月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	11.0	am 佐鳴湖	52' ave4'42	部活動停止1日目、1人で佐鳴湖へ。
4/02 木	8.5	pm 100＊8(設定:13s弱) r:100w R:15' 坂ダッシュ(120-100-80-120)＊2 r:w R:10' 補強	13.3-12.8-12.6-12.9-12.6-13.2-13.0-12.8 20.7-17.4-14.2-20.9 / 20.8-17.6-14.2-20.6	100＊は後半で楽な走りを意識するとすぐにタイムに出た。全体的に1本ずつを丁寧にする要領で練習を行った。 1人で練習する機会が多くなっていくが、アップ、補強等のだんだんと適当になってきている部分をきちんとする意識を持ちたい。
4/03 金	11.5	pm 大平台佐鳴湖　補強	54' ave4'39	終始軽い走りが出来た。遂に新居にチェストが届きQOLがまたまた上昇した。
4/04 土	6.3	pm 1000TT R:15'jog 200＊4 r:200w 階段トレ　補強	2'40"38(おおよそ30 61 2'06〜7) 30.2 29.0 27.8 27.0	西部月例代わりの刺激入れ。まずまずの感じ。反省点としては、はじめの入りが早すぎで結果後半おきにいった走りになった。
4/05 日	6.7	pm 100-200-300-200-100 r:走った距離w 補強	12.7-26.8-40.6-27.8-13.5	風が強かった割には上出来かと。慢性の右肩のこりから右腕の乳酸が溜まりやすくなっているような感じがした。ラストの100で特に感じた。練習後は急遽牛角へ。 まよさんレベチすぎやわ。
4/06 月	11.0	am 佐鳴湖　補強	54' ave4'54	ゆったりとjog
4/07 火	13.0	pm 大平台　補強	62' ave4'48	まったりとjog
4/08 水	10.0	pm 200(30s)＊5＊2 r:200jog(60〜70s) R:600jog 補強	28.1(69)31.2(62)29.5(60)30.6(58)31.0 (3'11)30.0(64)29.7(68)29.6(69)30.0(71)29.4	セット間をjogで繋いでみた。かなりキツかったがなんとか出来た。 はるさんが競技場で頑張られておられた。たつやも。
4/09 木	14.5	pm 10000PR(3'30) 補強	3'28-30-30-29-30-30-29-29-28-12 計34'36	辻川さんに全部引っぱってもろた。6000の予定で余裕あれば8000までのつもりだったが、さらに余裕があったので10000までやった。
4/10 金	12.0	am ベンチプレス40k＊8＊. クリーン30~40k＊10＊.ハーフスクワット60~70k＊8＊.プレート腹筋10~20k＊10＊. pm 佐鳴湖 補強	58' ave5'17	フィールド勢2人とたまたま会ったので、一緒にウエイトした。 ほぐしjog
4/11 土	7.5	pm 400＊5(66s) r:200jog 補強	66.1(65)67.4(65)66.2(66)67.5(70)66.3	昨日のウエイトの筋肉痛と肌寒さもあり身体の動きに硬さがあった。1人でもメニューをこなせている点はぷらす。
4/12 日	11.0	am 佐鳴湖 補強	56' ave5'07	佐鳴湖周辺がrunnerやバンドマンでかなりの賑わいで、自粛という言葉を知らなそうな人ばかりだった。自分も含め。
4/13 月	0.0	off		本日配達予定のソファが届かなかった。
4/14 火	3.1	pm (400-200)＊2/200-100 R:15' r:90s/100w	58.4-28.1 / 57.3-29.2 / 27.2-13.6	おそらくサッカークラブの少年たちがトラックを縦横無尽に駆け回っていたので非常にやりずらかったが、暇なくせに混雑しそうな時間まで怠惰にしていた自分が悪いと言い聞かせて取り敢えずやった。時間も遅くなりそうだったので2-1を1セットなくした。
4/15 水	13.0	pm 大平台　補強	66' ave5'06	シンスプが少し。身体も少し重たかった。QOLの向上が止まらない。
