月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.2	丸子橋方面	50:03　avg4.54	つなぎの練習。朝は時間がないので、ちょっと早めに走ることにした。10分違うとかなり余裕がある。異動で仕事が変わったので、練習をどう継続していくかが今後の課題になると思う。仕事、家庭、練習のバランスが取れていると生活の満足度が上がる。
3/02 水	0.0
3/03 木	8.2	丸子橋方面	38.45 avg4.41	寝坊した。今日、明後日は歓送迎会なので走れるだけ走った。朝練は寝坊リスクがあるんだと実感。学生時代の朝練も眠いのを我慢して起きたのを思い出します。
3/04 金	0.0
3/05 土	25.7	多摩川アプローチ ポイント練習 帰宅	7.28 1:08:42 avg4.34 49.23 avg5.54 7.11　avg6.20	最初の5キロをavg5分以下、次の5キロを4分46秒以下、最後の5キロを4分30秒以下で走るトレーニング。心肺機能の上昇に役立つ。
3/06 日	0.0	やすみ		500Mのインターバル5本。週央なので体が疲れている。かなりきつかった。
3/07 月	0.0	雨		雨から雪に変わった。土日は暖かかったのに、今年の気候は変だ。
3/08 火	10.2	丸子橋方面	51:29	500Mのインターバル6本。早朝からやる練習じゃないと思いつつ、思いついたらやってみたくなる性格なので試してみた。500Mならキロ4分を切るペースで走れる。まずは、500のインターバルの回数を増やして、その後は距離を伸ばしていこうと思う。限られた時間の中で効率よく練習するにはイイのかも知れないが、インターバルトレーニングは30キロ走るよりもしんどい時間が長く感じられる。エリートランナーはこれより早いスピードでフルマラソンを走りきっていると思うとやっぱりエリートは違うなって感じた。garmin405は１０ｍから測定できる優れものです。�@1:53�A1:49�B1:48�C1:54�D1:51�E1:53
3/09 水	0.0
3/10 木	10.2	丸子橋方面	50.41	500ｍのインターバル5本。週央なので疲れが残っていてきつかった。�@1：49�A1:46�B1:46�C1:54�D2:01
3/11 金	17.0	大手町から家		地震のため徒歩で帰宅。いつかこういう風に帰宅する日が来るんじゃないかと思っていたけど、現実になると実感がわかなかった。街を歩く大勢の人や道路を埋め尽くす車が非現実の世界のようだった。
3/12 土	0.0
3/13 日	17.9	丸子橋方面	1:23:22 avg4.40	500mのインターバル7本。家から遠く離れないようにかつ水面には近づかないように多摩川の土手の高い場所を2往復。明日から計画停電が実施される。家のあるエリアは免除されたが、状況が改善しなければいずれ23区も対象となると思う。
3/14 月	0.0
3/15 火	0.0
3/16 水	0.0
3/17 木	0.0
3/18 金	0.0
3/19 土	20.1	一号線往復	1:52:34	地震、原発等で落ち込んだ気分を吹き飛ばす為に走った。地震がなければ、今日はすごくいい天気でもっと気持ちよく走れたはずだ。
3/20 日	20.3	一号線往復	1:51:54	途中で左膝が痛くなり歩いた。近所の整体師のところに言って、状態を見てもらった。腹筋やハムストリングが凝っているため、膝が伸びなくてそのために膝に負担がかかっているとのこと。
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	0.0			雨が降ると放射性物質が気になるので走る気がしなくなる。今が一番放射性物質の多いときだろうから、走るのを後回しにしたほうが将来の健康につながるだろうと休養に充てている。
3/24 木	0.0
3/25 金	10.4	丸子橋方面		朝練再開。
3/26 土	20.5	公園往復、公園内10周		久しぶりに砧公園を走った。今日はこの時期にしては寒かった。
3/27 日	13.4	登戸往復		ちんたら走った。インターバルをやらないとこれくらいの距離だと練習にならない。月間走行距離を稼ぐだけの練習。
3/28 月	0.0	おやすみ
3/29 火	18.0	つなぎの練習		月間走行距離を200キロにする為に走った。地震後は心が重い感じがする。9時以降に走ったが、結構走っている人がいた。
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	202.2  km