月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.0	公園往復、公園外周3周		今まで使ってきたWAVE　AEROは完全に使い切った。走っていてクッションが全く無いのが良く分かる。いつから使い始めたのか分からないくらい前だからもしかしたら1000キロくらい使ったかも。怪我も無く過ごせたので、感謝したい。
11/02 火	0.0			今夜は休憩。急激に寒くなり体がついていっていない感じがする。
11/03 水	14.0	公園往復、公園内６周		新しい靴を試したら、思いっきり靴擦れになりました。
11/04 木	0.0			休憩
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	20.6	公園往復、公園内10周		スギさんの結果を聞いて刺激を受けました。レースに向けてトレーニング強度を高めて行こうと思います。1周目8分13秒、2周目7分56秒、3周目8分3秒、4周目7分35秒、5周目7分34秒、6周目7分38秒、7周目7分35秒、8周目7分26秒、９周目７分２６秒、１０周目７分１７秒
11/08 月	0.0
11/09 火	13.0	公園往復、公園外周3周		ゆっくり走った。晩秋の冷たい空気が気持ちいい。
11/10 水	0.0
11/11 木	13.0	公園往復、公園外周3周
11/12 金	0.0
11/13 土	26.0	多摩川沿い		新しい靴がなかなか足に馴染まない。右足のかかとがすれて痛くなる
11/14 日	0.0			インフルエンザ予防接種を受けたら激しい運動はダメと言われたので今日は休み。
11/15 月	0.0
11/16 火	13.0	公園往復、公園外周3周		今日から本格的な冬になった感じがする。平日は体を動かすことを目的とし、リラックスした状態で走った。
11/17 水	0.0			家族の日で早帰り。
11/18 木	0.0			お休み
11/19 金	19.3	登戸コース		久しぶりに登戸を越えて走り始めた頃のコースまで足を運んだ。モチベーションが下がったときに、初心を思い出す為にそこまで走ることにしている。約3年前に走り始めた頃は2キロくらいしか普通に走れなかった。今は20キロは余裕で走れる。継続は力なり。
11/20 土	23.3	砧公園内14周		スギさん、オオソさんと練習会。最初の6周はスローペース。次の７周は限界を試すために、力を入れて走り、最後の１周は調整。後半の７周は１周目７分８秒、２周目７分１３秒、３周目７分２１秒、４周目７分１９秒、５周目７分１７秒、６周目７分８秒、７周目７分３秒。オレンジ色のシャツを着たおじさんを追いかけたが全く歯が立たず。ゆっくり走っているようで、結構速かった。長期間継続しているとああいう風に走れるのかもしれない。数年以内にはキロ５分で軽く走れるようになりたい。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0			体の調子が悪いなって思っていたら、深夜から急に発熱した。高熱が昼まで続き苦しい一日だった。病院でインフルエンザの検査をしたら陰性だった。今日は一日家で寝ていた。
11/24 水	0.0
11/25 木	13.0	公園往復、公園外周3周		体調が戻ってきたので、ゆっくり走った。雨が降る前に走れたのはラッキーだった。
11/26 金	0.0
11/27 土	20.6	公園往復、公園内10周		午前中に走るほうが一日の時間が有効に使えるが、今は勉強に充てている。3時過ぎから走り始めると4時くらいには太陽が見えなくなり、5時には夜になってしまう。長距離を走るなら２時スタートが限界だろう。
11/28 日	0.0
11/29 月	13.0	公園往復、公園外周3周		とりあえず月間200キロということで。
11/30 火	0.0
走行距離	201.8  km