップダウン、日陰度合い、水場、ランナーの数を考慮すると夏場には丁度いいかも。
走行距離 340.6  km