月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	13.1	公園往復、外周3周		4日間お酒を飲み続けたので疲れています。今年も健康に走り続けれたらそれで満足です。
1/05 水	0.0			昨日走っているときに左膝に痛みが走り、ランナーとして初めての故障発生となりましたが、家でストレッチをしていると痛みも引き、重症ではないようです。
1/06 木	12.1	丸子橋往復		やっぱり左膝が痛い。ゆっくり練習するしかないです。
1/07 金	0.0
1/08 土	23.0	一号線まで往復	7:18 2:09:26 7:59	左ひざの調子がよくないので、極力ゆっくり走りました。LSDになりそれなりにトレーニングにはなったと思います。
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0			左ひざの痛みが残っているので、二日間を完全休養に充てます。大きな大会に出る予定もないので、しっかり治すほうが今後のマラソン人生にプラスになるはずです。左足をかばって走っていると右足も違和感が出てきそうになったので、休むほうが賢明ですね。
1/11 火	12.1	丸子橋往復
1/12 水	0.0			休み休み練習します。
1/13 木	0.0			本日もお休みです。
1/14 金	21.5	一号線往復		明日は休養です。
1/15 土	0.0
1/16 日	21.2	フロストバイト フロストバイトのアップ	1.35.08	必死に走らなかった大会は初めてだけど、他のランナーを観察しながら走れたのでいい勉強になった。10キロくらいまでなら、どんな走り方をしても、大きな差は出ない。5キロくらいだったら、走力の無い人でも結構走れていた。距離が伸びるにつれて、徐々に脱落者が増えていったが、走り方が綺麗な人は後ろから見ていてかなり安定感があった。ハーフマラソンレベルの人の踏ん張りどころは15キロ過ぎに来ると思われるが、その距離を過ぎたあたりからフォームの差が徐々に出てきたように思われた。僕らのような市民ランナーレベルでは、綺麗なフォームで走ることも記録を伸ばす重要な要素だろう。また、綺麗なフォームで走るようにしなければ、記録の向上が難しくなるばかりか、怪我のリスクが高まると思う。
1/17 月	0.0
1/18 火	16.3	登戸往復		大会後の調整でゆっくり走った。登戸駅の近くにあるホテルには不倫と思しきカップルが多い。土手の上を走っていると駅からホテルに向かって歩いている男女を見かける。今日はなんと3組も歩いていた。土手の上から、「ファイトー、一発」って叫びたくなる衝動を抑えて今夜も走った。マラソンを始めて4回目の冬を迎えたが、今年の冬は例年に比べ、走っている人の数が多い。いつもだと今日くらいの気温からランナーの数が激減するのだが、今年は変わらない。マラソンが日本に根付き始めている感じがする。
1/19 水	0.0			TOEIC申し込みました。スギさん、すたすたさんはどうですか？
1/20 木	17.5	ガス橋往復	1.37.52
1/21 金	0.0	お休み
1/22 土	20.7	公園往復、公園内10周	1.43.46	久しぶりの砧公園。午前中はランナーが多い。僕より少し早い40代くらいのランナーがいたのでついていった。
1/23 日	12.6	丸子橋往復		すごい疲れていた。寝不足だからだと思う。
1/24 月	0.0
1/25 火	14.1	公園往復、公園内6周		暗闇の中を走った。暗い中でも何人か散歩している。
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	23.8	公園往復、公園内12周	1:57:40 avg4:56	木曜日の飲酒の影響が色濃く残っていた。お酒を飲むと完全に回復できていないため、すごく苦しい。公園内で室長にあった。お子さんをプールに連れてきているついでに走っているとのこと。東京マラソンを控えて練習に熱が入っている様子。
1/30 日	0.0	おやすみ
1/31 月	0.0	おやすみ		今月は故障がちな月だった。年初から膝が痛くてまともに走れない時期が続き、次は背筋痛に襲われてしまった。体のメンテナンスをしっかりやっていなかった結果だと思う。練習強度を上げていくなら、メンテナンスもきっちりやらなければならないと痛感した月だった。
走行距離	207.9  km