月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			水曜日に走り込むために月・火二日間は休養日
11/02 火	0.0			踏み台昇降を２０分間
11/03 水	15.0	２時間ＬＳＤ
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	13.3	１km７分ペース
11/07 日	10.0	1km７分ペース	70分間	坂道の走り方は上体の傾きで変えられる
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	3.0	近所をジョグ
11/11 木	3.0	近所をジョグ
11/12 金	0.0
11/13 土	13.3	１km7分ペースで90分間
11/14 日	20.0	１km７分間で２０km
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	3.0	近所をジョグ
11/18 木	3.0	近所をジョグ
11/19 金	0.0
11/20 土	10.0	１km７分間で1０km
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	15.0	1km８分ペースで２時間
11/24 水	0.0
11/25 木	3.0	近所をジョグ
11/26 金	0.0
11/27 土	10.0	1km7分ペース		靴ひもの結び方で痛みを消せる。
11/28 日	34.0	1km７分ペースで4時間
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	155.6  km