4/16 木	11.0	pm 佐鳴湖　補強	57' ave5'12	今日も身体の動きが悪かった。
4/17 金	14.5	pm 10000BU(4-4-2/3'40-30-20) 200ws＊2	3'39-40-39-39-30-29-30-30-20-20 計35'15	また偶然居合わせた辻川氏に全部任せて。緊急事態宣言出たし競技場も使えんくなるやろな。仮に部活停止じゃなくても、今浜キャン中長で練習出来るのこの2人とはるさんくらいやん、とふと思った。
4/18 土	11.0	am 佐鳴湖	55' ave5'02	後半にかけて動きが良くなった。肩から首筋にかけて筋肉の張り的なものを感じるので、一応補強はおやすみ。
4/19 日	8.7	pm 300(48s)＊7 r:100w(90s) 補強	45.0(90)47.1(90)46.3(89)46.1(87)47.0(89)46.2(90)44.4	バックの風は追いをあまり感じなかった割にメインは普通に向かい風だった。が、いい練習が出来た。たまたまトモと会ったので、ソーシャルDistanceを保ちながらジョグと補強だけ一緒にやった。
4/20 月	8.0	pm jog	47' ave5'57	軽めjog。ついに身長が170cmを突破し非常に嬉しいです。
4/21 火	13.0	pm 大平台	65' ave4'58	とうとう四ツ池が閉鎖されるそうな。練習の仕方考えんとなぁ。
4/22 水	9.0	pm jog 坂ダッシュ60〜70m＊10＊2 r:jog R:10'	20' ave4'41 / 12.5〜13.5s r:40s	和地山坂。和地山公園の周りを教授が走っていた。
4/23 木	19.3	am 匠＊1 pm 大平台	30' ave4'51 55' ave4'13	10:30くらいに起きて、おもむろに走りに出た。 競技場が使えないのである程度質から量に戻して練習していこうと思う。
4/24 金	11.0	am 佐鳴湖	53' ave4'51	ほぼ昼頃出走。 夕方にも動こうと思っていたが絶妙なタイミングで雨が降ってきたので、やる気がゼロになり断念。まぁそういう日もあるよね。
4/25 土	16.5	am? 250＊3＊10 r:2' R:8' pm jog 補強	38.6 37.9 37.1 / 37.3 39.2 38.7 37.8 38.7 40.4 / 36.9 37.8 38.6 40.3 39.1 39.2 / 37.5 39.8 39.5 38.3 39.2 39.2 / 38.1 38.8 38.7 37.6 39.0 39.0 / 38.8 38.5 38.6	am 某国立大学の練習メニューを河田氏が入手したので、興味本位でやってみた。感想は時間がくそかかった。でもこれだけ本数走れば質を高め切れずともいい練習になるのは確か。この時期にぴったしの練習かも。もうやるかわからんけど。 ちなみに場所は人気のない駐車場を駆け回りました。 pm 暇だったので、お散歩に出たらたまたま坂ダッシュしてる人たちがいたので、そばで補強した。
4/26 日	23.4	am 匠＊1 補強 pm 佐鳴湖＊2	38' ave5'52 91' ave5'22	おもいのほか蜜り過ぎたjogになった。自分たちだけじゃなく部全体に関わってくるので度が過ぎないよう気をつけたい。 金子さんと話せたのはモチベに繋がりました。
4/27 月	24.0	am 佐鳴湖 pm 大平台	57' ave5'10 66' ave5'07	まったり佐鳴湖に向かっていたら後ろから辻川らしき人が来たなと思っていたら辻川だった。 最近飯の食い過ぎで運動消費をもろともしない状況になりつつある。ふとっちゃうなこれ。
4/28 火	30.0	am 佐鳴湖＊2 pm 大平台　短ダッシュ＊3	84' ave4'56 59' ave4'36	jogおわりに下の階のおばあちゃんとお話しした。毎回必ず金子さんと嶋崎さんの話しになるのはここだけの話。 とかいっていたらknkさんcoupleに遭遇。調教jogをされてた。
4/29 水	11.0	am 佐鳴湖	56' ave5'05
4/30 木	13.0	pm 大平台　短ダッシュ＊3	56' ave4'23	昨日の午後から生活リズムが一転したが、なんとか正常なリズムに戻すことができた。この4月地味に質量ともに充実した練習がつめた。
走行距離	362.5  km