月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.0	am jog pm jog	37' 37'	暖朝。 バイト前に、結構疲れを感じた。
11/02 土	26.0	am 佐鳴湖 jog pm 坂下 jog15km 体幹10'	51' 81' ave5'26	脚が重たみが深いのと、明日からドライバーであんまり走れなそうと思い午後も jogで。課題もそこそこ進んだ。
11/03 日	5.4	pm jog	28'
11/04 月	18.4	am jog pm 坂下 jog15km 体幹10'	20' 81' ave5'25	試走お疲れ様でーす。
11/05 火	9.0	pm 1000×3(200 jog)-200	3'08(64)2'59(67)3'02-27"3	いつも通りわんぱくな走りになってしまった。まだまだ1人じゃ刻めないすわ。動き自体はわるくない感触。
11/06 水	12.0	pm 大平佐鳴湖 jog ws×2	57'	ゆっくーり。なおのり完走おめ。
11/07 木	15.0	pm 2000×4-1000(400 jog ) 　　ws×1 体幹10' jog	3'15-3'14(2'02) 3'15-3'14(1'57) 3'14-3'14(1'58) 3'08-3'08(2'01) 2'56	カマドヤ40周年記念セールのお陰で、昼飯を食い過ぎたのでいけるか心配だったが、なんとか出来た。3'15ペースが以前よりかは楽に感じるようになってきた。
11/08 金	25.0	am 坂下 jog25km 体幹10'	133' ave 5'19	取り敢えず飽きるまで走ってみた。 午後は課題とバイト。明日の月例組の皆さんガンバです。
11/09 土	11.0	am 佐鳴湖 jog	53'	西部月例お疲れ様でした。応援してて自分もなんかやる気出ました。村田さんお疲れ様でした。
11/10 日	15.0	am jog6km pm 3000-1000	39' 9'15"61(3'05-3'08-3'02)-2'48"57	5000の入りをイメージした3000。まだまだ自分で刻める自信はないので平野さんに着かせてもらった。最後300だけ上げて終わった。新しい靴も良さげ。
11/11 月	4.2	pm jog	29'	今年はポッキー1本だけ恵んで頂き食した。夕飯は鍋パ。
11/12 火	6.4	pm jog	39'	進路決定会前に少し jog。
11/13 水	9.0	pm 1000×3	3'09(67)3'13(66)3'10	自分で作るのはやはりむずい。めちゃくちゃ楽って訳では無いがまぁこんなもんかと。そういえば辻川誕生日らしいですね。
11/14 木	8.5	pm jog	39'	嶋崎さんオタオメです。
11/15 金	7.2	pm 3000PR ws×2	3'26-'27-'27	辻川に任せて3000まで。局所的な痛みもなく、中の上くらいの仕上がり。今回は気負う事なくフラットな気持ちで頑張りたい。
11/16 土	5.0	am jog	29'	皆さん共に頑張りましょう。
11/17 日	13.0	エコパ長距離記録会　5000m	15'52"63(3'04-'10-'14-'15-'09)	皆さんお疲れ様でした。5000はやっぱりしんどかった。中盤のレース運びが今後の課題。現状の力はこんなもんだと思うので、次の中京大記録会に向けてまた、step upを図りたい。 金子さん、誕プレ(2月分)とお肉、有難う御座いました。
11/18 月	0.0	完休		昨日の頭痛の余韻で未だに痛いので今日は大人しく完休。駅伝メンバーの皆さん体調にお気をつけて。
11/19 火	12.4	pm 8000wave(3'40-3'10) ws×2 体幹10'	3'38-'09-'39-'08-'38-'08-'39-'07	3'40でしっかり休めた。終わった後ふくらはぎに疲労を感じた。
11/20 水	15.0	pm jog15km	65' ave 4'22
11/21 木	13.0	pm 8000PR ws×2	3'21-'18-'18-'18-'18-'17-'18-'13	まだ少し余力を感じたまま終わった。次は10000まで挑戦したい。
11/22 金	0.0	完休		予防接種をしました。
11/23 土	8.4	pm jog	35' ave 4'15
11/24 日	17.8	朝練　 jog am jog9km-1.5km	38' 30'47 ave3'25-6'35 ave4'22	まよさんとゆうまと一緒に。最後までいったら運転出来んくなりそうだったので9kmで抜けて1人で。露さんちょこっと代わって貰って有難う御座いました。 そしてお世話になりました。露さんのお陰で独り立ち出来そうです。
11/25 月	0.0	完休		busyな日
11/26 火	7.4	pm jog ws×3 短ダッシュ×10	40'	駅伝壮行会開催。ふぁいとです。
11/27 水	12.0	pm 8000m PR	27'14(3'28-'33-'28-'25-'23-'23-'21-'11) ave 3'23	一人で頑張った。一人だとペース落としがちになるので、徐々にビルドするくらいの感覚で走った。
11/28 木	10.0	pm jog	ave 4'20くらい、押し忘れ	山場のtestを乗り切った。睡眠不足のため今日はjogのみ。
11/29 金	4.5	pm 1000(200)850	2'59(68)2'35	今日もボッチ練してたら、1000掛けの2本目で縁石踏んで足首が旅立った。teamの邪気は僕が全て頂きました。
11/30 土	0.0	pm 筋トレ	30'	頑張って下さい〜!!
走行距離	303.6  km