いもり
地域 : 海外
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一言 :
一言 :
力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。 力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。 力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。 力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。
2019/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 日 | 0.0 | 東海学生駅伝 |
お疲れ様でした。 |
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12/02 月 | 0.0 | 針・電気治療 |
意外と回復が早い。 |
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12/03 火 | 0.0 | ミーティング |
怪我の見極めが重要やな。 |
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12/04 水 | 2.0 | jog 15' 筋トレ |
様子見で jog 。まだ少し違和感有り。 |
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12/05 木 | 0.0 | pm バイク10'(〜250w徐々に).ベンチプレス30kg×8×4.スクワット40kg×30×4.プレート腹筋10kg×10×2.幅広ベンチ25kg×10×3.腹筋20×2.プレート背筋(頭下)10kg×20×2/(頭上)10kg×10.15kg×10.バイク7min(150w5'.250w2').腕ぐるま25m×3 |
完全復活とまではまだいかない。なんならまだ痛い。あと3日くらい考えて中京をどうするか決めようと思う。 |
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12/06 金 | 0.0 | off |
バイトのキャッチがいい感じに昨日の筋肉痛のほぐしになった。 |
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12/07 土 | 5.0 | am 陸上教室 陸上教室後 jog40' ハードルドリルちょこっと |
走り出しは違和感、暫くすると気にならなくなるという感じ。 |
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12/08 日 | 2.0 | am jog ストレッチ pm バイク150w5'200w5'. プレート背筋10kg×20×5. ダンベル腹筋10kg×20×5. スクワット40kg×25×4. バイク150w5'200w5'. 幅広ベンチ25kg×10×3 |
佐鳴湖 jog行けそうな感じもあったが、やめといた。 中京大は潔く棄権。来年の伸び代やな。長距離練も徐々に卒業していこうかと。 |
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12/09 月 | 0.0 | off |
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12/10 火 | 8.0 | pm jog21'. レッグプレス左右60kg×15×5. プレート腹筋10kg×10×3. プレート背筋10kg×20×5. ベンチプレス30kg×8×5. ダンベル腹筋10kg×20×5. バイク150w5'200w5'. jog30' |
今日のジムはなかなか混雑していた。 |
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12/11 水 | 4.3 | pm jog |
30' |
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12/12 木 | 16.0 | pm jog 1000×7(200jogかなり長めレスト) |
3'40 '38 '37 '40 '38 '42 '21 |
ぺーランに合わせてゆるーく千かけ。それなりに走れるようにはなってきた。 |
12/13 金 | 8.7 | pm jog |
57' |
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12/14 土 | 15.0 | pm 8000BU ws×2 |
3'41-'38-'36-'37-'36-'35-'26-'18 |
辻川さん14分台おめでとうございます。浜松から焼き芋食いながら応援してました。居森も復活のきざしです。 |
12/15 日 | 11.0 | am ダンベル腹筋10kg×20×5. 懸垂5×4. ベンチプレス30kg×8×1.35kg×8×3.35kg×4×1. スクワット40kg×10×3.50kg×10×3.60kg×10×3. レッグプレス片足左右70kg×10×4.80kg×10×2.ポール腹筋少々 プレート背筋15kg×20×5 pm jog |
48' |
それなりのウエイトで出来るようになってきた。 |
12/16 月 | 0.0 | off |
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12/17 火 | 7.0 | pm jog ハードルドリル 200× |
短長に混じって200を何本か。久しぶりなのと、睡眠栄養不足で瞬殺で脹脛がつった。 |
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12/18 水 | 13.0 | pm 大平台 jog |
63' ave5'02 |
筋肉痛がえぐい。 |
12/19 木 | 12.0 | pm 1000×2-rest-1000×2 ws×3 |
3'01(71)2'59(5'17)3'01(69)3'00 |
筋肉痛で脹脛ちぎれそうやったけどなんとか頑張った。 |
12/20 金 | 5.7 | pm jog |
36' |
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12/21 土 | 10.0 | pm jog 動きづくり |
49' |
in Okayama |
12/22 日 | 22.0 | am jog |
1'51"42 ave5'05 |
in Okayama 倉敷惜しかった。 |
12/23 月 | 0.0 | off |
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12/24 火 | 3.0 | am jog 動きづくり 坂ダッシュ×6 ベンチ40kg×3×6 プレート背筋15kg×4 腹筋少々 スクワット60kg×8×5 レッグプレス左右80kg×10×4 |
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12/25 水 | 7.0 | pm 300×2 300/recovery5'set15' |
40"75-42"59-41"87 |
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12/26 木 | 13.0 | pm 5000PR 200×3 jog |
3'26-'23-'25-'25-'16 27"44 27"10 27"72 |
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12/27 金 | 15.0 | pm jog |
64'40 ave 4'18 |
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12/28 土 | 5.0 | pm ミニハー 坂ダッシュ80m×20 |
with Sato |
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12/29 日 | 0.0 | off |
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12/30 月 | 0.0 | off |
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12/31 火 | 8.6 | am jog |
38' |
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走行距離 | 193.3 km |