月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	10.2	インターバル	50.47	500M全力×５、しばらくインターバルトレーニングを続けてみます。結果が出たら皆さんにもお勧めします。
12/04 日	24.6	砧ペース走 砧でインターバル	１：３８：１７ ２４：２８	キロ５キロで２０キロ。地図上の距離では２０キロ以上走ったが、GPSでは届かない。 途中から90％位で走るのを３周。キツイがこれが力になる。
12/05 月	0.0
12/06 火	10.5	インターバル	49.25	500m×５本、今日は比較的調子がよかった。あすは歓送迎会。飲みすぎないように注意したい。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	24.7	足柄峠上り 足柄峠下り	１：１３：１６ ５２．１８	@5.55 　静岡県の自販機まで。息切れしなくなってきている。 @4.14　静岡県の自販機から。インターバルの効果で下りでスピードをあげても体がついてくるようになっている。次のステージに進めるかもしれない。
12/11 日	0.0			家族と動物園。
12/12 月	0.0			筋肉痛。今までにない速度で走ったから、筋肉痛になった。壁を超えるための練習になったという証拠。
12/13 火	0.0
12/14 水	10.3	インターバル	５１．３７	５００×４本、多少筋肉痛が残っている。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	12.0	多摩川つなぎ練習	1:0538	@5.27 　明日はちょっと長めの練習になるので軽目の練習。
12/18 日	31.6	多摩川練習会	2：32：53	＠4’50　キロ5で走る予定が少し力を入れて走ってしまった。練習会で全力を出さないっていう選択肢はなく、そのときのベストで走ってしまう。だから僕らは独学で早くなってこれたんだと思う。これからも、練習会は全力。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	10.0	つなぎ練習	1時間くらい	途中でバッテリーが切れた。体のだるさが抜けない。三週連続で大会出場並みに追い込んでいるから疲れが残っている。
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0			腹痛と発熱で終日寝ていた。久しぶりに苦しい一日を過ごした。走るほうがゴールが設定できるから楽。病気はいつよくなるからわからないからしんどい。
12/26 月	0.0
12/27 火	10.2	つなぎ練習	50：14	＠4.55　腹痛発熱後の初練習。5キロくらいを飛ばしてみたが腹部の違和感が残っていた。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	31.7	多摩川走り納め	3：31：40	今年は調子がいい状態から入ったが、ウルトラマラソンを無理をして完走し、右ひざを痛めたあたりから調子が低下し、うまく回復できないまま下関で失敗。鉄分を採り始めて少し戻したところで、年末を迎えた。来年ジャンプアップするには今までの練習では無理だろう。
走行距離	175.9  km