いもり  
地域 : 海外    年齢 :
一言 : 
力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。          力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。          力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。          力んでも何も変わらないから、のらりくらりと。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 6.0   (500 300(r2min)) 1000
73"05-44"08-3'04"52
[御殿場合宿]day4
レストを挟んだ後の走りが課題かと。取り敢えず合宿お疲れ様でした。
9/02 月 0.0   完休
美味しいパスタ屋に行った。
9/03 火 17.0   8:00 jog6km29min
18:00 佐鳴湖 jog
ave.4'51
47'
脚がかなり重かった。
朝よりは脚が動いた。
9/04 水 18.0   9:40 4000PR ws150×3
15:20 補強
16:00 jog8km
20:00 フットサル
3'28-27-25-20?
30min
39min ave4'52
120min
6000PRの予定が、干からびそうになり断念。
なんとなく補強。
四ツ池まわりでやんわりと。
フットサルサークルに参加。
9/05 木 12.0   10:15 jog5km
19:10 1000×3 ws120×3
29min ave5'54
3'10-3'08-3'00
まぁまぁ疲労もあり朝は散歩程度に。
最初の1000が速く感じた。合宿後の初週なので、3本でしめて、ws。
練習後のケンタッキとコーラのコンボが旨すぎた。
9/06 金 0.0   補強少々
久々のたこ焼きパーリー。
9/07 土 11.0   8:15 佐鳴湖 jog
17:30 weight
46'
今朝Gを見たような気もするが、見てないことにしよう。駆逐装置の方へと歩を進めたようにも感じるので、おそらく逝っただろう。
9/08 日 8.0   10:30 jog8キロ
34min ave4'15
午後は雨。
9/09 月 6.0   19:40 200×4(r100 jog)
28"2-28"8-27"8-29"0
5本の予定だったが4本まで。普通にしんどかった。
9/10 火 19.0   9:00 四ツ池 jog10キロ
19:10 400×4(r200 jog)
48'43
67"2-64"3-64"7-61"2
暑い。
もうちょい。金子さん応援してます。
9/11 水 22.0   8:15 佐鳴湖 jog
18:00 佐鳴湖 jog
46'22
42'26
河田が永眠した。
夜ご飯は福井さんと。今日は昼夜で米を食い過ぎた。ミスった。
9/12 木 4.0   am. 金華山登頂 全カレ応援
19:40 300×2(r15min)
39" 39"
お疲れ様でした。
短距離の1年生2人と一緒に。やっぱ速えわ笑、タイムはだいたいだが、40は切れてると思う。
9/13 金 6.0   11:15 jog6キロ 補強30min
30'45 ave5'08
午後は温泉でまったり。
9/14 土 12.0   8:15 大平台 jog
もう1週間前なので疲労抜きを考えて生きたい。
9/15 日 11.0   9:40 2000m ws120×4 補強
18:20 jog6キロ
6'17?
軽く。坂ダッシュのメニューは延期か中止で。
途中でガアミンの充電が切れた。そういえばMGCオモロかった。
9/16 月 6.0   10:45 坂ダッシュ 5本×2セット(r5min)
徐々に身体が軽く感じるようにしていきたい。
9/17 火 12.0   9:40 jog4キロ
19:40 200×4 (200 jog)
28'41 ave 7'10
30"2-30"1-28"4-28"8
超スロー jog。
テンポ走のイメージで200の入り。
9/18 水 8.0   9:00 walk jog
18:00 jog5キロ
27'32 ave5'30
お散歩。
9/19 木 9.0   9:00 jog
19:00 600
20min
88"3
お散歩 jog。
1000いくつもりだったが、アホみたいに速く入りすぎて600に変更。500手前までは1000いく感覚で走っていたのを考慮すれば良い感じのタイムと動きだったのでは。
9/20 金 7.0   9:00 jog7キロ
36'28 ave5'12
清々しい朝です。
午後は温泉。
9/21 土 4.0   27大 移動日
9/22 日 6.0   27大 1500m
4'06"69(49-67-67-63)
9/23 月 6.0   27大 800m
1'59"60(60-59)
9/24 火 2.0   27大
9/25 水 0.0   ダイビング
9/26 木 0.0   ダイビング
9/27 金 0.0   ダイビング
9/28 土 6.0   17:52 jog6キロ
25min ave4'15
9/29 日 0.0   長島旅行
9/30 月 6.0   18:00 jog6キロ
25min ave4'06
夏休み終わったやん。勉強しよ。
走行距離 224.0  km