いもり  
地域 : 海外    年齢 :
一言 : 
力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。          力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。          力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。          力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0   東海学生駅伝
お疲れ様でした。
12/02 月 0.0   針・電気治療
意外と回復が早い。
12/03 火 0.0   ミーティング
怪我の見極めが重要やな。
12/04 水 2.0   jog 15' 筋トレ
様子見で jog 。まだ少し違和感有り。
12/05 木 0.0   pm バイク10'(〜250w徐々に).ベンチプレス30kg×8×4.スクワット40kg×30×4.プレート腹筋10kg×10×2.幅広ベンチ25kg×10×3.腹筋20×2.プレート背筋(頭下)10kg×20×2/(頭上)10kg×10.15kg×10.バイク7min(150w5'.250w2').腕ぐるま25m×3
完全復活とまではまだいかない。なんならまだ痛い。あと3日くらい考えて中京をどうするか決めようと思う。
12/06 金 0.0   off
バイトのキャッチがいい感じに昨日の筋肉痛のほぐしになった。
12/07 土 5.0   am 陸上教室
陸上教室後  jog40' ハードルドリルちょこっと
走り出しは違和感、暫くすると気にならなくなるという感じ。
12/08 日 2.0   am jog ストレッチ
pm バイク150w5'200w5'. プレート背筋10kg×20×5. ダンベル腹筋10kg×20×5. スクワット40kg×25×4. バイク150w5'200w5'. 幅広ベンチ25kg×10×3
佐鳴湖 jog行けそうな感じもあったが、やめといた。
中京大は潔く棄権。来年の伸び代やな。長距離練も徐々に卒業していこうかと。
12/09 月 0.0   off
12/10 火 8.0   pm jog21'. レッグプレス左右60kg×15×5. プレート腹筋10kg×10×3. プレート背筋10kg×20×5. ベンチプレス30kg×8×5. ダンベル腹筋10kg×20×5. バイク150w5'200w5'. jog30'
今日のジムはなかなか混雑していた。
12/11 水 4.3   pm jog
30'
12/12 木 16.0   pm jog 1000×7(200jogかなり長めレスト)
3'40 '38 '37 '40 '38 '42 '21
ぺーランに合わせてゆるーく千かけ。それなりに走れるようにはなってきた。
12/13 金 8.7   pm jog
57'
12/14 土 15.0   pm 8000BU ws×2
3'41-'38-'36-'37-'36-'35-'26-'18
辻川さん14分台おめでとうございます。浜松から焼き芋食いながら応援してました。居森も復活のきざしです。
12/15 日 11.0   am ダンベル腹筋10kg×20×5. 懸垂5×4. ベンチプレス30kg×8×1.35kg×8×3.35kg×4×1. スクワット40kg×10×3.50kg×10×3.60kg×10×3. レッグプレス片足左右70kg×10×4.80kg×10×2.ポール腹筋少々
プレート背筋15kg×20×5
pm jog
48'
それなりのウエイトで出来るようになってきた。
12/16 月 0.0   off
12/17 火 7.0   pm jog ハードルドリル 200×
短長に混じって200を何本か。久しぶりなのと、睡眠栄養不足で瞬殺で脹脛がつった。
12/18 水 13.0   pm 大平台 jog
63' ave5'02
筋肉痛がえぐい。
12/19 木 12.0   pm 1000×2-rest-1000×2 ws×3
3'01(71)2'59(5'17)3'01(69)3'00
筋肉痛で脹脛ちぎれそうやったけどなんとか頑張った。
12/20 金 5.7   pm jog
36'
12/21 土 10.0   pm jog 動きづくり
49'
in Okayama
12/22 日 22.0   am jog
1'51"42 ave5'05
in Okayama
倉敷惜しかった。
12/23 月 0.0   off
12/24 火 3.0   am jog 動きづくり 坂ダッシュ×6 ベンチ40kg×3×6 プレート背筋15kg×4 腹筋少々 スクワット60kg×8×5 レッグプレス左右80kg×10×4
12/25 水 7.0   pm 300×2 300/recovery5'set15'
40"75-42"59-41"87
12/26 木 13.0   pm 5000PR 200×3 jog
3'26-'23-'25-'25-'16 27"44 27"10 27"72
12/27 金 15.0   pm jog
64'40 ave 4'18
12/28 土 5.0   pm ミニハー 坂ダッシュ80m×20
with Sato
12/29 日 0.0   off
12/30 月 0.0   off
12/31 火 8.6   am jog
38'
走行距離 193.3  km