月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.4	砧公園内10周	1:56:15	金木犀の香りがする公園内を走るのは気持ちがいい。
10/02 日	22.4	東日本国際駅伝ウォームアップ 東日本国際駅伝 丸子橋往復	29:23 20:00 1:00:46	もう少しやれたかもしれないという感覚が残った。登り下りのある道を走り続けてきたお陰で結構なスピードで走れるようになっていた。短い距離に照準を合わせて調整すればもっと記録は伸ばせると思う。 一時間だけという約束で走りに出た。かなりの人が走っていた。マラソン人口は確実に増加している。
10/03 月	0.0	休息
10/04 火	20.1	一号線往復	1:34:54	＠4:44　川原では�`4分35秒位で走った。4分30秒を切るペースでは息が上がるので突っ込みすぎは危険。
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	17.2	ガス橋往復	1:30:46	@5.17 朝ラン。今後は朝を中心に走っていこうと思う。
10/08 土	20.4	砧公園内10周	1:48:44	@5.20　疲れがピークに達してきている。今日は砧でかるく流すことにした。午前中に走ると日中の時間が確保できていかんじだ。
10/09 日	33.5	アップ 多摩川練習会	2:37:46	@4.59　�`5を守って走った。前半は余裕があったが後半になると溜まった疲れが出てきて足が上がらなくなった。疲労度の高さを自覚。終了後は反省会。少々長く飲みすぎた。反省会を反省。
10/10 月	0.0	完全休養		疲れを抜かないと膝が痛くなる可能性あり。今日は終日家族と過ごしてリラックス。走らないのに砧公園に行くのもいいもんだ。
10/11 火	0.0	完全休養		無理をして走ると膝に来る可能性を感じた。筋肉が張ると関節にしわ寄せがくる。これからは慎重に調整しなければいけない。
10/12 水	12.1	丸子橋往復	1:16:08	＠6.19　朝練。ゆっくり走って疲労を抜く練習。5時30分くらいから明るくなる。体の中に酸素を取り込み、徐々に体が目覚めてくる感覚が心地いい。
10/13 木	0.0	完全休養		激走！モンブランを視聴。きついレースを走りきってこそ強くなる。
10/14 金	12.2	丸子橋往復	1:06:24	＠5.26　朝練。ゆっくり走り、体が温まったところでスピード練習。
10/15 土	0.0	休養		マッサージを受けた。前回痛めた右足の筋肉が張っていた。早めの対応が大切だと改めて思った。
10/16 日	33.7	アップ 多摩川30キロ走	2:51:40	暑さのせいもあるが、疲れが溜まっているのが失速の原因だと思う。体の芯に力が無いのが走っていて良く分かる。これから大会までうまく調整していきたい。
10/17 月	0.0	完全休養		3日間の休養を決めた。サプリメントを摂取しながら2ヶ月ほど追い込んだ疲れを取り除く予定。
10/18 火	0.0	完全休養
10/19 水	0.0	完全休養
10/20 木	10.2	丸子橋方面	1:08:09	＠6.43　体調チェックのためにゆっくり走った。
10/21 金	0.0	ストレッチ		ここまで疲れたことはないというくらい体がしんどかった。疲れすぎ。
10/22 土	0.0	マッサージ		近所のマッサージ店で脹脛中心にもんでもらった。体の芯が凝っていて、もまれるとすごく痛かった。大会までに回復するか不明。
10/23 日	15.8	砧公園7周	1:19:44	古いシューズを使っているが、大会で壊れるリスクがあるので、自宅に残っていた新品を使ったら思いっきり靴ずれになった。疲れは取れないし靴ずれになるわでいいことない。
10/24 月	0.0
10/25 火	6.0		38.28	jog．体を温めて、ストレッチ。疲れを抜き、筋肉を元の状態に戻す運動。
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	10.2	朝練	59.35	JOG．体を温めて、1キロだけ4分で走った。
10/29 土	20.4	多摩川120分LSD	2:02:08	調整。今日は天気もよく多摩川は気持ちよかった。途中で湘南国際のTシャツを着た人を3人見た。すたすたさんはどんな調整をしているのでしょう。
10/30 日	12.4	砧公園５周（仕上げ）	57.39	@4.38　公園内は4分30秒以内で走った。明日から疲労抜きに入る。
10/31 月	0.0
走行距離	266.9  km