月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	free jog	39min
1/02 水	0.0	体幹トレーニング	7min×2
1/03 木	7.0	free jog	40min
1/04 金	0.0
1/05 土	11.0	free jog	55min
1/06 日	7.0	free jog	40min
1/07 月	0.0
1/08 火	8.0	free jog	43min
1/09 水	23.0	朝.free jog,夜12000ペーラン	朝.17min,夜3"40ペース	明けまして。部活本格始動ですね。年明けのペーラン、相変わらずの右肩のコリ？はあるけど、いい感じで良かった。
1/10 木	13.0	400×10r	71-70-72-74-72-72-73-72-71-71	アップ時なかなか身体が重たかったが、メニューはこなすことが出来た。 やっぱさびぃわ。アームウォーマー欲しぃ。
1/11 金	0.0	完休
1/12 土	8.0	jog after 陸上教室	45min
1/13 日	8.0	1000×3rest200 jog	3"10.(51).3"14.(50).3"07	金曜くらいから痛かった腸腰筋？腰？の痛みが最高潮に達した。とりあえず練習前に決めたメニューはこなせたがまじでイタイ。明日はまた完休の方が良いのかな。
1/14 月	0.0	腰
1/15 火	0.0	腰		療養。
1/16 水	1.0	腰		ちょっと走ってみたけど無理やった。
1/17 木	0.0	チャリ走		コシ
1/18 金	0.0	腰
1/19 土	0.0	腰
1/20 日	0.0	システマ
1/21 月	0.0	プランク 整形外科	7min×4	また、わたるの家で鍋でもしよかなぁ。
1/22 火	0.0	プランク 鍼灸接骨院	7min×4
1/23 水	4.0	午前30min walk jog.プランク.午後 jog.プランク	プランク 計7min×10	回復の兆しが垣間見えた。
1/24 木	2.0	jog.プランク	7min×10	まだ痛いなぁ。
1/25 金	2.0	jog.プランク	7min×4
1/26 土	2.0	jog.プランク	7min×1
1/27 日	4.0	jog.プランク	7min×9
1/28 月	4.0	jog20min 整形外科	プランク7min×4	治ってきたぁ。
1/29 火	0.0	鍼灸接骨院
1/30 水	5.0	28min jog.	プランク7min×2
1/31 木	4.0	18min jog	プランク7min ×1
走行距離	120.0  km