月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	off
1/02 木	0.0	off
1/03 金	8.0	pm jog	30' ave3'47
1/04 土	7.0	am jog 坂ダッシュ(90-80-70-90)＊3 rec-walk.set-5'
1/05 日	20.5	am jog15k pm jog 動き作り 短ダッシュ＊10	62' ave4'08
1/06 月	10.0	pm jog8.7k	40' ave4'34
1/07 火	1.3	am ベンチプレス35k＊8＊5.プレート背筋15k＊20＊5.スクワット60k＊8＊5.レッグプレス左右80 k＊10＊5.ポール腹筋30＊3
1/08 水	13.0	pm 大平台
1/09 木	8.0	pm 動きづくり. 400-300-200rec60s-30s.set20'-200＊1.階段トレ. jog	58"75-43"46-30"22. 32"10
1/10 金	0.0	off
1/11 土	9.2	pm jog	40' ave4'22
1/12 日	0.0	off
1/13 月	0.0	off
1/14 火	7.0	pm (300-100-200)＊3 rec-walk. set-10'	44"3-13"2-27"1/41"8-13"1-27"5/42"6-13"9-28"5
1/15 水	11.0	pm 大平佐鳴湖	54' ave4'55	シーズン反省最初は1月3日に出してたので許して下さい。今日再送するつもりやったんす。先程再送致しました。
1/16 木	12.0	pm 7000PR ws＊2	3'28-28-29-29-29-29-19
1/17 金	0.0	off
1/18 土	8.5	pm jog	38' ave4'28
1/19 日	11.0	pm 400＊9(r200jog) ws＊2	68(73)71(63)71(72)71(64)71(66)70(69)70(66)69(70)65
1/20 月	0.0	off
1/21 火	8.0	pm 200＊10(R:4') ホッピング左右＊3 短ダッシュ＊3	30"5 29"0 28"6 28"7 29"4 27"7 28"6 28"6 28"1 26"9
1/22 水	12.5	pm 大平台	60' ave4'51
1/23 木	16.0	pm 9000BU ws＊2	3'37 39 39 39 31 31 30 29 17
1/24 金	0.0	off
1/25 土	7.0	pm jog	39' ave5'38
1/26 日	6.0	am エコパリレーマラソン1600＊3	4'55 4'51 4'51
1/27 月	0.0	off
1/28 火	13.3	pm jog	58' ave4'22
1/29 水	0.0	off
1/30 木	11.0	am 5000PR 400-200(r:5')	3'28 29 29 29 26 57"81-28"12
1/31 金	0.0
走行距離	200.3  km